Στίβος μεσαίων αποστάσεων - σημασία δύναμης και αντοχής

Η μεσαία απόσταση, σε όλες τις ειδικότητές της, θεωρείται άθλημα αντοχής ... όπου η αντοχή μπορεί να νοηθεί ως υπό όρους ικανότητα ή συγκεκριμένη έκφραση μυϊκής εργασίας.

Σε κάθε περίπτωση, η αντίσταση αναφέρεται πάντα ικανότητα να αντιστέκεται στην κόπωση σε ασκήσεις μεγάλης διάρκειας.

Αντοχή στην προπόνηση μεσαίων αποστάσεων στον στίβο

Η αντίσταση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

Αποτελεσματικότητα του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος
Αποτελεσματικότητα του νευρικού συστήματος και του μυϊκού συστήματος
Ισχυρή θέληση και συναισθηματική ικανότητα

Η αντίσταση μπορεί να διαφοροποιηθεί με διάφορους τρόπους. η πρώτη διάκριση αφορά το γενικό και το ειδικό.

Η ΓΕΝΙΚΗ αναφέρεται στην ικανότητα να εκτελείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα μια αθλητική άσκηση που εμπλέκει διαφορετικές ομάδες μυών. εξαρτάται κυρίως από την αποτελεσματικότητα του καρδιο-κυκλοφορικού και αναπνευστικού συστήματος και αποτελεί την αθλητική βάση που πρέπει να αναπτυχθεί ειδικά σε νέους αθλητές · ταυτίζεται με την αερόβια ικανότητα και χαρακτηρίζεται από την ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης οξυγόνου και της κατανάλωσής του.
Η ΕΙΔΙΚΗ αντίσταση υποδηλώνει την ικανότητα να αντέχετε έναν συγκεκριμένο τύπο εργασίας με τη μέγιστη δέσμευση. Η ειδική αντίσταση είναι πολλών τύπων:

Μακροχρόνια αντοχή: επηρεασμένες δεξιότητες: αντοχή και αερόβια δύναμη. διάρκεια> 8 ", κυρίως αεροβική
Αντοχή μεσαίας διάρκειας: μικτή εργασία: Διάρκεια 2-8 "με αερόβιο και αναερόβιο γαλακτοξύ
Βραχυπρόθεσμη αντοχή: αντοχή γαλακτικού: 45 "" - 2 ". Κυρίως αναερόβια γαλακτική και απαιτεί δύναμη και ταχύτητα
Αντοχή στη δύναμη: δύναμη που επεκτείνεται με την πάροδο του χρόνου. απαιτεί υψηλές τοπικές ικανότητες μυϊκής αντοχής
Αντοχή ταχύτητας: μέγιστη ή υπο-μέγιστη ένταση. σχεδόν αποκλειστική εμπλοκή των αναερόβιων μηχανισμών γαλακτοξέος.

Όλες οι μορφές ειδικής αντοχής υπάρχουν στις διάφορες ειδικότητες της μεσαίας απόστασης και ο συνδυασμός τους συμβάλλει στην επίτευξη της μέγιστης αθλητικής απόδοσης.

Δύναμη: βασικό συστατικό της αντοχής για προπόνηση μεσαίων αποστάσεων στον στίβο

Στην ειδική προπόνηση αντοχής, εδώ και πολύ καιρό, η ανάπτυξη καρδιαγγειακών και αναπνευστικών πτυχών έχει τεθεί πριν από όλες τις άλλες ικανότητες · ωστόσο, το όριο στην απόδοση αντοχής είναι πάνω απ 'όλα ΜΥΣΤΙΚΟ. αυτό που έχει σημασία ΔΕΝ είναι τόσο η ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στους μυς (η οποία είναι δύσκολο να τροποποιηθεί), αλλά η ικανότητα του ίδιου να είναι σε θέση να το χρησιμοποιήσει μέσω της «κυτταρικής αναπνοής» των ινώνΤο Ο στόχος είναι να εμπλακούν όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ίνες στον μεταβολισμό της οξειδωτικής ενέργειας, τόσο οι αργές (κινητήριες μονάδες τύπου I -S) όσο και οι ενδιάμεσες (κινητήριες μονάδες τύπου IIA - FR). Αυτές οι ίνες προσαρμόζονται αυξάνοντας τον ΟΓΚΟ MITOCHONDRI και η πυκνότητα των ΟΞΕΙΔΩΤΙΚΩΝ ΕΝΖΥΜΩΝ Οι καρδιακοί και κυκλοφορικοί παράγοντες (τριχοειδής) είναι ωστόσο πολύ σημαντικοί αλλά ΠΟΤΕ περιοριστικοί.
Η αντίσταση είναι συνεπώς η σύνθεση δύο φαινομένων: η συσταλτική δύναμη των μυών και η παροχή ενέργειας · από την άλλη πλευρά, οι δεξιότητες συντονισμού που επιτρέπουν την απόκτηση μιας σωστής τεχνικής τρεξίματος και την κατοχή μιας οικονομικής χειρονομίας είναι επίσης απαραίτητες.

