Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση της κατάληψης Sumo με υπερυψωμένο πόδι στο βήμα:
- Τοποθετήστε ένα βήμα στο πλάι και πάρτε μια όρθια θέση με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων
- Τοποθετήστε το ένα πόδι στο σκαλοπάτι διατηρώντας πάντα την αρχική θέση. τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στην ευθεία
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας προς το πάτωμα
- Ελέγξτε την κάθοδο και αργά, κρατώντας σταθερά το πόδι σας στο βήμα, σηκωθείτε με το σώμα σας επάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Φέρτε τα γόνατα πέρα από τις άκρες των ποδιών που πρέπει να παραμένουν πάντα ανοιχτά
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Μην κρατάτε το πόδι στο βήμα με το πόδι στο έδαφος.
