Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Πόδια
- Μπράτσο
- Οπίσθια
- Πίσω
- Ώμους
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Το Bosu Balance είναι μια ασταθής πλατφόρμα, παρόμοια με το βήμα, ευθεία στη μία πλευρά, ενώ στην άλλη έχει έναν κυκλικό θόλο από μαλακό καουτσούκ (περίπου 60 εκ.). Επιπλέον, μπορεί να εξοπλιστεί με ελαστικές ταινίες που σας επιτρέπουν να εργάζεστε ένας απλός τρόπος ακόμη και σε διάφορες ανώτερες περιοχές.Ο θόλος καθιστά το στήριγμα ασταθές και εμποδίζει τα μικροτραύματα που μπορούν να προκαλέσουν το βήμα. Το επίπεδο μέρος, εκτός από το ότι χρησιμοποιείται ως θόλος για τη βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος, την ενίσχυση των αρθρώσεων, την ανάπτυξη και τόνωση των μυών, χρησιμοποιείται επίσης για την εκτέλεση ιδιοδεκτικών ασκήσεων (μετατρέπεται σε tablet με 1 σημείο στήριξης). Αυτή η πλήρης προπόνηση, κατάλληλη και για αρχάριους, σας επιτρέπει να βελτιώσετε ολόκληρο το φυσικό σας σχήμα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: bosu
- 16 ασκήσεις + διατάσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10" ή εκτέλεση 15/20 επαναλήψεων
- Εκτελέστε 4/6 γύρους κάθε δεύτερη μέρα ή 2/3 κάθε μέρα
- Μηχανισμός
- Βήμα Αγγίξτε
- Βήμα σε συνδυασμό με εναλλασσόμενο εμπρός λάκτισμα
- Step Up Curl με ελαστικό
- Front Raises with Elastic
- Lateral Raises With Elastic
- Kick Back με ελαστικό
- Πλευρικές κάμψεις με ελαστικό
- Bird Dog
- Κοντόχονδρος
- Γέφυρα Γλουτέι
- Σανίδα
- Σανίδα στο πλάι με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιού X2
- Abs Frog
- Απορροφά ισορροπία
- Τέντωμα
.jpg)