Χαρακτηριστικά για προπόνηση για μεσαία απόσταση στον στίβο

Ο δρομέας της μεσαίας απόστασης πρέπει επομένως να αναπτύξει ΟΛΑ ΤΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ που του επιτρέπουν να αντιμετωπίσει τις διαφορετικές «ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ και ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ · με λίγα λόγια:

Αερόβια αντοχή: αερόβια δύναμη και ειδική αντοχή, για να διατηρηθεί το τρέξιμο όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά με μεγαλύτερη ταχύτητα εκτέλεσης
Γαλακτική ικανότητα και ισχύς: να τρέχει όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται στον τελικό καθώς και, σε αγώνες 800 μέτρων, για να διατηρήσει την ταχύτητα τρεξίματος όσο το δυνατόν υψηλότερη
Κινητικότητα, ευελιξία και συντονισμός των αρθρώσεων: να βελτιωθεί η τεχνική και να γίνει η χειρονομία πιο αποτελεσματική και αποδοτική
Μυϊκή δύναμη: ιδιαίτερα γρήγορη και ανθεκτική, για να βελτιωθεί η ταχύτητα και να υποστηριχθεί περισσότερο η κόπωση · είναι συνεπώς απαραίτητη προϋπόθεση για κάθε μορφή αντίστασης και, όπως φαίνεται από τον έλεγχο της προπόνησης ταχύτητας στον στίβο, είναι η βάση της ταχύτητας εκτέλεσης.

Πολλοί προπονητές δεν συμμερίζονται τη σημασία της ανάπτυξης δύναμης για προπόνηση αντοχής, όπως πολλοί αθλητές από αφρόκρεμα έχουν επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα χωρίς τη βοήθεια των μπάρας. Ωστόσο, πρέπει επίσης να παραδεχτούν ότι κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως το ανηφορικό τρέξιμο, έχουν ως πρωταρχικό στόχο την αύξηση της ίδιας της δύναμης, η οποία, κατά τη γνώμη μου, μπορεί σίγουρα να αναπτυχθεί αποτελεσματικά με γενικές ασκήσεις στη συνέχεια ( προφανώς, η χρήση γενικών τεχνικών ΔΕΝ μπορεί και δεν πρέπει με κανένα τρόπο να αντικαταστήσει την ειδική ή / και συγκεκριμένη αθλητική χειρονομία.
Είναι επίσης λογικό, στις κατηγορίες νέων, οι προτεραιότητες προπόνησης να είναι διαφορετικές επειδή οι ίδιοι οι στόχοι είναι διαφορετικοί · οι νεαροί αθλητές δεν στοχεύουν στην επίτευξη της μέγιστης δυνατής απόδοσης, αλλά στην κατάκτηση των απαραίτητων ποιοτήτων για μελλοντική αθλητική κατασκευή (ασκήσεις υπό όρους και συντονιστικές δεξιότητες).
Ολοκληρώνουμε αυτήν την εισαγωγή στην «προπόνηση μεσαίας απόστασης στον στίβο» τονίζοντας ότι, μεταξύ των διαφόρων κλάδων (Γρήγορη μεσαία απόσταση: 800μ, 1.500μ και Εκτεταμένη μεσαία απόσταση: 3.000m, 3.000m φράκτες, 5.000m, 10.000m), η ενεργειακή ζήτηση αλλάζει ριζικά και μαζί με αυτήν και οι ενεργειακοί μεταβολισμοί. Σε κανένα από αυτά δεν είναι δυνατόν να αγνοηθεί ο αερόβιος ή ο αναερόβιος μεταβολισμός αλλά, ενώ στα 800 μέτρα οι αναερόβιοι μηχανισμοί (τόσο αλατακιδικό όσο και γαλακτοξύ) αποτελούν το ήμισυ του δυναμικού απόδοσης, στα 1.500 ml "η σημασία της αερόβιας ισχύος αποκτά μια ακόμη πιο σημαντική ρόλος που αυξάνεται περαιτέρω καθώς αυξάνεται η απόσταση. Λαμβάνοντας υπόψη τα 10.000 μέτρα, η ταχύτητα του αγώνα δεν διαφέρει υπερβολικά από αυτή που αντιστοιχεί στο αναερόβιο όριο και, μαζί με τον μεταβολισμό του γαλακτοξέος, η ικανότητα ανάπτυξης μυϊκής δύναμης χάνει επίσης σημασία.
Ωστόσο, είναι δυνατό να επιβεβαιωθεί ότι το στοιχείο που αποδίδεται σε ΟΛΟΥΣ τους κλάδους της μεσαίας απόστασης για τον στίβο είναι η ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ, η οποία, ενώ σε γρήγορους αγώνες διευκολύνει την αραίωση της προσπάθειας, για μεγάλους αγώνες εξασφαλίζει μέγιστη ταχύτητα εκτέλεσης.

Βιβλιογραφία:

Εγχειρίδιο προπονητή στίβου - Πρώτο μέρος: γενικές πληροφορίες, αγώνες και περπάτημα - Κέντρο Μελέτης & Έρευνας - σελ. 69-84.