πρέπει να αγγίξει το έδαφος με περιστροφική κίνηση: πρώτα πρέπει να στηρίξετε τη φτέρνα και στη συνέχεια το δάχτυλο, συστέλλοντας το μοσχάρι ταυτόχρονα. Το βήμα πρέπει να είναι συχνό και όχι πολύ μεγάλο, για να μετριάσει την κρούση στην πλάτη και τις τακτικές και βαθιές αναπνοές.Οι ώμοι πρέπει να είναι ορθάνοιχτοι, αλλά χαλαροί, ο κορμός όρθιος, οι γλουτοί και η κοιλιά συσπασμένοι.
στην παραλία είναι πάντα ωφέλιμο (αρκεί να περπατάτε σωστά), αλλά αν ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές τα θετικά αποτελέσματα αυξάνονται. Ιδού οι κυριότερες.
-
Ξεκινήστε την προπόνησή σας σε σταθερή επιφάνεια: Πριν ξεκινήσετε για την βόλτα σας στην παραλία, περπατήστε λίγα λεπτά στο πεζοδρόμιο ή το πεζοδρόμιο.
-
Μπορείτε επίσης να ζεσταθείτε στην σκληρή άμμο (στην ακτογραμμή). Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας και να ζεστάνετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας πριν περπατήσετε στην πιο μαλακή άμμο.
-
Φορέστε κατάλληλα υποδήματα. Αν πηγαίνετε για μεγάλο περίπατο, θα πρέπει να φοράτε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια ή αθλητικά σανδάλια που θα στηρίζουν και θα καθοδηγούν τα πόδια σας. Τα υποδήματα θα προστατεύσουν επίσης τα πόδια σας από γυαλί, μέταλλο ή αιχμηρούς βράχους που μπορεί να είναι κρυμμένοι στην άμμο.
-
Η επιλογή παπουτσιών αντί για σανδάλια εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου γυμναστικής σας και του χρόνου που σκοπεύετε να περπατήσετε στην παραλία. Μπορεί να μην θέλετε να φορέσετε τα καλύτερα σας ζευγάρια παπούτσια για περπάτημα στην παραλία επειδή είναι γεμάτα άμμο.
-
Περπατώντας ξυπόλητος για μικρές αποστάσεις: βγάλτε τα παπούτσια ή τα σανδάλια σας και απολαύστε την αίσθηση της άμμου ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα κύματα που χτυπούν στους αστραγάλους σας. Η άμμος θα βοηθήσει επίσης στην εξομάλυνση των κάλων στα πόδια. Ωστόσο, είναι καλύτερο να πηγαίνετε ξυπόλητοι μόνο για μικρές αποστάσεις, ειδικά αν είστε νέοι σε βόλτες στην παραλία.
-
Μπορείτε να επιμηκύνετε σταδιακά τον χρόνο ξυπόλυτου περπατήματος καθώς χτίζετε δύναμη για να αποτρέψετε την ένταση και τους τραυματισμούς. Το περπάτημα ξυπόλυτο για μεγάλες αποστάσεις, ειδικά σε μαλακή άμμο, μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μύες και τα πόδια, καθώς η κινητικότητα είναι πιο εκτεταμένη από το φυσιολογικό. Το περπάτημα ξυπόλυτο στην παραλία για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πελματιαία απονευρωσίτιδα, οπότε είναι σκόπιμο να φοράτε κατάλληλα υποδήματα εάν πηγαίνετε μακριά.
Στην παραλία μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις με πετσέτες και πλειομετρικές ασκήσεις για να αυξήσετε το κατακόρυφο άλμα.
.jpg)
