ΠΛΉΡΗΣ ΕΚΠΑΊΔΕΥΣΗ ΣΤΟ ΣΠΊΤΙ ΚΑΙ ΧΩΡΊΣ ΕΡΓΑΛΕΊΑ

Δες το βίντεο

Δείτε το βίντεο στο youtube

Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για την ενδυνάμωση της οσφυϊκής-οσφυϊκής ζώνης χάρη σε 4 ασκήσεις κοιλιακών που πρέπει να εκτελούνται χωρίς να χρειάζονται εργαλεία.

Οι ασκήσεις διεγείρουν την ενίσχυση των βαθιών κοιλιακών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και επίσης σας επιτρέπουν να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι.

Γυμνάσια

Σανίδα, για επανάληψη 4 φορές για διάρκεια είκοσι δευτερολέπτων

Κινητικότητα της λεκάνης, 4 σετ των 10 επαναλήψεων

Crunch, 4 σετ για 12 επαναλήψεις

Άγγιγμα τακουνιού, 4 σετ για 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι

Επίπεδο

Ανετα

Υλικό

Δεν χρειάζονται εργαλεία υποστήριξης

Αυτή η προπόνηση προσφέρεται από το Personal Trainer Gabriella Vico.

Πλήρης προπόνηση: όλες οι προπονήσεις βίντεο

Ολοκληρωμένη προπόνηση με 2 καρέκλες