Το καλοκαίρι, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, διάφορες φυσιολογικές διεργασίες του ανθρώπινου σώματος υφίστανται αλλαγές, πολύ συχνά αρνητικές. Ο ύπνος δεν αποτελεί εξαίρεση, η ποιότητα του οποίου τους θερμότερους μήνες είναι συχνά χαμηλότερη από ό, τι τον υπόλοιπο χρόνο.
, το οποίο είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματος που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Το βιολογικό ρολόι, που βρίσκεται στον εγκέφαλο, χρησιμοποιεί το φως και το σκοτάδι ως δείκτες της ημέρας και της νύχτας και παρουσία φωτός επικοινωνεί στο σώμα ότι είναι μέρα και ότι πρέπει να μείνει ξύπνιος.
Καθυστερημένη απελευθέρωση μελατονίνης
Όταν σκοτεινιάζει, το βιολογικό ρολόι σηματοδοτεί ότι είναι ώρα για ύπνο με την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης.
Όταν ανατέλλει ο ήλιος, η έκκριση μελατονίνης σταματά ώστε το σώμα να μπορεί να προετοιμαστεί για την ημέρα, αλλά λόγω των μεγαλύτερων ωρών της ημέρας το καλοκαίρι, ο χρόνος έκκρισης μελατονίνης είναι μικρότερος από τον χειμώνα και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους συχνά ξυπνάμε νωρίτερα το καλοκαίρι και κοιμήσου λίγο λιγότερο.
Άγχος και ορμονικές αλλαγές
Ο ύπνος μπορεί να διακοπεί περαιτέρω εάν είστε αγχωμένοι ή εάν ζείτε μια φάση της ζωής που χαρακτηρίζεται από μεγάλες ορμονικές αλλαγές όπως η εμμηνόπαυση ή η εγκυμοσύνη, επειδή αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την απελευθέρωση της μελατονίνης.
Το καλοκαίρι, πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στην υγεία της καρδιάς.
Αλλαγή τρόπου ζωής
Με μεγαλύτερες ημέρες, γενικά ο χρόνος που αφιερώνεται στην κοινωνικοποίηση αυξάνεται και αυτό συχνά οδηγεί στο φαγητό και το ποτό αργότερα από το συνηθισμένο και στην κατάποση μεγαλύτερων ποσοτήτων αλκοόλ, ορκισμένου εχθρού της καλής ξεκούρασης.
Διατηρώντας αυτό το μοτίβο, οι ώρες αφιερωμένες στον ύπνο μειώνονται εύκολα και τα νυχτερινά ξυπνήματα τείνουν να γίνονται πιο συχνά.
Υψηλότερες θερμοκρασίες
Σε συνδυασμό με μεγαλύτερες ώρες της ημέρας, ακόμη και υψηλότερες από τις μέσες θερμοκρασίες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διαταραχή του ύπνου.
Στην πραγματικότητα, όταν είστε ζεστοί, το σώμα δυσκολεύεται να χαλαρώσει και τείνει να παραμείνει πιο σε εγρήγορση και να κοιμάται λιγότερο βαθιά, πεπεισμένο ότι η ζέστη είναι ένας κίνδυνος από τον οποίο μπορεί να αμυνθεί.
Αντίθετα, όταν η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, το σώμα αισθάνεται ασφαλές και απολαμβάνει βαθύτερο ύπνο.
Το καλοκαίρι, πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στις διαταραχές της θερμότητας.
τους θερμότερους μήνες είναι δυνατόν.Διατηρήστε μια ακριβή ρουτίνα
Για να αυξήσετε την ποιότητα του ύπνου, είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε φορά. Προφανώς, αν μερικές φορές αυτά διαφέρουν ελαφρώς δεν είναι ένα δράμα, αρκεί να παραμένουν σποραδικά επεισόδια.
Μειώστε την έκθεση στο φως και κοιμηθείτε σε δροσερό μέρος
Η μείωση της έκθεσης στο φως, ειδικά το βράδυ, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο, καθώς και να διατηρήσει τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο εντός ορισμένων παραμέτρων και τον χώρο να αερίζεται καλά.
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο θα ήταν γύρω στους 18,3 ° C.
Για να χαλαρώσετε
Η εκμάθηση της μείωσης του στρες και της απενεργοποίησης από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητη για διάφορες πτυχές που σχετίζονται με την ευημερία και η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι μία από αυτές.
Το πραγματικά χαλαρωτικό όταν κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να μην ξυπνήσετε μέχρι το πρωί.
Δημιουργήστε τη σωστή ισορροπία ανάμεσα στο φως και το σκοτάδι
Ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να προάγει έναν πιο ήσυχο ύπνο, αλλά ταυτόχρονα αφήνοντας λίγο φως το πρωί βοηθά το βιολογικό ρολόι να καταλάβει ότι η μέρα έρχεται και προετοιμάζει το σώμα για αφύπνιση.
Κάντε κάτι ευχάριστο πριν τον ύπνο
Εάν αναπτύσσετε συνεχώς ευχάριστες τελετουργίες πριν κοιμηθείτε, ο εγκέφαλος θα μάθει να τα συνδέει με τον ύπνο, βελτιώνοντάς τον. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε γιόγκα, να γράψετε το ημερολόγιο της ημέρας ή να παρακολουθήσετε κάτι στην τηλεόραση για να χαλαρώσετε.
Κάθε πρακτική είναι ωραία, αρκεί να είναι απολαυστική και βοηθά τον εγκέφαλο να αποκολληθεί από τις σκέψεις της ημέρας.
Μην καλυφθείτε πολύ
Δεδομένων των υψηλών θερμοκρασιών που αναπόφευκτα χαρακτηρίζουν το καλοκαίρι, η συμβουλή είναι να κοιμηθείτε με ελαφριές πιτζάμες και πιθανώς βαμβάκι, που επιτρέπει στο δέρμα να διαπνέει.
Το ίδιο ισχύει για τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες, των οποίων τα πιο κατάλληλα υφάσματα είναι το μετάξι, το σατέν ή το μπαμπού.
Δοκιμάστε την ύπνωση του ύπνου
Εάν καμία μέθοδος δεν λειτουργεί και η ποιότητα της ξεκούρασης το καλοκαίρι δεν βελτιώνεται, μια τελευταία επιλογή θα μπορούσε να είναι η ύπνωση ύπνου, μια πρακτική που, χάρη σε ορισμένες στοχευμένες τεχνικές, εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να σβήνει την κατάλληλη στιγμή και να μπαίνει. βαθύ, ηρεμιστικό, ξεκούραστο και αποκαταστατικό ύπνο.
Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα σημάδια που δείχνουν εάν η προπόνησή σας λειτουργεί.
