Με τον κύλινδρο αφρού είναι δυνατόν να εφαρμοστούν ασκήσεις για: μυϊκό αυτο-μασάζ, μυϊκή διάταση και κινητικότητα αρθρώσεων, ισορροπία, προθέρμανση και ενδυνάμωση των μυών-ακόμα κι αν, για αυτήν την περιοχή, δεν είναι ιδιαίτερα συγκεκριμένο.
Ακόμη και το ρολό αφρού δεν είναι χωρίς αντενδείξεις. Υπάρχουν περιστάσεις, ειδικά παθολογικής ή παραφυσιολογικής φύσης, στις οποίες καθίσταται επικίνδυνο να εξασκηθούν ορισμένες κινήσεις. Αυτό σίγουρα ισχύει και για άλλους τύπους πρωτοκόλλων και για τη χρήση άλλων εργαλείων. Επομένως, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή έναν φυσιολόγο, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή - ανάλογα με την περίπτωση.
Ο κύλινδρος αφρού έχει κυλινδρικό σχήμα, εσωτερικά συμπαγές ή κοίλο. Είναι κατασκευασμένο από συνθετικό υλικό - αφρό - αποτελείται από ένα ή δύο στρώματα με διαφορετικά φυσικά χαρακτηριστικά - σκληρότητα, ελαστικότητα κ.λπ. Στο εσωτερικό είναι λείο, ενώ στο εξωτερικό είναι εξοπλισμένο με προεξοχές που ονομάζονται ιδιοδεκτικά κουμπιά. Κάθε ρολό αφρού "λειτουργεί" με διαφορετικό τρόπο και τα πολυάριθμα μοντέλα μπορούν να ταξινομηθούν κατά: τύπο επιφάνειας, σκληρότητα, διάμετρο, μήκος, υλικό, σχέδιο, εύρος και τιμή. Η επιλογή πρέπει να γίνει με βάση τις ανάγκες σας.
Η χρήση του κυλίνδρου αφρού δεν απαιτεί συγκεκριμένα ρούχα ή συγκεκριμένα αξεσουάρ.Το σίγουρο είναι ότι, αν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για αυτομασάζ, θα ήταν αντιπαραγωγικό να φοράτε χοντρά ρούχα. το ίδιο ισχύει για τις εκτελέσεις που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της μυϊκής ευκαμψίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων, οι οποίες απαιτούν ελευθερία κινήσεων και απαιτούν μη ελαστικά ρούχα.
, θεραπεία και αποκατάστασηΩστόσο, αυτό που λάμπει δεν είναι πάντα χρυσός. όπως συμβαίνει συχνά, μέρος των οφελών που αποδίδονται σε αυτό το εργαλείο είναι το αποτέλεσμα μιας λεπτής στρατηγικής μάρκετινγκ.
(τώρα παγκόσμιας εμβέλειας), αρθροπάθεια, οστεοπόρωση, ρευματοειδής αρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα κ.λπ., αντίθετα, δίνουμε προσοχή στην ανάγκη της κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Εναλλακτικά, διατίθεται ένας ελαφρύς κύλινδρος αφρού αλλά αρκετά σκληρός για να φτάσει βαθιά στους τεταμένους μύες.
Αυτός ο κύλινδρος έχει ειδικά μια υπερυψωμένη επιφάνεια, η οποία παρέχει ένα πιο άνετο μασάζ μυών από άλλα τραχιά ρολά για τη θεραπεία των Trigger Points, τα οποία μπορεί να είναι πολύ σκληρά και άβολα.
Χάρη στο μήκος των 45 εκατοστών, αυτός ο κύλινδρος σας επιτρέπει να κάνετε μασάζ και στα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Μια κάρτα αποστέλλεται με το προϊόν με οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων για μασάζ στις διαφορετικές ομάδες μυών.
Αγοράστε το εδώ
- εννοείται ότι αυτό μπορεί να μην ταιριάζει στις ανάγκες μιας συνεδρίας πολύ υψηλής έντασης ή σε συγκεκριμένες συνθήκες (κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο κ.λπ.).Από την αρχή, είναι κατάλληλη μια προληπτική προσέγγιση. Βασικά, κάθε κίνηση ή χειρονομία του τραπεζιού πρέπει να αντιμετωπίζεται με μια περιορισμένη εκδρομή.Όσον αφορά την ταχύτητα εκτέλεσης, πρέπει να είναι πάντα χαμηλή. Κάθε άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 10-20 φορές, παρεμβάλλοντας μια παύση μεταξύ των διαφόρων περιοχών του σώματος, αυξάνοντας σταδιακά τη συνέχεια.
