Υπάρχουν πολλές αμφιβολίες σχετικά με το αρσενικό πυελικό έδαφος, και ακόμη περισσότερο αυτές που σχετίζονται με την εκπαίδευσή του μέσω ασκήσεων Kegel, επίσης λόγω των πολλών ταμπού που εξακολουθούν να υπάρχουν. Ωστόσο, τα πλεονεκτήματα της εφαρμογής τους είναι αμέτρητα, ειδικά όσον αφορά τη σεξουαλική ικανοποίηση.
και είναι το σύνολο των μυών που βρίσκονται μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού για τη γυναίκα και μεταξύ της ηβικής και του πρωκτού για τον άνδρα.
Οι λειτουργίες του είναι να ελέγχουν τις ροές ούρων και κοπράνων, να σας κάνουν να νιώθετε ευχαρίστηση κατά τη σεξουαλική επαφή και, στις γυναίκες, να στηρίζετε το έμβρυο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γυναικείο πυελικό δάπεδο
Στις γυναίκες, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι μια ομάδα μυών που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και τα έντερα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, όπως η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, η ηλικία, η δυσκοιλιότητα, η παχυσαρκία, η άρση βαρών και ο χρόνιος βήχας. Όλα αυτά τα γεγονότα μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία σεξουαλικής επαφής αλλά όχι μόνο. " το ένα τρίτο των γυναικών, κάποια στιγμή στη ζωή τους, έχουν προβλήματα με τους μυς του πυελικού εδάφους, με διαρροή ούρων κατά το βήχα ή την καταπόνηση »εξηγεί η σεξολόγος Roberta Rossi.
Αρσενικό πυελικό δάπεδο
Η διατήρηση του πυελικού εδάφους σε καλή κατάσταση είναι επίσης σημαντική για τον άνθρωπο.Οι λόγοι που οδηγούν σε απώλεια τόνου μπορεί να είναι διαφορετικοί και να δημιουργούν δυσλειτουργίες και ακράτεια του ουροποιητικού συστήματος, αλλά και προβλήματα εγγενή στη σεξουαλική διάσταση, όπως ανικανότητα και πρόωρη εκσπερμάτωση, σε οποιαδήποτε ηλικία. Ευτυχώς, ο μυς του πυελικού εδάφους μπορεί να ενισχυθεί όπως κάθε άλλος μυς και οι ασκήσεις μπορούν να θεραπεύσουν ή να αποτρέψουν αυτά τα συμπτώματα. «Υπολογίζεται ότι περίπου 100 εκατομμύρια ενήλικες άνδρες έχουν ακράτεια ούρων, η οποία γίνεται πιο συχνή όσο μεγαλώνουν. Αν και δεν υπάρχουν ακριβή δεδομένα σχετικά με αυτό, τα «στοιχεία δείχνουν βελτίωση της ακράτειας ούρων και της στυτικής λειτουργίας σε άνδρες που εκτελούν τακτικά ασκήσεις κεγκέλου του πυελικού εδάφους», συνεχίζει ο ειδικός.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις της προπόνησης των μυών της πυέλου στους άνδρες, στην πραγματικότητα, αυτές οι ασκήσεις θα ήταν καλές για τη σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού, σε σημείο που ένας στους δύο άνδρες θα βοηθούσε στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
παίζει σημαντικό ρόλο στον οργασμό και, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, ένα ασθενέστερο πυελικό έδαφος μπορεί να σχετίζεται με λιγότερη σεξουαλική ικανοποίηση. Η συρρίκνωση του μυϊκού πυελικού εδάφους ενώ με έναν σύντροφο μπορεί να δημιουργήσει ευχάριστες αισθήσεις και για τους δύο παρέχοντας μια πιο έντονη αίσθηση σεξουαλικής επαφής Τα οφέλη για την υγεία του να κάνεις Kegel αναφέρονται με μεγαλύτερη ευχαρίστηση, έλεγχο και, μέσω μεγαλύτερης ευαισθητοποίησης, επίσης η «αύξηση της ευαισθησίας» προσδιορίζει ο σεξολόγος.
Οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης μέρος της προπόνησης σεξ.
.
Για να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα, ακολουθούν μερικές ασκήσεις για δύο άτομα.
Βασική άσκηση
- Ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε άνετα, αρχίστε να συστέλλετε τους μυς σας φαντάζοντας ότι απέχετε από την ούρηση.
- Εκτελέστε αυτήν την ενέργεια 10 έως 15 φορές, για 3-4 δευτερόλεπτα κάθε φορά και έως 10 δευτερόλεπτα.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην πιέζετε τους μυς της κοιλιάς, των γλουτών ή του μηρού ταυτόχρονα, ώστε να βεβαιωθείτε ότι λειτουργούν μόνο οι μύες του πυελικού εδάφους.
- Αγκαλιάστε ο ένας τον άλλον κοιτώντας στα μάτια και επωφεληθείτε από τις αισθήσεις.
Ασκήσεις συντήρησης
Για να επεκτείνετε τα οφέλη αυτής της πειθαρχίας με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε μακρές και σύντομες συσπάσεις και να κάνετε τις ασκήσεις σε διαφορετικές θέσεις. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των συσπάσεων κάθε εβδομάδα, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε και να ξεκουράζεστε πάντα μεταξύ των συνόλων συστολών. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να προσπαθήσετε να συσπάσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους λίγο πριν από γεγονότα που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν διαρροή, όπως βήχα ή άρση βαρών.
.jpg)
