Δημιουργήστε το Max - Ultimate Nutrition

Σχετικά με το Crea Max - Ultimate Nutrition

CREA / MAX - ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Συμπλήρωμα διατροφής με βάση την κρεατίνη, τη γλουταμίνη και την ταυρίνη.

ΜΟΡΦΗ
Συσκευασία 144 καψακίων

ΣΥΝΘΕΣΗ

Μονοϋδρική κρεατίνη
L-γλουταμίνη
L-Ταυρίνη
Κάψουλα: ζελατίνη τροφίμων
Αντισυσσωματικός παράγοντας: στεατικό μαγνήσιο

ΑΝΑ ΚΑΠΣΟΥΛΑ: Ενέργεια: Kcal 3 - Μονοϋδρική κρεατίνη 333mg - L -γλουταμίνη 333mg - L -Ταυρίνη 333 mg

Μονοϋδρική κρεατίνη - η πιο μελετημένη και χαρακτηρισμένη μορφή, έχει περισσότερες από 200 δημοσιεύσεις που σχετίζονται με την αποτελεσματικότητά της στην αθλητική πρακτική και σχεδόν 2 δεκαετίες συνεχούς χρήσης. Η μονοϋδρική κρεατίνη που λαμβάνεται από το στόμα απορροφάται στο έντερο, καταγράφοντας μια αιχμή πλάσματος 90 "μετά την κατάποση (για ποσότητες λιγότερο από 10 γραμμάρια). Μέσω του κυκλοφορικού ρεύματος, φτάνει στο μυϊκό επίπεδο, όπου μέσω μιας συγκοινωνίας με νάτριο, ενισχυμένο από τη δράση της ινσουλίνης, διεισδύει σε σαρκοπλασματικό επίπεδο. Εδώ φωσφορυλιώνεται μερικώς από κινάση κρεατίνης σε φωσφοκρεατίνη, ένα βασικό μόριο στο μεταβολισμό της μυϊκής ενέργειας. Κατά τη διάρκεια του πρώτου λεπτού έντονης άσκησης, η φωσφοκρεατίνη μπορεί να απελευθερώσει τη φωσφορική ομάδα της στο ADP, επιτρέποντας τη σύνθεση του ATP και υποστηρίζοντας τη μυϊκή σύσπαση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μέρος της διαθέσιμης φωσφοκρεατίνης υφίσταται μη ενζυματική υδρόλυση, με επακόλουθο την παραγωγή της ανενεργής μεταβολίτης: κρεατινίνη. Αυτό αποβάλλεται εντελώς από τα νεφρά, για περίπου 2 γραμμάρια την ημέρα: ένα μέρος που ανακτάται εν μέρει μέσω ενδογενούς σύνθεσης, υποστηριζόμενο από αμινοξέα όπως αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη, εν μέρει μέσω διαιτητικής πρόσληψης (ειδικά μέσω κρέας). Ο ενεργειακός μυϊκός ρόλος καθιστά αυτό το προϊόν ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα και πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για αθλήματα. Τα οφέλη που αποδεικνύονται από τη χρήση του πραγματοποιούνται σε:

1. Βελτίωση της μέγιστης αντοχής και ισχύος.
2. Βελτίωση της υπο-μέγιστης αντοχής.
3. Βελτίωση της αερόβιας απόδοσης.
4. Μείωση της μυϊκής κόπωσης.
5. Βελτίωση της σύνθεσης του σώματος.

και πιθανώς επίσης στην αερόβια ικανότητα του αθλητή και στην προστασία του μυϊκού ιστού.
L-Ταυρίνη- μόριο που συντίθεται στο ήπαρ από θειούχα αμινοξέα όπως μεθειονίνη και κυστεΐνη, παρουσία βιταμίνης Β6. Συνήθως ορίζεται ως υπό όρους απαραίτητο αμινοξύ, διαφέρει δομικά και λειτουργικά από τα άλλα αμινοξέα λόγω της απουσίας της ομάδας καρβοξυλίου και της έλλειψης πλαστικής και αναδομητικής ικανότητας. Χολικά άλατα απαραίτητα για τη σωστή πέψη και απορρόφηση των λιπιδίων - επίσης στην καρδιά και τους μυς, όπου ρυθμίζει την ομοιόσταση της κυτταρικής υδροσαλίνης και προστατεύει τους ιστούς από την οξειδωτική προσβολή.Αποτελεί επίσης μέρος της σταθεροποίησης των κυτταρικών μεμβρανών και της ρύθμισης της ανοσολογικής δραστηριότητας.
Η ημερήσια απαίτηση ταυρίνης ικανοποιείται γενικά τόσο από τα 400 mg ενδογενώς συντεθειμένα, όσο και από την ποσότητα που λαμβάνεται μέσω της δίαιτας, ιδίως με τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Οι πολυάριθμες δυνατότητες αυτού του μορίου οδήγησαν διάφορους ερευνητές να πειραματιστούν με τη χρήση του σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις, αποδεικνύοντας αποτελεσματικά στην προστασία του σώματος από τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ, στη βοήθεια ορισμένων νευρωνικών και μεταβολικών παθολογιών. καθορισμένο θεραπευτικό πεδίο εφαρμογής.
Στον αθλητικό τομέα, η ταυρίνη έχει βρει εφαρμογή σε συνέργεια με άλλες δραστικές ουσίες, όπως η καφεΐνη και το γκουαράνα, στη στήριξη των αθλητικών και γνωστικών επιδόσεων.
Ωστόσο, η ταυρίνη χρησιμοποιείται επίσης για άλλους σκοπούς εκτός από την ενεργοποίηση, όπως σε μια προσπάθεια αντιμετώπισης της βλάβης που προκαλείται από έντονη σωματική δραστηριότητα, μειώνοντας τους δείκτες οξειδωτικής βλάβης και διατηρώντας την ακεραιότητα της μυϊκής δομής.

