Τρέχει κάθε μέρα εντάξει;

κάθε μέρα μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται από τη μεμονωμένη περίπτωση: από το πώς αισθάνεται το άτομο, από την κατάσταση της υγείας του, από τη φυσική του μορφή. Επομένως, για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, απαιτείται ένας πιο σύνθετος συλλογισμός. Το καλύτερο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό για να καταλάβετε πώς να κινείστε χωρίς κίνδυνο, αλλά να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη.

σε κατάσταση ηρεμίας;

υψηλότερη μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου.

υψηλότερα επίπεδα λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας ή «καλής» χοληστερόλης.

Αυτά τα οφέλη για την υγεία φάνηκαν να είναι πιο σημαντικά σε άτομα που καυχιόντουσαν μεγαλύτερες προπονήσεις.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το πολύ, πολύ σκληρό ή λάθος τρέξιμο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλό να είστε προσεκτικοί και να ζητάτε πάντα τη γνώμη του γιατρού πριν ξεκινήσετε να τρέχετε κάθε μέρα.

αερόμπικ μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ή συνδυασμός και των δύο. Η μέτρια αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνει αθλήματα όπως το γρήγορο περπάτημα, ενώ η έντονη αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνει τζόκινγκ και τρέξιμο.

Το άτομο μπορεί να αποκομίσει μεγαλύτερα σωματικά και ψυχικά οφέλη εάν δεσμευτεί να ασκείται τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αντί να προσπαθεί να κάνει όλη τη συνιστώμενη άσκηση για την εβδομάδα σε μία ή δύο συνεδρίες. Ωστόσο, εάν πολλές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη μιας «τακτικής φυσική δραστηριότητα, οι ερευνητές έχουν λιγότερα στοιχεία για τις συγκεκριμένες επιδράσεις του καθημερινού τρεξίματος. Επιπλέον, τα αποτελέσματα των μελετών που αξιολογούν τον αντίκτυπο του τρεξίματος τείνουν να είναι δύσκολο να συγκριθούν επειδή αναφέρονται σε διαφορετικούς πληθυσμούς ανθρώπων, με διαφορετικές ρουτίνες και συνθήκες τρεξίματος.

Η ιδανική συχνότητα τρεξίματος ενός ατόμου εξαρτάται από: την ηλικία, τη γενική υγεία, τυχόν προβλήματα, τους στόχους της ρουτίνας φυσικής κατάστασης. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ένα άτομο τρέχει με ασφάλεια και καλά, το κανονικό τρέξιμο συνήθως παρέχει περισσότερα οφέλη για την υγεία παρά κινδύνους.

Η συχνότητα τρεξίματος μπορεί να είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα, τη διάρκεια ή την ένταση. Για να καταλάβετε ποια είναι η ιδανική σας συχνότητα, είναι προτιμότερο να βασιστείτε σε έναν αθλητικό γιατρό ο οποίος, βάσει διαφόρων παραμέτρων, θα καθορίσει εάν είναι κατάλληλο να τρέχετε όλες τις ημέρες ή όχι.

πιέζοντας το "γκάζι. Το σύνθημα" αργά πηγαίνει μακριά "ισχύει επίσης όταν πρόκειται για προπόνηση. Ξεκινήστε με μικρές περιόδους ασκήσεων ελαφριάς έως μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. συχνές, μεγαλύτερες και πιο έντονες Για να χάσετε βάρος, αυξήστε σταδιακά τη ρουτίνα Το

Μην επιταχύνετε πολύ
Ένα άτομο πρέπει να ξεκινήσει τρέχοντας ή περπατώντας με ρυθμό που του επιτρέπει να μιλήσει χωρίς να έχει κόψει την αναπνοή του. Η διάρκεια ή η συχνότητα της άσκησης δεν πρέπει ποτέ να προκαλούν πόνο ή τραυματισμό.

Διαφοροποιήστε την προπόνησή σας
Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησης, θα ήταν επίσης σημαντικό να το διαφοροποιήσετε. Για παράδειγμα, πριν ξεκινήσετε να τρέχετε καθημερινά, είναι σκόπιμο να δοκιμάσετε άλλους τύπους ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βελτιώνουν τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία.

Να είσαι ρεαλιστικός
Ο ενθουσιασμός και η δύναμη της θέλησης είναι απαραίτητα, αλλά το να έχεις κίνητρα δεν σημαίνει να είσαι διακριτικός.Φτιάξτε ένα ρεαλιστικό σχέδιο προπόνησης που λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, οι ιατρικές καταστάσεις και οι στόχοι υγείας και αν συνειδητοποιήσετε ότι το τρέξιμο είναι λιγότερο ωφέλιμο ή πιο επιρρεπές από το αναμενόμενο, μη διστάσετε να το αντικαταστήσετε με άλλη μορφή. Αερόβια άσκηση, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή γρήγορο περπάτημα.

Πριν από το τρέξιμο είναι πάντα καλό να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων: είναι, στην πραγματικότητα, μία από τις στρατηγικές για την πρόληψη τραυματισμών και τραυματισμών στο τρέξιμο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι μια «επιδραστική δραστηριότητα, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε προφυλάξεις για να προστατευθείτε.