Εάν θέλετε να κάνετε καρδιο άσκηση, εδώ είναι μερικές επιλογές που δεν περιλαμβάνουν τρέξιμο.
Το Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη: όσο πιο ενυδατωμένο είναι το σώμα σας, τόσο περισσότερο θα μπορεί να προσαρμοστεί στο στρες της θερμότητας. Για να υπολογίσετε πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας, είναι χρήσιμο να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με 0,55, στη συνέχεια να διαιρέσετε με οκτώ. Αυτό είναι ο αριθμός των ποτηριών που πρέπει να πίνετε την ημέρα - όταν γυμνάζεστε στη ζέστη, είναι καλύτερο να προσθέσετε δύο έως τέσσερα επιπλέον ποτήρια.Μην περιμένετε να εμφανιστεί το «ζώδιο της δίψας». Είναι καλό να πίνετε νερό συνεχώς, τουλάχιστον κάθε 15 λεπτά, για να διασφαλίσετε ότι θα μείνετε σωστά ενυδατωμένοι σε ζεστό καιρό. Καλύτερα να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου, καθώς αφομοιώνεται πιο εύκολα στο σώμα. Το παγωμένο νερό πρέπει να θερμανθεί πριν απορροφηθεί και είναι ευεργετικό για ενυδάτωση. Αλλά οποιοδήποτε νερό είναι καλύτερο από το να μην έχει νερό.
Το Δεδομένου ότι οι ηλεκτρολύτες είναι κρίσιμοι για την υγιή λειτουργία του σώματος, βεβαιωθείτε ότι παραμένουν σωστά ισορροπημένοι. Πώς γνωρίζετε εάν οι ηλεκτρολύτες σας είναι χαμηλοί; Εάν έχετε κράμπες, ζάλη ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να έχετε ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Μπορείτε επίσης να τσιμπήσετε το δέρμα σας και να το αφήσετε να φύγει: αν παραμείνει ανασηκωμένο, πιθανότατα έχετε αφυδατωθεί και χρειάζεστε νάτριο και νερό.Για να διορθωθεί αυτό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα ποιοτικό συμπλήρωμα ηλεκτρολύτη, το οποίο βοηθά το σώμα να αναπληρωθεί και να επιδιορθωθεί μετά τις καλοκαιρινές προπονήσεις. Μπορείτε επίσης να πασπαλίσετε μια μικρή ποσότητα κελτικού θαλασσινού αλατιού (λιγότερο από το ένα τέταρτο του κουταλιού) στο φαγητό σας. Απλώς μην διαλύετε το αλάτι στο νερό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ναυτία.
Για να εξισορροπήσετε τα στοιχεία που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε νερό καρύδας.
και η προπόνηση στην πισίνα.
