Το Το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο προς τα εμπρός, λυγίστε τον κορμό στο έδαφος και τεντώστε καλά προς τα εμπρός για να προετοιμάσετε τους βραχίονες του ποδιού για να μπείτε στην πραγματική θέση. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και πιάστε το πόδι σας στα χέρια σας, τεντώστε το πόδι σας και φέρτε το προς τα πάνω φέρνοντας την κνήμη σας όσο πιο κοντά μπορείτε στον αριστερό σας ώμο. Εάν η θέση είναι πολύ έντονη για εσάς, κρατήστε το αριστερό γόνατο λυγισμένο. Τώρα είστε στη θέση και παραμένετε εδώ για πέντε μεγάλες αναπνοές, νιώθοντας το σώμα να διευρύνεται και να μπαίνει όλο και περισσότερο στην asana. Εάν έχετε κρατήσει το γόνατο λυγισμένο, η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να επεκτείνετε σταδιακά το πόδι σας.
Επαναλαμβάνουμε τα πάντα από την άλλη πλευρά. Επιστρέψτε με το αριστερό πόδι στο έδαφος και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά. Φέρτε τα δύο πόδια ίσια μπροστά σας και λυγίστε το αριστερό πόδι, φέρνοντας τη φτέρνα να κολλήσει στον γλουτό. λυγίστε τον κορμό σας στο έδαφος και τεντωθείτε καλά προς τα εμπρός για να προετοιμάσετε τους σβώλους για να μπουν στην πραγματική θέση. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και πιάστε το πόδι σας στα χέρια σας, τεντώστε το πόδι σας και φέρτε το προς τα πάνω φέρνοντας την κνήμη σας όσο πιο κοντά μπορείτε στον δεξιό σας ώμο. Εάν η θέση είναι πολύ έντονη για εσάς, κρατήστε το δεξί γόνατο λυγισμένο. είστε στη θέση, μείνετε εδώ για πέντε μεγάλες αναπνοές, νιώθοντας το σώμα να διευρύνεται και να μαλακώνει προοδευτικά στην asana. Εάν έχετε κρατήσει το γόνατό σας λυγισμένο, αναπνεύστε όλο και πιο έντονα, αυξήστε τη συγκέντρωσή σας και προσπαθήστε να επεκτείνετε σταδιακά το πόδι σας.
Το Ολόκληρη η περιτονία διεγείρεται και ενισχύεται από τη θέση και όλα τα εσωτερικά όργανα γίνονται μασάζ.Η εξωτερική κάμψη του ποδιού που παραμένει στο έδαφος λειτουργεί στην αίσθηση της ισορροπίας στο ισχίο, προκαλώντας το σώμα να εκπαιδεύσει και αυτή την ποιότητα. Τέλος, αυτό το asana λειτουργεί στη συγκέντρωση του ασκούμενου: το να κρατάτε το βλέμμα στραμμένο στο μεγάλο δάχτυλο με τη βάση στήριξης στους γλουτούς σε τέλεια ισορροπία, φέρνει ηρεμία και γαλήνη στο μυαλό.