ΑΣΚΉΣΕΙΣ PILATES ΓΙΑ ΚΙΝΗΤΙΚΌΤΗΤΑ ΚΑΙ ΕΥΕΛΙΞΊΑ ΣΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΉ ΣΤΉΛΗ - ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΠΙΛΆΤΕΣ
Κύριος / ασκήσεις-πιλάτες / 2021

Ασκήσεις Pilates για κινητικότητα και ευελιξία στη σπονδυλική στήλη




Κάνουμε τη σπονδυλική μας στήλη πιο κινητική και ευέλικτη χάρη σε συγκεκριμένες ασκήσεις Pilates.

πλάγια δεξιά + αριστερά Χ 4
  • πλευρική επέκταση στο έδαφος δεξιά + αριστερά X 4
  • τέντωμα πλάτης (διάταση σπονδυλικής στήλης) στο έδαφος Χ 4
  • η πλάτη τεντωμένη προς τα εμπρός, ο κορμός περιστρέφεται δεξιά και αριστερά X 4
  • τετράποδων
  • κινητικότητα ιμάντα (κάτω πλάτη) X 4
  • κινητικότητα στήλης γάτας φέρνοντας τη λεκάνη στις φτέρνες Χ 4
  • θέση του παιδιού
  • κάθεται με τα τεντωμένα πόδια ανοιχτά
  • κινητικότητα της ωμοπλάτης X 4
  • επιμήκυνση στήλης (διάταση σπονδυλικής στήλης) Χ 4 + 4 ελατήρια Χ 2
  • πλευρικές επεκτάσεις DX + SX X 4
  • αριστερό πόδι λυγισμένο μπροστά και δεξί λυγισμένο πίσω
  • πλευρικές επεκτάσεις (γοργόνα) αριστερά + δεξιά Χ 4
  • τέντωμα αριστερής πλευράς (γοργόνα) + συστροφή αριστερού στήθους + τέντωμα δεξιάς πλευράς X 4
  • δεξί πόδι λυγισμένο μπροστά και αριστερό πόδι λυγισμένο πίσω
  • πλευρικές επεκτάσεις (γοργόνα) δεξιά + αριστερά Χ 4
  • τέντωμα δεξιάς πλευράς (γοργόνα) + συστροφή δεξιού στήθους + τέντωμα αριστερής πλευράς X 4
  • πόδια χωριστά
  • πλευρικές επεκτάσεις δεξιά + αριστερά Χ 2
  • επιμήκυνση στήλης (διάταση σπονδυλικής στήλης) Χ 2
  • πόδια σταυρωμένα
  • δεξιά + αριστερή συστροφή του κορμού
    • Ετικέτες:  πίεση αίματος ανδρολογία ποδηλασία 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Iscνες βισκόζης και μη βισκόζης: Τι και τι είναι αυτές;
    Iscνες βισκόζης και μη βισκόζης: Τι και τι είναι αυτές;
    Παρακολουθήστε το μάθημα βίντεο Pilates και κάντε τις ασκήσεις για να κάνετε τη σπονδυλική στήλη ευέλικτη και κινητή, ώστε να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία της πλάτης