Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Σε γηρατειά, ή λόγω σωματικών δυσλειτουργιών άλλου είδους (π.χ. και υπερβολικού βάρους), είναι συχνά δύσκολο να υποστηρίξετε την ισορροπία ή το βάρος κάποιου σε όρθια θέση. Αυτή η προπόνηση, μπορεί να γίνει είτε χωρίς εργαλεία είτε με τη χρήση μικρών βοηθήματα που προτείνονται στην ταινία, όλα γίνονται σε καθιστή θέση. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να διατηρείτε όλο το σώμα ενεργό και να βελτιώνετε τη δύναμη και την αντοχή των κάτω και άνω άκρων. Συνιστάται να εκτελείτε τις κινήσεις με αργό ρυθμό και, ανάλογα με τη φυσική σας αντοχή, εκτελέστε 10 έως 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 1
- Εξοπλισμός: καρέκλα, αστράγαλοι, αλτήρες, μικρή ζυγισμένη μπάλα
- Εκτελέστε 10/20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση
- Εκτελέστε 1/2 γύρο κάθε μέρα ή 2/4 γύρο κάθε δεύτερη μέρα
- Ξεκουραστείτε περίπου 1 λεπτό μεταξύ των γύρων.
.jpg)
