Πόσες ώρες χρειάζεστε για να κοιμηθείτε με βάση την ηλικία

ένας καλός αριθμός ωρών ξεκούραστου ύπνου είναι σημαντικός, αλλά συχνά δεν κοιμάστε τον σωστό αριθμό ωρών και αυτό συχνά δεν αποτελεί μία από τις προτεραιότητες της καθημερινής, ολοένα και πιο πολυάσχολης ημέρας. Αυτό σας εμποδίζει να αισθανθείτε πραγματικά ξεκούραση. Ο ύπνος είναι ζωτικό στοιχείο της συνολικής υγείας και ευεξίας. Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου είναι βασικοί παράγοντες για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Η ανάγκη για ύπνο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής, τις περιόδους του έτους και τις συνθήκες υγείας του κάθε ατόμου. Για να καθορίσουμε τις ώρες ύπνου κοιμόμαστε ανάγκη είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί όχι μόνο η άποψη του φάσματος του ύπνου αλλά και αυτή άλλων παραγόντων που επηρεάζουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου, όπως οι ώρες εργασίας και το άγχος.

.

είναι κληρονομικά. Έτσι, ο λόγος για τον οποίο χρειάζεστε εννέα ώρες ύπνου για να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και ξεκούραστοι, ενώ έξι είναι αρκετοί για ένα άλλο άτομο, μπορεί να είναι το DNA. Υπάρχουν, φυσικά, εξωτερικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να αλλάξουν την ποσότητα ανάπαυσης που απαιτείται για να ξυπνήσετε μέχρι να νιώθω σε εγρήγορση.

Περίοδος

Συχνά πολλές γυναίκες αισθάνονται περισσότερο ανάγκη να κοιμηθούν περισσότερο πριν από την εμμηνόρροια και πρέπει να κοιμούνται λιγότερες ώρες μετά την περίοδό τους, προσαρμόζοντας την ώρα του ύπνου τους ανάλογα. Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε διακυμάνσεις ορμονών όπως η προγεστερόνη. Ωχρινοτρόπος ορμόνη και προλακτίνη.

Εποχές και αλλαγές ώρας

Το εξωτερικό περιβάλλον μπορεί επίσης να αλλάξει τις ανάγκες ύπνου σας. Τα άτομα που ζουν σε μια περιοχή που αναγνωρίζει θερινή ώρα, για παράδειγμα, μπορεί να πρέπει να αλλάξουν τη ρουτίνα του ύπνου τους καθώς προσαρμόζουν το ρολόι τους. Αυτή η ιδέα ότι ο ύπνος μας πρέπει να αλλάξει κατά τη διάρκεια ένα έτος έχει επίσης νόημα από μια εξελικτική προοπτική.

Προβλήματα υγείας

Ο ύπνος είναι καλός για το ανοσοποιητικό σύστημα, γι 'αυτό τον χρειάζεστε περισσότερο παρουσία λοίμωξης. Και όσοι χρειάζονται συνεχώς άφθονο ύπνο για να αισθάνονται ξεκούραστοι μπορεί να αντιμετωπίζουν υποβέλτιστη υγεία.

Το Έτσι, ακόμη και μεταξύ παιδιών και εφήβων υπάρχει ένα παράθυρο ελάχιστου και μέγιστου αριθμού ωρών ύπνου που συνιστούν οι ειδικοί που συμφωνούν ότι είναι ο γενικά βέλτιστος για την ευημερία και την υγεία των ανθρώπων.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στις ατομικές σας ανάγκες και συνήθειες, αξιολογώντας την κατάσταση της ευημερίας με βάση τις διαφορετικές ποσότητες ωρών ύπνου.

Εδώ είναι η προτεινόμενη διάρκεια ύπνου για ηλικιακές ομάδες

• Βρέφη (4-11 μηνών): η συνιστώμενη διάρκεια είναι 12-15 ώρες.
• Παιδιά (1-2 ετών): η συνιστώμενη διάρκεια μειώνεται κατά μία "ώρα, σε 11-14 ώρες.
• Παιδιά νηπιαγωγείου (3-5 ετών): 10-13 ώρες.
• Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): 9-11 ώρες.
• Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες.
• Νέοι ενήλικες (18-25 ετών): 7-9 ώρες.
• Ενήλικες (26-64): η συνιστώμενη διάρκεια δεν αλλάζει και παραμένει 7-9 ώρες.
• Πάνω από 65+: η συνιστώμενη διάρκεια είναι 7-8 ώρες

καταναλώνεται στο δείπνο, θα σας επιτρέψει να έχετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα των συνηθειών που βελτιώνουν ή βλάπτουν τον ύπνο.

Μόλις βρείτε τον ιδανικό αριθμό ή το ιδανικό διάστημα, συνιστάται να τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν πρόκειται για ύπνο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η συνέπεια είναι το κλειδί. Μεταφρασμένο σημαίνει να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Βοηθήστε επίσης τον εαυτό σας με θέσεις γιόγκα που διευκολύνουν τον ύπνο και τη χαλάρωση.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ασκήσετε μερικές ασκήσεις διατάσεων πριν πάτε για ύπνο.