Εκπαίδευση μηριαίου μυός χωρίς εργαλεία

Ακολουθούν 4 πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μηριαίους σας χωρίς τη χρήση εξοπλισμού.

τετράποδη θέση - 4 σετ των 12 επαναλήψεων ανά πόδι

Μονή γέφυρα - 4 σετ των 15 επαναλήψεων

Πρηνή θέση με μπούκλες στα πόδια με τον αλτήρα - 4 σετ των 12 επαναλήψεων

Deadlift για αλτήρες με μονό πόδι - 4 σετ των 12 επαναλήψεων ανά πόδι

Γκαμπριέλα Βίκο

Προσωπικός προπονητής και αθλητής Ένας κορυφαίος παίκτης βόλεϊ που έχει γίνει Personal Trainer και Fitness Athlete. Αποφοίτησε από την Ακαδημία Strengh στην Ιταλία, έλαβε το δίπλωμα Personal Trainer και διατροφής στη Γαλλία. Σήμερα βοηθά χιλιάδες γυναίκες να είναι σε φόρμα και να βελτιώσουν την υγεία τους. Ιδιοκτήτης της ιστοσελίδας vicodellaforma.com, όπου μοιράζεται συμβουλές και προτάσεις στους τομείς της διατροφής, της εκπαίδευσης και της υγείας.