L-γλουταμίνη - Παράγεται κυρίως στο μυ, αντιπροσωπεύει το πιο άφθονο αμινοξύ του πλάσματος. Η σημασία του στην εξισορρόπηση των οργανικών λειτουργιών οφείλεται ουσιαστικά στη λειτουργία του φορέα αμινο ομάδων, απαραίτητη για τη διασφάλιση της σωστής αποτοξίνωσης από την αμμωνία και της διάθεσης της με τη μορφή ουρίας. Ως φορέας αμινο ομάδων, η γλουταμίνη είναι επίσης πολύ σημαντική στις αναβολικές διαδικασίες, καθιστώντας τις αμινομάδες διαθέσιμες για διαδικασίες σύνθεσης πρωτεϊνών με βάση τις ανάγκες των ιστών. Εκτός από τον αποτοξινωτικό της ρόλο, η γλουταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για:

1. Αναβολικός ρόλος, αποτελώντας μέρος των διαδικασιών σύνθεσης πρωτεϊνών όπως όλα τα άλλα αμινοξέα.
2. Ενεργειακός ρόλος: ως πρόδρομος του γλουταμινικού και του άλφα-κετογλουταρικού είναι μέρος τόσο του κύκλου krebs όσο και της διαδικασίας γλυκονεογόνου.
3. Διαμορφωτικός ρόλος του κυτταρικού κύκλου: αντιπροσωπεύει μία από τις κύριες πηγές ενέργειας για κύτταρα σε ενεργό πολλαπλασιασμό, όπως αυτά του εντερικού βλεννογόνου και όπως αυτά του ανοσοποιητικού συστήματος.
4. Διεγερτικός ρόλος: διασχίζοντας τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, φτάνει στο νευρωνικό επίπεδο, όπου μετατρέπεται σε γλουταμινικό, έναν νευροδιαβιβαστή με διεγερτική λειτουργία.
5. Αντιοξειδωτικός ρόλος: παρέχει το γλουταμικό που χρησιμοποιείται στη σύνθεση της γλουταθειόνης.

Παρόλο που η γλουταμίνη θεωρείται γενικά ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις, κυρίως παθολογικές, οι οποίες, αυξάνοντας σημαντικά τη ζήτηση για αυτό το αμινοξύ, απαιτούν ειδική ενσωμάτωση. Εγκαύματα, σοβαρά τραύματα, χρόνιες και μολυσματικές ασθένειες και καρκίνος, είναι μερικές μόνο από τις προαναφερθείσες καταστάσεις, για τις οποίες, ωστόσο, ένα θεραπευτικό πρωτόκολλο βασισμένο στη γλουταμίνη δεν έχει ακόμη τυποποιηθεί, λόγω των κάπως αντικρουόμενων αποτελεσμάτων. Εκτός από τις προαναφερθείσες παθολογικές καταστάσεις, υπάρχει μια άλλη "κατάσταση στην οποία η ζήτηση γλουταμίνης γίνεται πιο έντονη: η σωματική άσκηση". Η οξείδωση των αμινοξέων, που συμβαίνει κυρίως σε αθλήματα αντοχής, προκαλεί σημαντική αύξηση των ενώσεων αζώτου, με επακόλουθη ενεργοποίηση όλων αυτών των συστημάτων αποτοξίνωσης που είναι απαραίτητα για την προστασία του σώματος από την τοξικότητα της αμμωνίας. Υπάρχει ακριβώς γλουταμίνη, της οποίας η παρατεταμένη μείωση θα συνοδεύεται από ένα σύνδρομο γνωστό ως σύνδρομο υπερπροπόνησης, που χαρακτηρίζεται από ανοσοανεπάρκειες, ασθένεια, χρόνια κόπωση και υποτροπιάζουσες λοιμώξεις. Η συμπλήρωση με γλουταμίνη στα αθλήματα, ως εκ τούτου, αποτελεί μέρος των διαδικασιών πρόληψης της υπερπροπόνησης και πιθανώς βελτιώσεων στα συστήματα αποτοξίνωσης.