Η χρήση του κυλίνδρου αφρού σχετίζεται κυρίως με τη μείωση του μυϊκού πόνου, ειδικά λόγω μικρών συσπάσεων ή κόπωσης από την αθλητική κίνηση · από την άποψη αυτή πρέπει να διευκρινίσουμε ότι η πίεση του σωματικού βάρους στο ρολό αφρού και το επακόλουθο αυτο-μασάζ που προέρχεται από αυτό - χάρη στα ιδιοδεκτικά κουμπιά - πρέπει να εντοπίζεται τόσο στο σημείο όσο και στις γύρω περιοχές. Δεν συνιστάται να φτάσετε στον έντονο πόνο και να επιμείνετε σε περιοχές διέλευσης των τενόντων, ή κάτω από τις οποίες υπάρχει ήδη το "οστό ή "άρθρωση.
Με στατιστική σειρά, η άλλη χρήση του κυλίνδρου αφρού είναι ως σημείο στήριξης / λαβής, που χαρακτηρίζεται από αστάθεια. Με παρόμοιο τρόπο με αυτό που συμβαίνει με τους εκπαιδευτές ισορροπίας ή τα δισκία ιδιοδεκτικότητας, σας επιτρέπει να εκτελείτε κάποιες ασκήσεις με μεγαλύτερη δυσκολία και χωρίς «χρήση υπερφορτίσεων. Όντας ασταθής, στρατολογεί μεγαλύτερο αριθμό μυών - συμπεριλαμβανομένων των σταθεροποιητών - εκπαιδεύοντας παράλληλα την ισορροπία - όπως στο push -up, plank και squat (στην τελευταία περίπτωση είναι σκόπιμο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον κίνδυνο απώλειας ισορροπίας και θραύση εργαλείου). Επιπλέον, όταν τοποθετείται μεταξύ της πλάτης και ενός τοίχου - επομένως όχι κάτω από τα πόδια - η κύλιση σας επιτρέπει να συνοδεύσετε την κίνηση της κατάληψης.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για ασκήσεις διατάσεων και κινητικότητας των αρθρώσεων. Επίσης, σε αυτή την περίπτωση, ο κύλινδρος αφρού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο στήριξης, αυτή τη φορά λιγότερο ασταθές, ή ως στήριγμα κίνησης. στην τελευταία περίπτωση, επιτρέπει την προοδευτική αύξηση της γωνίας εκδρομής, διατηρώντας μια λίγο ή πολύ σταθερή ταχύτητα (ισοκινητική).
με τον κύλινδρο αφρούΤο αφρώδες ρολό δεν σας κάνει να χάσετε βάρος. Άλλα εργαλεία σας επιτρέπουν να αυξήσετε σημαντικά τις ενεργειακές δαπάνες, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Σίγουρα δεν υπάρχει αμφιβολία ότι, με τη διατήρηση της σταθερής διατροφής και με την εισαγωγή ενός καθημερινού πρωτοκόλλου ενίσχυσης με τον κύλινδρο αφρού, θα μπορούσαμε να επιτύχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά αυτό θα μπορούσε να επαναληφθεί με οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.
Μιλώντας όμως για την κυτταρίτιδα, το ερώτημα γίνεται πιο περίπλοκο. Η μόνη βεβαιότητα είναι ότι μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν συστήματα για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας · το πολύ, μπορούν να βρεθούν μέθοδοι για τη βελτίωση της κυκλοφορίας - αν είναι αναποτελεσματική - της λεμφικής αποστράγγισης και ως εκ τούτου μείωση της κατακράτησης νερού. πιστεύετε ότι μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα με τον κύλινδρο αφρού, ωστόσο, η προσπάθεια δεν βλάπτει.
αύξηση των δυσκολιών · η μικροΐνα αναμεμειγμένη με βαμβάκι είναι πάντα ένας εξαιρετικός συμβιβασμός. Το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση του αυτομασάζ. τα πολύ χοντρά ρούχα, όπως τα μπλουζάκια και οι αθλητικές φόρμες για παράδειγμα, δεν επιτρέπουν στα ιδιόμορφα κουμπιά να λειτουργούν βαθιά στους μαλακούς ιστούς του σώματος. Επίσης, σε αυτή την περίπτωση θα ήταν κατάλληλο να προτιμάτε τις μικροΐνες που αναμιγνύονται με βαμβάκι ή ακόμα και μόνο βαμβάκι. Τα μισά μανίκια και τα σορτς είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.Μεταξύ των χρήσιμων αξεσουάρ για τραπέζια με ρολό αφρού, αναφέρουμε ένα καλό συνθετικό στρώμα, όχι πολύ παχύ - θα άλλαζε το έργο του κυλίνδρου - αλλά δεν ήταν πολύ λεπτό - δεν θα επέτρεπε να μαλακώσει την επαφή μεταξύ των αγκώνων, των γόνατων και των αστραγάλων με το πάτωμα.
Χορηγούμενο περιεχόμενο: Το My-personaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο στο Amazon ή / και άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια αγορά μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το My-personaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή από το άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο που αναφέρεται. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon ή / και σε άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα που αναφέρονται.
---livello-avanzato.jpg)
.jpg)