Barbell Recumbent Bench Press

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση ξαπλωμένου πάγκου με μπάρα είναι επίσης γνωστή ως πτώση πάγκου με πτώση.

Τύπος Άσκησης

Το Barbell Recumbent Bench Press είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων / αξεσουάρ

Παραλλαγές

• Ξαπλωμένη πρέσα πάγκου με αλτήρες
• Παράλληλες εκτάσεις

Barbell Recumbent Bench Press: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο με κλίση μεταξύ 10 ° και 30 °, με την πλάτη στη θέση δύναμης, τα πόδια ανοιχτά και τα πόδια να ακουμπάνε σταθερά στο έδαφος πίσω από τα γόνατα ή ακόμα καλύτερα κλειδωμένα στις ειδικές στάσεις, όταν υπάρχει . Οι αγκώνες λυγίζουν, οι καρποί ευθεία και οι ώμοι είναι προσανατολισμένοι και προσανατολισμένοι έτσι ώστε ο αγκώνας, ο καρπός και η μπάρα να ευθυγραμμίζονται ακριβώς στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο κάθετα στο πάτωμα (όχι στον πάγκο) από πλάγια όψη. κάτω μέρος του στέρνου ή στο πάνω μέρος της κοιλιάς καθώς και στα χέρια που το πιάνουν σε μεταβλητή απόσταση ίση ή μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Η εκτέλεση συνίσταται στο να σπρώχνουμε τη μπάρα προς τα πάνω στο κατακόρυφο επίπεδο στο οποίο ήταν ξαπλωμένη πριν ξεκινήσει, και στη συνέχεια να προσπαθήσουμε να σχεδιάσουμε ένα τμήμα μιας ευθείας γραμμής. Κατά τη διάρκεια της ώθησης, οι ώμοι κάμπτονται στο οβελιαίο επίπεδο και προσάγονται στο διαμήκες επίπεδο, ενώ οι αγκώνες εκτείνονται και οι ωμοπλάτες αρχίζουν να παρασύρονται και να περιστρέφονται προς τα κάτω στο τελευταίο τρίτο της κίνησης. Η εκτέλεση τελειώνει με πλήρη έκταση. Αγκώνες.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Ξαπλωτή πρέσα πάγκου με μπάρα

Ομάδα 0

• Μεγάλο θώρακα
• Πρόσθιο δελτοειδές
• Coracobrachialis
• Βραχιόνιο δικέφαλος μυς (αδύναμος)

Δράση
Κάμψη ώμου

Ομάδα 1

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος

Δράση
Προσαγωγή ώμου

Ομάδα 2

• Βραχιόνιο τρικέφαλο
• Ο Ανκονεύς

Δράση
Επέκταση αγκώνα

Ομάδα 3

• Μεγάλο θωρακικό οδοντωτό
• Μικρό θώρακα

Δράση
Απαγωγή της ωμοπλάτης

Ομάδα 4

• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
• Ρομβοειδής

Δράση
Κάτω περιστροφή της ωμοπλάτης

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη