Covid-19: χωρίς αθλητισμό ποιες είναι οι επιπτώσεις στο σώμα και το μυαλό

αφού ο Covid-19 άλλαξε δραστικά τον τρόπο ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων. Απλώς σκεφτείτε την απουσία αθλητισμού και σωματικής δραστηριότητας, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη φυσική κατάσταση και την ψυχική υγεία. Το κλείσιμο των γυμναστηρίων, των γηπέδων ποδοσφαίρου, των πισινών, των πάρκων, των κέντρων χορού και γυμναστικής, στην πραγματικότητα, εμποδίζει πολλούς να ασχοληθούν με το συνηθισμένο αθλητικές ή σωματικές δραστηριότητες, ατομικές ή ομαδικές, έξω από το σπίτι τους.

Covid-19 και Sport: Το έγγραφο των Ηνωμένων Εθνών

Οι συνέπειες, σύμφωνα με έγγραφο των Ηνωμένων Εθνών τον περασμένο Μάιο 2020, είναι διαφορετικές: τείνουμε να είμαστε λιγότερο σωματικά ενεργοί, ο ύπνος γίνεται ακανόνιστος, δεν ακολουθούμε μια "σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση βάρους και απώλεια φυσική κατάσταση.

Ο ΠΟΥ, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, συνιστά 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σωματικής άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα ως την ιδανική προπόνηση για να παραμείνετε υγιείς. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να προπονηθείτε στο σπίτι.

Στις καλύτερες περιπτώσεις, χαλάκια, βάρη, σχοινιά ή, για τους πιο εξοπλισμένους, ποδήλατα γυμναστικής και διάδρομοι κάνουν την είσοδό τους στα σαλόνια και τα υπνοδωμάτια. Συχνά, ωστόσο, είναι ο χώρος που λείπει, μια περίσταση που καθιστά πολύ πιο δύσκολη την ενασχόληση με τη σωματική άσκηση και τη σταθερότητα.

Σε ένα πλαίσιο πανδημίας, χωρίς κανόνα αθλητικής ρουτίνας, η σωματική υγεία και η ψυχική υγεία δοκιμάζονται συνεχώς: το ανοσοποιητικό σύστημα έχει λιγότερες άμυνες. προκύπτουν διαταραχές και παθολογίες που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής, οι οποίοι μπορούν επίσης να γίνουν χρόνιοι.

Για να μην αναφέρουμε τις επιπτώσεις της απουσίας αθλητισμού στην ψυχική υγεία, που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος ή το άγχος που θα βιώσουν πολλοί μπροστά στην απομόνωση από την κανονική κοινωνική ζωή, τις οικονομικές ανησυχίες, τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν και την ιδέα να αρρωστήσουν ή ότι ο ιός επηρεάζει ένα μέλος της οικογένειας. Μια ανησυχητική κατάσταση, που προκλήθηκε από την κατάσταση έκτακτης ανάγκης, η οποία συχνά βρίσκει ευεργετική διέξοδο σε μια βουτιά, ένα τρέξιμο, σε ένα μάθημα περιστροφής, που τώρα αρνείται.

Για να υποφέρουν από αυτή την κατάσταση χωρίς σπορ που υπαγορεύεται από την πανδημία είναι κυρίως νέοι άνθρωποι, οι οποίοι συνήθως βρίσκουν μια μορφή κοινωνικοποίησης και συμμετοχής μεταξύ συνομηλίκων σε δραστηριότητες εκτός σπιτιού.

Ο αθλητισμός είναι επίσης ένα εξαιρετικό αντίδοτο κατά του πανδημικού άγχους ή της πανδημικής κόπωσης, όπως το όρισε ο ΠΟΥ, και για την καταπολέμηση της λεγόμενης γνωστικής ομίχλης μετά τον κορονοϊό που συνοδεύει άτομα που αναρρώθηκαν από τον ιό ακόμη και για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Απώλεια μυϊκού τόνου και όγκου

Μείωση της φυσικής δύναμης

Μειωμένη ελαστικότητα

Κίνδυνος ανάπτυξης ή επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2, υπέρταση

Χειρότερη ισορροπία ορμονών

Μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων

Άγχος και άγχος

Αϋπνία ή διαταραχές ύπνου

, αφιερωμένος στις δουλειές του σπιτιού, ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες σαν να ήταν ένα βήμα, χορεύοντας, κάνοντας αερόβια στο σαλόνι. Με ένα χαλάκι, απλά βάρη και μια μπάλα γυμναστικής, ωστόσο, μπορείτε να διατηρήσετε τη μυϊκή δύναμη στην προπόνηση: δεν χρειάζεστε μεγάλους χώρους, αλλά είναι απαραίτητο να κινείστε σε όλες τις ηλικίες.Με ένα κοινό στατικό ποδήλατο, ωστόσο, μπορείτε να ακολουθήσετε επτά πλήρεις προπονήσεις με σταθερά ποδήλατα και αρκετά αποτελεσματικά προγράμματα.

Εάν δεν έχετε εξοπλισμό, μπορείτε να εργαστείτε με καθημερινά οικιακά είδη: αντί για βάρη, πράσινο φως για πλαστικά μπουκάλια, βιβλία, σάκους ρούχων ή τενεκεδένια κουτιά. Τι γίνεται με την αρχική προθέρμανση; Οι πετσέτες για τεντώματα χεριών και ώμων ή ένα κοινό και πανταχού παρόν σκουπόξυλο είναι ιδανικές.

προσπαθούν να διαφοροποιηθούν?

Να είστε σταθεροί και με κίνητρο: η ψυχοφυσική ευεξία πρέπει να είναι το κύριο κίνητρο.

Στόχοι: ο καθορισμός μικρών ή μεγάλων στόχων βοηθά στη συνέπεια.

Σωστή διατροφή: προγραμματίστε γεύματα, προτιμήστε υγιεινά τρόφιμα και μην ενδώσετε στις απατεώνες.

με την Ariane Ravazzi της YogaEssential

Περισσότερες πληροφορίες και ενημερώσεις για το 2019-nCov

Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τον νέο κορονοϊό, τη σωστή πρόληψη, τις λοιμώξεις στην Ιταλία, τους κανόνες που πρέπει να τηρούνται και τις διαδικασίες καραντίνας, συνιστούμε να διαβάσετε τα ειδικά άρθρα:

• Coronavirus 2019-nCoV: Πώς να αναγνωρίσετε τα πρώτα συμπτώματα και τι να κάνετε
• Νέος κορονοϊός: Κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται
• Κοροναϊός: πώς να αποτρέψετε τον κίνδυνο μετάδοσης από το 2019 nCoV
• Νέο εμβόλιο για τον κορονοϊό: ενημερώσεις
• Κοροναϊός: πρόληψη και ενημερώσεις για τη μόλυνση nCoV 2019 στην Ιταλία
• Κοροναϊός και SARS: ομοιότητες και διαφορές στη μόλυνση και τη μετάδοση του ιού
• Maskne ή Acne da Mask: Τι είναι; Γιατί εκδηλώνεται;
• Πρότυπα: Συγκριτικοί τύποι, λειτουργίες και μέθοδοι χρήσης
• Φυσική δραστηριότητα και μάσκες