ΠΙΣΤΌΛΙ ΚΑΤΑΛΉΨΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ

Πιστόλι κατάληψη με αλτήρες: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή στο ένα πόδι (δεξιά), με την πλάτη στη θέση δύναμης και με το δεξιό ισχίο μερικώς λυγισμένο. Το αριστερό ισχίο εκτείνεται, ενώ το αριστερό γόνατο λυγίζει έτσι ώστε το αριστερό πόδι να ακουμπά σε έναν πάγκο τοποθετημένο πίσω από τον αθλητή. Το δεξί πόδι είναι τοποθετημένο περίπου 50 cm μπροστά (η μέτρηση ποικίλλει ανάλογα με το ύψος και τις αναλογίες του αθλητή) σε σχέση με τον πάγκο, ενώ στο εγκάρσιο επίπεδο είναι στο ίδιο επίπεδο με αυτό που θα ήταν αν τα δύο πόδια ήταν ενωμένα. Το Το δεξί πόδι δείχνει γύρω στις 13 η ώρα, αλλά με περιθώριο για τροποποίηση με βάση μεμονωμένες μεταβλητές. Τα χέρια είναι στα πλάγια και κάθε χέρι κρατά αλτήρα. Η εκτέλεση συνίσταται στην κάμψη του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου ταυτόχρονα (ραχιαία κάμψη), διατηρώντας την πλάτη στη θέση της και τους γλουτούς στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο στο οποίο βρίσκονταν στην αρχή. Συνιστάται να συνεχίσετε την κατηφόρα μέχρι να μπορέσετε να κρατήσετε την πλάτη σας με τις τρεις φυσικές καμπύλες της ή μέχρι το αριστερό γόνατό σας να αγγίξει το πάτωμα, φροντίζοντας επίσης να μην προβάλλετε το γόνατο πέρα από την άκρη του ποδιού. Αντιστρέψτε την κίνηση χωρίς ριμπάουντ, εκτείνοντας ισχίου και δεξιού γόνατος ταυτόχρονα και εκτέλεση πελματιαίας κάμψης στο επίπεδο του δεξιού αστραγάλου. φροντίζοντας να διατηρούνται σε συστολή και ισορροπία όλοι οι μύες που σταθεροποιούν την πλάτη. Ιδιαίτερη προσοχή στο δεξί γόνατο που πρέπει να παραμένει ευθυγραμμισμένο με το Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το αριστερό πόδι υποστηρίζεται, πρέπει να δοθεί προσοχή ώστε να μην εμπλακεί ενεργά το αριστερό άκρο στην άσκηση. Η εκτέλεση τελειώνει με την επιστροφή στην αρχική θέση. Η περιγραφή αναφέρεται στην εκπαίδευση του δεξιού άκρου. επαναλάβετε σε μια εικόνα καθρέφτη για το αριστερό. Αυτή η παραλλαγή αποτελεί μεγαλύτερο τέντωμα για τον ορθό μηριαίο οστό του οπίσθιου ποδιού, σε σύγκριση με την εκτέλεση πολλαπλής ισχύος.