Ποια είναι η αγαπημένη σου άσκηση ή προπόνηση;
Είμαι "λάτρης της έννοιας της διασταυρούμενης προπόνησης. Το στυλ προπόνησής μου συνδυάζει διαφορετικούς τύπους προπονήσεων για εργασία σε 360 μοίρες σε επιδόσεις, αθλητισμό, ευκινησία, αντοχή, κινητικότητα και δύναμη. Συγκεκριμένα, η τυπική μου προπόνηση αποτελείται από έναν συνδυασμό ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων και HIIT (High Intensity Interval Training). Όσον αφορά την προπόνηση ενδυνάμωσης, προτιμώ την υπέρυθρη και τριμερή εργασία, ενώ για το HIIT προτιμώ την προπόνηση με στυλ κυκλώματος και τις εκρηκτικές κινήσεις. Η αγαπημένη μου άσκηση; Τα push-ups, αν νομίζω ότι όταν ξεκίνησα δεν μπορούσα να κάνω ούτε 1 push-up στα γόνατα, τώρα που μπορώ να τα κάνω με εκρηκτικό τρόπο μου δίνει πολλή ενέργεια!
Τι συμβουλές δίνετε σε εκείνους που ξεκινούν την προπόνηση;
Σας συνιστώ να ακούτε το σώμα σας και να δημιουργείτε βήμα προς βήμα μια συνολική σύνδεση μεταξύ μυαλού και μυών. Αρχικά, θα πρότεινα την εφαρμογή προπονήσεων ολόκληρου του σώματος, δηλαδή μια προπόνηση κατά την οποία ασκούμε όλους τους μυς τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, με τέτοιο τρόπο ώστε να χτίσουμε μια μυϊκή βάση, να διεγείρουμε αποτελεσματικά την τεχνική εκμάθηση της απαραίτητης μορφής για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων., τόσο όσον αφορά την ισορροπία όσο και τον συντονισμό των κινητικών μοτίβων και τη νευρομυϊκή ενεργοποίηση.
Ποια είναι τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει αυτός ο τύπος εκπαίδευσης;
Η προπόνηση ολόκληρου του σώματος είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες τεχνικές προπόνησης που μπορούν να εξασκηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Τα κύρια οφέλη αυτού του τύπου προπόνησης αφορούν την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Με βάση την «ένταση» της προπόνησης και το τρέχον κινητικό σας επίπεδο, θα μπορείτε να λάβετε αποτελέσματα εστιασμένα στη συνολική βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης και της ψυχο-σωματικής ευεξίας.
Πώς είναι καλύτερο να οργανώνετε προπονήσεις για μια εβδομάδα κατά τη γνώμη σας;
Για όσους είναι αρχάριοι ή αρχίζουν να εκπαιδεύονται μετά από περιόδους αδράνειας, προτείνω προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, προκειμένου να εξασφαλιστεί στο σώμα αρκετός χρόνος για να ανακάμψει μεταξύ των συνεδριών για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης, η οποία, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, συμβαίνει κυρίως στις υπόλοιπες έμμηνα. Για να εγγυηθούμε ολοένα καινούρια και μεγαλύτερα ερεθίσματα για τους μυς μας, μια άλλη σημαντική πτυχή είναι να εργαζόμαστε ακολουθώντας την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης, αυξάνοντας τις μεταβλητές προπόνησης από πρωτόκολλο σε πρωτόκολλο. Προσωπικά, για εμάς τις γυναίκες, θεωρώ ότι η προπόνηση κυκλώματος PHA είναι η βέλτιστη που οδηγεί σε αύξηση του τροφισμού των μυών, της δύναμης και της αντοχής.
Ποια είναι η μυστική συμβουλή ευεξίας σας;
Δεν νομίζω ότι υπάρχουν μυστικά ή συντομεύσεις στην επιδίωξη της σωματικής και ψυχικής ευεξίας και αγωνίζομαι σταθερά σε ορισμένες αρχές, με τις οποίες κατά τη γνώμη μου, αυτή η πορεία ανάπτυξης πρέπει να αντιμετωπιστεί. Είμαι της ιδέας ότι η αυτοεκτίμηση, η πειθαρχία και η σταθερότητα σας δεν πρέπει να εξαρτώνται από το βάρος που υποδεικνύεται σε μια κλίμακα, τα ψευδή πρότυπα που επιβάλλονται από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τις απόψεις άλλων ανθρώπων για το πώς πρέπει να φαίνεστε. Πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας με Πάντα λέω στους πελάτες μου ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι για αυτούς μια διέξοδος, ένα χόμπι και μια ευχάριστη προσθήκη στην καθημερινή τους ζωή και ποτέ καθήκον ή υποχρέωση. Και αυτό το φαγητό δεν είναι ο εχθρός, είναι η πηγή ενέργειας μας. Το να ακολουθείς μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή δεν σημαίνει να ζεις με περιορισμούς και θυσίες. Ο στόχος μου ως εκπαιδευτής είναι να βοηθήσω τις γυναίκες να δημιουργήσουν μια ισορροπημένη σχέση με τον αθλητισμό, αγαπώντας ο ένας τον άλλον καθημερινά.
Το Βιογραφικό του Désirée Triolo
Η Désirée είναι Ιταλίδα κοπέλα καθώς είναι Αμερικανίδα υπήκοος και έχει ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο από παιδί και το 2016 μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες. Κατά τη διάρκεια των μεταπτυχιακών της σπουδών στο Μιλάνο, ανακάλυψε το πάθος της για τον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής και έτσι, οπλισμένη με αθλητικά παπούτσια και αλτήρες, αποφάσισε να αφοσιωθεί στη φυσική κατάσταση και να ανοίξει το κανάλι του instagram @itsdesifit.
Ξεκίνησε ως χόμπι, έγινε πραγματικό πάθος και τώρα είναι Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής NASM. Η Désirée ειδικεύεται επίσης στην προγεννητική και μεταγεννητική φυσική κατάσταση. Το γυμναστήριο την έχει κάνει την πιο δυνατή, πιο ανθεκτική και σίγουρη για τον εαυτό της. Ο στόχος της ως personal trainer και fitness fitness είναι να εμπνεύσει κάθε γυναίκα να βρει την ΚΑΛΥΤΕΡΗ εκδοχή του εαυτού της, με αυτοπεποίθηση και επίγνωση της δύναμής της.
Όταν δεν φοράει το ιδιόμορφο κολάν της και τα σπορ μπλουζάκια της, είναι αληθινός έμπορος. Με λίγα λόγια ... είναι συμπύκνωση ενέργειας και δημιουργικότητας σε 1,60μ!
Φροντιστήριο βίντεο γυμναστικής: Προπονηθείτε με @itsdesifit
- Abs Challenge
- Προπόνηση κυκλώματος υψηλής έντασης
- Κύκλωμα περιφερειακής δράσης της καρδιάς
