Ασκήσεις για την αντιμετώπιση της διάστασης στην εγκυμοσύνη

, ή διάσταση του ορθού κοιλιακού, είναι ο διαχωρισμός του δεξιού ορθού κοιλιακού μυός από τον αριστερό ορθό κοιλιακό μυ. Οι γιατροί μιλούν για κοιλιακή διάσταση όταν ο δεξιός κοιλιακός μυς απομακρύνεται από τον αριστερό κοιλιακό μυ κατά τουλάχιστον 2,7 εκατοστά. Αυτή η κατάσταση της κοιλιάς επηρεάζει κυρίως τα νεογέννητα και τις έγκυες γυναίκες.

Στις έγκυες γυναίκες, η αιτία της κοιλιακής διάστασης είναι "υπερβολική διάταση του ορθού κοιλιακού μυός, που προκαλείται από την" επέκταση της μήτρας. Η χαρακτηριστική κλινική εκδήλωση της κοιλιακής διαστάσεως είναι ένα είδος ανάπτυξης, η οποία σχηματίζεται από την ξιφοειδή διαδικασία του στέρνου στον «αφαλό, που προκαλεί μυϊκή ένταση στους μυς της κοιλιάς.

Είναι απαραίτητο, παρουσία κοιλιακής διαστάσεως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να αποφεύγεται κάθε είδους άσκηση που επιβαρύνει τον ορθό κοιλιακό. Αντ 'αυτού, δώστε προτεραιότητα στις κινήσεις που ενεργοποιούν την εγκάρσια κοιλιά.

Αν και, στις περισσότερες περιπτώσεις, η κοιλιακή διάσταση υποχωρεί μέσα σε ένα χρόνο, στις πιο οξείες και σοβαρές μορφές, συνοδευόμενες από σημαντικά συμπτώματα, η χειρουργική επέμβαση κοιλιοπλαστικής είναι απαραίτητη.

Το Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να υποστηρίξει αυτή τη θεραπεία, αλλά η λανθασμένη άσκηση μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία. Πριν επιστρέψετε στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους βαθύτερους μυς του πυρήνα, τον εγκάρσιο κοιλιακό (ή εγκάρσιο μυ) της κοιλιάς. ), για να συσπειρωθεί με το πυελικό έδαφος, έτσι ώστε η διάσταση του ορθού να επουλωθεί. Αφού συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις, οι οποίες σας βοηθούν να βρείτε μια βαθύτερη σύσπαση των κεντρικών μυών, επανεκπαιδεύοντας τους μυς σας συνεργαστούν.

για να διευρυνθεί καθώς χαλαρώνετε το πυελικό έδαφος (οι μύες που συστέλλονται για να αποτρέψουν την παρομοίωση από την τουαλέτα).

Σημείωση: Σε περίπτωση ακράτειας εγκυμοσύνης, είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε στο ντους.

λεκανικός.

Για να δουλέψετε τους βαθύτερους μυς σας, καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας προς το κέντρο σαν να δέσατε έναν κορσέ.

λυγισμένα και με τα πόδια στο πάτωμα, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.

Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι σε λυγισμένη (τραπέζι) αγκαλιάζοντας τους κοιλιακούς σας και πιάστε το πυελικό πάτωμα.

Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε το πόδι σας στο πάτωμα και αφήστε το πυελικό έδαφος. Εναλλάξτε και επαναλάβετε 10 φορές.

Αργότερα μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια σας στο τραπέζι για να κάνετε την άσκηση πιο έντονη.

Το να κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα κατά 90 μοίρες είναι σημαντικό για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στους κοιλιακούς σας, επομένως συνιστάται να ακολουθείτε τον ρυθμό και να συντονίζεστε στο σώμα σας πριν δοκιμάσετε οποιεσδήποτε παραλλαγές της κοιλιακής άσκησης στο ίσιο πόδι.

και εισπνεύστε για να απελευθερώσετε πλήρως την κοιλιά.

Μπορείτε να προσθέσετε αντίθετα χέρια και πόδια για να εντείνετε περαιτέρω την άσκηση.

Διάσταση στην εγκυμοσύνη: φυσιοθεραπεία πυέλου

Εκτός από τη θεραπευτική άσκηση, η χειρονακτική θεραπεία μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στο χρόνο επούλωσης και να βοηθήσει στη διαχείριση του κοινού μετά τον τοκετό πόνου, όπως οσφυαλγία, ισχία και πυελικός πόνος. Δείτε έναν πυελικό φυσιοθεραπευτή, ιδανικά έξι εβδομάδες αργότερα. Ο τοκετός είναι ένας τρόπος για να διευκολυνθεί τη διαδικασία επούλωσης, ικανή να εξουδετερώσει κοινά συμπτώματα μετά τον τοκετό, όπως πυελικό άλγος και έκκριση ούρων, καθώς και πρόληψη προβλημάτων στο μέλλον.