Χαρακτηριστικά προϊόντος Crea Max - Ultimate Nutrition

Η συγκεκριμένη σύνθεση αυτού του προϊόντος δημιουργήθηκε με στόχο την εξισορρόπηση των μυϊκών λειτουργιών. Η κρεατίνη και η γλουταμίνη, στην πραγματικότητα, θα πρέπει να υποστηρίζουν - όπως τεκμηριώθηκε και από ορισμένες επιστημονικές εργασίες - την αύξηση της μέγιστης δύναμης και τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος, ενώ η ταυρίνη πρέπει να προστατεύει ο μυς από την οξειδωτική προσβολή που προκαλείται από έντονη σωματική άσκηση, η οποία αναπόφευκτα επηρεάζει τη συσταλτική και λειτουργική ικανότητα των μυών.

Προς υποστήριξη αυτών των υποθέσεων υπάρχει μόνο μία μελέτη, η οποία δείχνει πώς η συμπλήρωση με 0,3 g κρεατίνης ανά κιλό σωματικού βάρους για την πρώτη εβδομάδα, ακολουθούμενη από 0,03 g / kg για τις επόμενες 7 εβδομάδες, σε συνδυασμό με 4 g / ημέρα γλουταμίνη, εγγυάται αύξηση της άλιπης μάζας και δύναμης σε σύγκριση με την ομάδα που συμπληρώνεται μόνο με κρεατίνη.

Τρόπος χρήσης που συνιστά η εταιρεία - Crea Max - Ultimate Nutrition

Συνιστάται η λήψη 1 κάψουλας την ημέρα.

Οδηγίες χρήσης σε αθλήματα Crea Max - Ultimate Nutrition

Επίσης σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ δύσκολο να προτείνουμε μια αποτελεσματική δοσολογία, δεδομένης της μικρής επιστημονικής εργασίας. Επιπλέον, πρέπει να θεωρηθεί ότι τα τρία στοιχεία κατανέμονται εξίσου στην κάψουλα, επομένως θα ήταν απαραίτητο να βρεθεί ο σωστός συμβιβασμός μεταξύ όλα τα εν λόγω δραστικά συστατικά.
Τα 2 γραμμάρια την ημέρα για ένα μόνο στοιχείο, το οποίο απαιτεί 6 κάψουλες / ημέρα, φαίνεται να είναι ο καλύτερος συμβιβασμός μεταξύ των τριών προϊόντων, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγουμε σε άλλα συμπληρώματα.
Θα ήταν προτιμότερο να λαμβάνετε την πρόσληψη πριν από την προπόνηση, με μια πηγή απλών σακχάρων (για παράδειγμα με χυμό φρούτων) με τέτοιο τρόπο ώστε να διευκολύνεται η πρόσληψη κρεατίνης και γλουταμίνης.

Crea Max Παρενέργειες - Ultimate Nutrition

Διάφορες μελέτες συμφωνούν ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι ασφαλή σε υγιή άτομα. Συγκεκριμένα, μελέτες που σχετίζονται με χρόνια (3-5 gr / ημέρα για ένα έτος) και οξεία (20 gr / ημέρα για μια εβδομάδα) συμπλήρωμα δεν δείχνουν καμία επίδραση. Το
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατάποση υπερβολικά υψηλών ή κακώς διαλυτοποιημένων δόσεων θα μπορούσε να συνοδεύεται από κράμπες στην κοιλιά, ναυτία, έμετο και διάρροια, καθώς και χρόνια χορήγηση, ειδικά εάν πραγματοποιείται σε συνδυασμό με δίαιτες υψηλών πρωτεϊνών. νεφρικό φορτίο.
Τέλος, ακόμη και αν δεν αντιπροσωπεύει μια πραγματική παρενέργεια, πρέπει να θεωρηθεί ότι η αύξηση του βάρους που προκύπτει από τη συσσώρευση νερού μέσα στο κύτταρο θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση.

