Άγχος και Άσκηση

Εισαγωγή

Η λέξη άγχος έχει πλέον μπει πλήρως στο καθημερινό λεξικό.

Τι είναι όμως στρες στην πραγματικότητα; μια ψυχο-νευρο-ενδοκρινο-ανοσολογική απάντηση σε ένα εξωτερικό ερέθισμα.

Ο Dr Hans Selye, ήδη από το 1967, έκανε διάκριση μεταξύ του «καλού» ή του «άγχους» του άγχους και του «κακού» ή του «άγχους».

• ΜΕΓΑΛΟ"eustress είναι το άγχος που μας ενθαρρύνει να βρούμε και να απολαύσουμε επιτυχίες και θριάμβους.
• ο δυσφορία είναι το άγχος που αποφεύγουμε, φοβόμαστε ή υποφέρουμε όταν κάποιος μας χτυπάει ή βρεθούμε σε άστοχες καταστάσεις.

Από αυτή την άποψη, από τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν, η εχθρότητα, η κατάθλιψη και το άγχος φαίνεται να είναι τα πιο βλαβερά συναισθήματα.

Όλοι αντιμετωπίζουμε προκλήσεις στην καθημερινή μας ζωή. η δεξιότητα συνίσταται στο να ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε το άγχος μας και να μην αφήσουμε τα «κυκλώματά μας να υπερφορτωθούν».

Πόσοι άνθρωποι σήμερα κάνουν γυμναστική ακριβώς επειδή αισθάνονται «αγχωμένοι» και θέλουν να διασκεδάσουν ή καλύτερα να «αφήσουν τον ατμό»; Σχεδόν όλοι!

Το στρες και το ενδοκρινικό σύστημα

ο δυσφορία έχει καταστροφικές επιπτώσεις στο σώμα μας.

Λαμβάνοντας υπόψη την ψυχο-συναισθηματική σφαίρα, καταστάσεις "δυσφορίαΤο "χρόνιο" μπορεί να λειτουργήσει ως "ερεθιστικό αγκάθι" που αποσταθεροποιεί συνεχώς τα επινεφρίδια στην πρώτη θέση.

Τα επινεφρίδια είναι πυραμιδικός σχηματισμός κιτρινωπού χρώματος - δίνεται από λίπος - βάρους περίπου 7,5 g, τοποθετημένος στον οπίσθιο πόλο κάθε νεφρού, φωλιασμένος μεταξύ του τελευταίου, του διαφράγματος και των κύριων φλεβών και των αρτηριών του οπίσθιου τοιχώματος της κοιλιακής πυελική κοιλότητα.

Πλούσια αγγειοποιημένα όπως όλοι οι ενδοκρινείς αδένες, λαμβάνουν αίμα από τη νεφρική αρτηρία, από "φρενική αρτηρία χαμηλότερα και από "αρτηρία αορτήςΤο Η φλεβική επιστροφή εξασφαλίζεται από το επινεφριδιακές φλέβες.

Λειτουργικά, κάθε αδένας μπορεί να υποδιαιρεθεί σε εξωτερική ζώνη ή φλοιώδης και σε εσωτερική περιοχή o μυελώδης, εκκρίνοντας διαφορετικές ορμόνες αλλά με συνεργικό έλεγχο του στρες.

Οι ορμόνες που παράγονται από τον φλοιό είναι i κορτικοστεροειδή, ζωτικής σημασίας.

Οι ορμόνες που παράγονται από το μυελό των οστών είναι i μεταλλοκορτικοειδή, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικά. Μεταξύ αυτών το πιο σημαντικό λειτουργικά είναι το "αλδοστερόνη, η οποία δρα επαναρροφώντας ιόντα νατρίου και νερό από το νεφρικό σωληνάριο, ευνοώντας την αποβολή ιόντων καλίου παράλληλα με τα ούρα.

Μεταξύ της σπειραματικής και της δικτυωτής περιοχής υπάρχει το συγκεντρωμένη περιοχή, που καλύπτει περίπου το 78% του όγκου του φλοιού: οι ορμόνες που παράγονται σε αυτήν την περιοχή είναι i γλυκοκορτικοειδή, το πιο σημαντικό από τα οποία είναι η κορτιζόλη, ακολουθούμενη κατά σειρά σπουδαιότητας από κορτικοστερόνη? το ήπαρ μετατρέπει λίγο από την κυκλοφορούσα κορτιζόλη σε κορτιζόνη.

Όλες αυτές οι ορμόνες δρουν επιταχύνοντας τις διαδικασίες σύνθεσης του γλυκονεογένεση και των γλυκογενεσύνθεση, ειδικά στο ήπαρ.

Σε καθαρά βιοχημικό επίπεδο, μια περίσσεια σακχάρων, καφέ, διεγερτικών του θυρεοειδούς και λιποτροφικών ουσιών μπορεί να εξισορροπήσει αυτούς τους αδένες.

Η δυσφορία προκαλεί επίσης άλλες σημαντικές ανισορροπίες:

οι αντιδράσεις του "Fight or Flyght" - αγώνα ή φυγής - εντοπισμένες στον μεταιχμιακό ή ερπετοειδή εγκέφαλο που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας, προκαλούν έναν "βομβαρδισμό" παρορμήσεων από τους κινητικούς νευρώνες Υ μέσω του πυραμιδικού συστήματος, δημιουργώντας μια προφορά του κατώτερου εκτατήρα μύες και μύες άνω καμπτήρες.

