Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας: γιατί όχι όλοι μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία τους

ή αδύναμος. Στην πραγματικότητα, όταν υπάρχει έλλειψη κινητικότητας στην άρθρωση του αστραγάλου και ευελιξία στους γύρω τένοντες και μυς, θα είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν πολλές ασκήσεις, όπως καταλήψεις και ανυψώσεις δακτύλων. Αντίθετα, ένας εύκαμπτος αστράγαλος θα επιτρέψει μεγαλύτερο εύρος κίνησης. σχεδόν κάθε κίνηση που κάνετε, συμπεριλαμβανομένης της στάσης στις μύτες των ποδιών.

Πώς να το διορθώσετε
Οι ασκήσεις κινητικότητας του αστραγάλου μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα και την ενίσχυση των δύσκαμπτων αστραγάλων. Και πάλι, οι εκτροφές μόσχων είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Η ευελιξία και το εύρος κίνησης του αστραγάλου μπορούν επίσης να ενισχυθούν κάνοντας αυτό το τέντωμα στον τοίχο: σταθείτε στραμμένοι προς έναν τοίχο και τοποθετήστε το μπροστινό σας πόδι περίπου μια γροθιά. Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός για να επιτρέψετε στο γόνατο να έρθει πιο κοντά στον τοίχο και να κρατήσετε τη φτέρνα σε επαφή με το πάτωμα. Καθώς αποκτάται περισσότερη ελευθερία κινήσεων, η απόσταση από τον τοίχο μπορεί να αυξηθεί. Κρατήστε για 1 λεπτό, στη συνέχεια επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι.

ή χαλάρωση των τόξων, το να στέκεσαι στις μύτες των ποδιών θα είναι μια πρόκληση. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να υπάρχει από τη γέννηση ή να εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, για παράδειγμα εάν οι τένοντες στο κάτω πόδι εξασθενήσουν λόγω τραυματισμού ή φθοράς. Στην τελευταία περίπτωση, όταν ο οπίσθιος κνημιακός τένοντας (μια ζώνη ιστού που συνδέει τον μυ της γάμπας στα οστά μέσα στο πόδι) τραυματίζεται ή φθείρεται, δεν μπορεί πλέον να παρέχει την ίδια σταθερότητα και υποστήριξη για το τόξο του ποδιού. είναι ότι θα έχετε μειωμένη κινητικότητα.

Πώς να το διορθώσετε
Το περπάτημα στις μύτες των ποδιών μπορεί να ενισχύσει τις καμάρες των ποδιών και να βοηθήσει το σώμα να στηρίξει καλύτερα τα πόδια, με αποτέλεσμα λιγότερο πόνο στο ισχίο, τον αστράγαλο και την πλάτη. Συνιστώνται επίσης διατάσεις των ποδιών: στέκεται, πιέζει λ. Δεξί μεγάλο δάχτυλο στο πάτωμα και σηκώστε τα υπόλοιπα δάχτυλα των ποδιών. Διατηρήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πιέστε τα τέσσερα δάχτυλά σας στο πάτωμα καθώς σηκώνετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε προς κάθε κατεύθυνση για 5-10 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε και κάντε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Εάν οι καμάρες σας αποτύχουν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε άσκηση που σχετίζεται με τα πόδια και σταματήστε κάθε δραστηριότητα που προκαλεί ή επιδεινώνει τον πόνο στο πόδι. Για να βελτιώσετε προσωρινά τον πόνο, μπορεί να είναι χρήσιμο να εφαρμόσετε πάγο στην περιοχή.

και συγκεκριμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας.

Η προπόνηση με μπάλα bosu είναι επίσης πολύ χρήσιμη.