Πλάγια κάμψη του ποδιού σε ύπτια θέση

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση της πλάγιας κάμψης του ποδιού σε ύπτια θέση:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα
2. Σηκώστε το ένα πόδι ψηλά και κρατήστε το όσο πιο ίσιο γίνεται
3. Ελέγξτε την κατάβαση και χαμηλώστε το πόδι σας στην αντίθετη πλευρά. κρατήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας σταθερό στο πάτωμα
4. Σηκωθείτε αργά προς τα πάνω και επαναλάβετε την εκτέλεση από την αρχή με το αντίθετο πόδι.

• Σηκώστε το πάνω μέρος της πλάτης καθώς το πόδι κατεβαίνει.