Στην πράξη, το σώμα μας σκληραίνει, χάνει την ελαστικότητά του και την οστεο-αρθρο-μυοφασική κινητικότητα. Η στάση μας προσαρμόζεται σε μια κατάσταση αφυσιολογικού στρες που δεν είναι πλέον ανεκτή. Αυτό φυσικά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές των αρθρώσεων ή της μυοφυσίας.

Επιπλέον, η δυσφορία προκαλεί άλλες σημαντικές ορμονικές αλλαγές και κυρίως βαριές αλλαγές στη σύσταση του σώματός μας, όπως θα δούμε αργότερα.

Στη φυσιολογία, τα επινεφρίδια, που διεγείρονται από την πρόσθια ίαση, είναι τα πρώτα που επηρεάζονται, δημιουργώντας ανισορροπίες στη γένεση των γλυκοκορτικοειδών αλλά κυρίως υπερκορτιζολεμία με τις πιθανές συνέπειες που είναι:

• αυξημένη διάσπαση πρωτεϊνών.
• αυξημένη αποβολή της απορρόφησης λευκίνης στη σύνθεση πρωτεϊνών.
• αύξηση του κύκλου των αμινοξέων, η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερη σύνθεση και διάσπαση πρωτεϊνών.
• αύξηση στα επίπεδα σωματικού λίπους μέσω της διέγερσης της LPL LipoProteinLipase.
• αύξηση της παραγωγής σωματοστατίνης, η οποία εμποδίζει την απελευθέρωση της GH από την πρόσθια ίαση και συνεπώς οδηγεί σε καταβολισμό και λιπογένεση των μυών.
• καταστολή της στεροειδογένεσης των όρχεων στον άνθρωπο αναστέλλοντας την παραγωγή LH - ωχρινοτρόπου ορμόνης - που διεγείρεται από την πρόσθια ίαση
• απόκλιση της χρήσης της γλυκόζης από τους μυς στον εγκέφαλο, συνεπώς πιθανή μυϊκή ασθένεια.
• αυξάνει τη δράση του μυελού των επινεφριδίων με την ενεργοποίηση του SNS διεγείροντας την παραγωγή των δύο κατεχολαμινών αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης και δημιουργώντας σχετική υπέρταση, λιπόλυση, περιφερική αντίσταση και αναστολή της απελευθέρωσης ινσουλίνης, ηπατική γλυκονεογένεση και αυξημένη κατανάλωση Ο2, επομένως του βασικού μεταβολισμού. μακροπρόθεσμα οδηγεί σε μια «παράδοξη» υποαδενία.

Το A.C.S.M. (American College of Sports Medicine), με την πάροδο των ετών, έχει πραγματοποιήσει αρκετές μελέτες σχετικά με την επιρροή που δυσφορία ασκεί στον ανθρώπινο οργανισμό και σχετικά με τη θετική επίδραση της σωματικής άσκησης στην αντιμετώπιση και τη μείωση της.

Επιδράσεις της έκθεσης σε χρόνιο κίνδυνο σύμφωνα με το A.C.S.M.

• αυξημένη αθηροσκλήρωση
• αυξημένη αθηροσκλήρωση της καρωτίδας
• αγγειοσπασμος
• ισχαιμία του μυοκαρδίου
• απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών
• αυξημένη κοιλιακή αρρυθμία
• ++ δύσπνοια ↔ ΧΑΠ / CRPD
• αύξηση ανοσοσφαιρινών arth ++ αρθρίτιδα
• αυξημένη χοληστερόλη LDL και VLDL
• μείωση της HDL χοληστερόλης
• αύξηση της συστολικής πίεσης
• μεγαλύτερη παγκρεατική αδρενεργική ευαισθησία στον διαβήτη τύπου 2
• ανοσοκαταστολή
• αυξημένη απελευθέρωση και σύνθεση αδρεναλίνης
• μείωση του πολλαπλασιασμού των λεμφοκυττάρων
• μείωση της δραστηριότητας των όγκων Natural Killer
• αύξηση του επιπέδου των κυκλοφορούντων κατεχολαμινών
• αλλοιώσεις του αυτόνομου νευρικού συστήματος
• υποθαλαμική υπερδιέγερση.

Αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης στη μείωση του στρες σύμφωνα με τον A.C.S.M.

• μεγαλύτερο έλεγχο του μονοαμινικού κεντρικού συστήματος
• σωστή ρύθμιση του άξονα υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων
• αύξηση των επιπέδων β-ενδορφίνης και β-εγκεφαλίνης
• εξασθένηση της καρδιαγγειακής απόκρισης σε αγχωτικά γεγονότα
• μείωση της β-αδρενεργικής απόκρισης στο μυοκάρδιο μπροστά από σωματική δραστηριότητα ή δυσφορία στη συμπεριφορά
• οξεία προφυλακτική δράση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενάντια σε αγχωτικά γεγονότα
• μεγαλύτερη χρήση ενεργειακών υποστρωμάτων → καλύτερη απόκριση ινσουλίνης στον διαβήτη 2
• μεγαλύτερη ελαστικότητα ιστού
• Αύξηση της HDL
• Η LDL και η VLDL μειώνονται.

Συνοψίζοντας, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τις βλαβερές συνέπειες της δυσφορία στο σώμα μας.
Ένας ακόμη λόγος για να κάνουμε τη δουλειά μας καλύτερα.