Ασκήσεις κάμψης πηγουνιού για πόνους στον αυχένα

του λαιμού, δημιουργώντας πόνο. Για να βελτιωθεί η κατάσταση, είναι χρήσιμο να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις κάμψης του πηγουνιού.

Εάν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα, ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ασχοληθείτε με το πηγούνι σας ή κάνετε άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα. Για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που στοχεύει στην καλύτερη διόρθωση της στάσης του σώματος, μπορεί να συμβουλευτεί έναν φυσιοθεραπευτή.

επειδή βελτιώνουν επίσης έμμεσα αυτό το ελάττωμα, συνήθως εκτελούνται για να βοηθήσουν στη διόρθωση μιας σκυμμένης στάσης και στη βελτίωση του πόνου στον αυχένα. Συχνά συνδέονται με άλλες σημαντικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα.

Οι πιέσεις στο πηγούνι και οι προπονήσεις με κάμψη σε βαθύ λαιμό δεν πρέπει να αυξάνουν τα συμπτώματα, το αντίθετο: ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως και επισκεφτείτε το γιατρό σας.

, χωρίς να βάζετε μαξιλάρια ή στηρίγματα κάτω από το λαιμό. Εάν η θέση είναι πολύ άβολη, χρησιμοποιήστε ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι.

Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας, χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα για να ισιώσετε το κεφάλι σας στο έδαφος και να φέρετε τα αυτιά σας σε ευθεία με τους ώμους σας.

Από τη θέση αυτή, λυγίστε το πηγούνι προς τα πίσω. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε δύο δάχτυλα στο πηγούνι για να διευκολύνετε αυτήν την κίνηση.

Σταματήστε όταν αισθανθείτε ένα τέντωμα κατά μήκος των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού.

Κρατήστε τη θέση για ένα ή δύο? μετά χαλάρωσε.

Αριθμός επαναλήψεων: επαναλάβετε 8 έως 10 φορές.

προς τα πίσω, φέρνοντάς τα πιο κοντά και τραβώντας τα προς τα κάτω. Διατηρήστε αυτή τη θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, τραβήξτε το πηγούνι σας πίσω, σαν να θέλετε να δημιουργήσετε ένα «διπλό πηγούνι».

Κρατήστε τη θέση για ένα ή δύο? στη συνέχεια χαλαρώστε, αλλά χωρίς να σκύψετε.

Αριθμός επαναλήψεων: επαναλάβετε 8 έως 10 φορές.

, αλλά συσπάστε τους μύες του λαιμού για να αποτρέψετε την κίνηση του κεφαλιού.

Κρατήστε την πίεση για 10 δευτερόλεπτα. μετά χαλάρωσε.

Αριθμός επαναλήψεων: επαναλάβετε τρεις φορές.

Δεύτερη φάση

• Τοποθετήστε την παλάμη στο πίσω μέρος του λαιμού.
• Σπρώξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, συναντώντας αντίσταση και συστέλλοντας τους μυς του αυχένα.
• Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: επαναλάβετε τρεις φορές.

Τρίτο στάδιο

• Τοποθετήστε την παλάμη σας πάνω από το δεξί σας αυτί.
• Σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
• Συσφίξτε τους μυς στη δεξιά πλευρά του λαιμού για να μην κινείται το κεφάλι.
• Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
  
  

Αριθμός επαναλήψεων: επαναλάβετε τρεις φορές.

Τέταρτο στάδιο

• Τοποθετήστε την παλάμη σας πάνω από το αριστερό σας αυτί.
• Σπρώξτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
• Συσφίξτε τους μυς στην αριστερή πλευρά του λαιμού για να μην κινείται το κεφάλι.
• Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: επαναλάβετε τρεις φορές

Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Πίσω - Δυσκαμψία στο λαιμό - Γόνατο

Ιός κλιματισμού: συμπτώματα και διορθωτικά μέτρα Δείτε άλλα άρθρα Ετικέτες Πονόλαιμος - Άσθμα - Πονόλαιμος