Ολική χαλάρωση

Δυσκολία προπόνησης

Πολύ εύκολο

Όπως η κίνηση μας επιτρέπει να είμαστε πιο υγιείς και πιο αρμονικοί, η χαλάρωση έχει επίσης τη σημασία της καθώς μας επιτρέπει να βρούμε τη σωστή ισορροπία μεταξύ νου και σώματος. Είναι σκόπιμο να εκτελέσετε αυτήν τη ρουτίνα χαλάρωσης σε ένα ήσυχο περιβάλλον και να αφήσετε το σώμα σας απαλά, προσπαθώντας να μην νιώσετε μυϊκή ένταση. Πάρτε βαθιές και όχι πολύ αναγκαστικές αναπνοές. συνιστάται να φουσκώνετε την κοιλιά ελέγχοντας την κάτω κοιλιακή ζώνη κατά την εισπνοή και να την ξεφουσκώνετε αργά κατά την εκπνοή.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 1
• Εξοπλισμός: χαλάκι, μπάλα πιλάτες ή σόφτμπολ
• 13 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 20 "τεντώστε 10"
• Διάλειμμα 1 "30" μεταξύ γύρων
• Εκτελέστε 2 γύρους κάθε δεύτερη μέρα ή 1 κάθε μέρα

1. Θέση γκαζιού
2. Η απλή θέση απελευθερώθηκε
3. Καθισμένος με στρεπτό πόδι λυγισμένο
4. Σκυλί που κοιτάζει κάτω
5. Τέντωμα ώμου και πλάτης
6. Βοηθημένο μισό άροτρο
7. Εκτεταμένο κουτάβι
8. Ευτυχισμένη άσκηση τεντώματος μωρού
9. Χαλάρωση με μπάλα πιλάτες
10. Κεριά με μπάλα πιλάτες
11. Χαλάρωση με μπάλα πιλάτες
12. Twist πόδια Εγκατάλειψη του σώματος.