Η Tiziana Santi μας καθοδηγεί σε έναν διαλογισμό με μια πολύ ιδιαίτερη οπτικοποίηση: "ο καταρράκτης". Μπορείτε να κάνετε αυτόν τον διαλογισμό όποτε αισθάνεστε την ανάγκη να το αφήσετε, μπορεί να είναι μεγάλη υποστήριξη.
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την πρακτική, "ας ελέγξουμε τη στάση:
- Καθισμένος σταυροπόδι, σε μαξιλάρι ή κουβέρτα. Προσπαθήστε λοιπόν να «σηκωθείτε» από το έδαφος, χρησιμοποιώντας περισσότερα «στηρίγματα το ένα πάνω στο άλλο». Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, πιγούνι ελαφρώς προς το στέρνο σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Τα πόδια σας μπορεί να είναι πιο κοντά ή πιο κοντά στη βουβωνική χώρα ανάλογα με το πόσο άνετα αισθάνεστε.
- Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε στο έδαφος, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα. Αλλά καθίστε "στην άκρη, ώστε να παραμείνετε" δραστήριοι "και όχι" να καταρρεύσετε "στην πλάτη. Μια άλλη επιλογή θα μπορούσε να είναι να βάλετε μια λεπτή διπλωμένη κουβέρτα, μεταξύ της πλάτης και της πλάτης. Η πλάτη είναι" τεντωμένη ", το πηγούνι ελαφρώς προς το στήθος, τα χέρια στους μηρούς, τα πόδια δεν σταυρώνουν και τα πόδια σταθερά ριζωμένα στο έδαφος
Έτσι, όταν συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε κάτι άλλο, προσπαθήστε να επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή και τη φωνή μου. Με την εξάσκηση, θα μάθετε ότι ακόμη και αυτό το πράγμα μπορεί να «εκπαιδευτεί και θα είναι» πιο εύκολο και φυσικό για εσάς να ανακτήσετε την εστίαση.
Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να φαντάζεστε έναν υπέροχο καταρράκτη, του οποίου το νερό έχει τη δύναμη να «καθαρίζει» από κάθε σκέψη, ανησυχία ή οτιδήποτε άλλο αισθάνεστε σαν βάρος.