Ταυρίνη: Οι παρενέργειες αυτής της ουσίας δεν έχουν ακόμη τεκμηριωθεί καλά, η οποία φαίνεται να είναι ασφαλής σε δόση 3 γραμμαρίων την ημέρα.
Ωστόσο, τεκμηριώνονται περιπτώσεις υπέρτασης
Σε υψηλές δόσεις, βρέθηκε ναυτία, έμετος, κόπωση, ημικρανία.
Γλουταμίνη: αρκετές μελέτες έχουν πειραματιστεί με συμπλήρωση με από του στόματος δόσεις γλουταμίνης ακόμη υψηλότερες από 20 γραμμάρια, χωρίς να καταγράφουν κάποια ιδιαίτερη παρενέργεια.
Μια μεμονωμένη μακροχρόνια μελέτη, με αθλητές που έλαβαν δόσεις 28 γραμμαρίων ημερησίως για 2 εβδομάδες, κατανεμημένες σε 4 διαφορετικές προσλήψεις, δεν αποκάλυψε παρενέργειες.

Προφυλάξεις κατά τη χρήση Crea Max - Ultimate Nutrition

Το προϊόν αντενδείκνυται σε περιπτώσεις νεφρικής ή ηπατικής παθολογίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και / ή υπέρτασης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και ηλικίας κάτω των 12 ετών και εφήβων που δεν έχουν ακόμη σχηματιστεί.
Σε περίπτωση παρατεταμένης χρήσης (πάνω από 6/8 εβδομάδες) η γνώμη του γιατρού είναι απαραίτητη.

Αυτό το άρθρο, που επεξεργάστηκε την κριτική ανάγνωση επιστημονικών άρθρων, πανεπιστημιακών κειμένων και συνήθων πρακτικών, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ως εκ τούτου δεν έχει ιατρική συνταγή. Συνεπώς, απαιτείται πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό, τον διατροφολόγο ή τον φαρμακοποιό σας προτού αναλάβετε τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος.. Μάθετε περισσότερα για την κριτική ανάλυση της Crea Max - Ultimate Nutrition.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Τα αποτελέσματα 8 εβδομάδων μονοϋδρικής κρεατίνης και συμπληρώματος γλουταμίνης στη σύνθεση και τα μέτρα απόδοσης του σώματος.
Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, Trone G, Pistilli E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG.
J Strength Cond Res. 2003 Αυγ. 17: 425-38.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Αυγούστου, 16: 430-46.

Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης και βήτα-αλανίνης στην απόδοση και τις ενδοκρινικές αντιδράσεις σε αθλητές δύναμης / δύναμης.

Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J.
Rejuvenation Res. 2008 Ιουν. 11: 641-7.

Η συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνει το περιεχόμενο καρνοσίνης των σκελετικών μυών σε ποντίκια που επιταχύνουν τη γήρανση (SAMP8).

Derave W, Jones G, Hespel P, Harris RC.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 19 Φεβρουαρίου, 6: 6.

Οι επιδράσεις του συμπληρώματος αιθυλεστέρα κρεατίνης σε συνδυασμό με προπόνηση βαριάς αντίστασης στη σύνθεση του σώματος, την απόδοση των μυών και τα επίπεδα κρεατίνης στον ορό και τους μυς.

Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
http://www.sportmedicina.com/creatina.htm
Εργογενείς επιδράσεις της κρεατίνης στον αθλητισμό και την αποκατάσταση.
Hespel P, Derave W.
Subcell Biochem. 2007 · 46: 245-59. Ανασκόπηση.
J Nutr Health Aging. 2010; 14: 155-9.
Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης με κρεατίνη και πρωτεΐνη στη μυϊκή δύναμη μετά από ένα παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνησης με αντίσταση σε μεσήλικες και μεγαλύτερους άνδρες.
Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot KA, Knehans AW, Bemben DA.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Νοε 12, 6: 18.

Τα αποτελέσματα τεσσάρων εβδομάδων συμπλήρωσης κρεατίνης και διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.

Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
Med Sci Sports Exerc. 2009 Σεπτεμβρίου 2. [Epub πριν από την εκτύπωση]

Επίδραση του βραχυπρόθεσμου συμπληρώματος κρεατίνης στη νευρομυϊκή λειτουργία.

Bazzucchi I, Felici F, Sacchetti M.
Επιδράσεις τεσσάρων εβδομάδων διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και συμπλήρωσης κρεατίνης στην κρίσιμη δύναμη και την αναερόβια ικανότητα εργασίας σε άνδρες ηλικίας κολεγίου.
Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
J Strength Cond Res. 2009 Σεπ. 23: 1663-9.
Η συμπλήρωση κρεατίνης ενισχύει την αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης μετά από εκκεντρικά προκληθείσα μυϊκή βλάβη σε υγιή άτομα.
Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A.
J Int Soc Sports Nutr. 2 Ιουνίου 2009, 6: 13.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Φεβρουαρίου, 19: 79-96.

Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ σε συνδυασμό με μονοϋδρική κρεατίνη και συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA.
J Strength Cond Res. 2009 Μαΐου, 23: 818-26.

Επιδράσεις της συμπληρωματικής μονοϋδρικής κρεατίνης και της γλυκοζυλιωμένης πολυαιθυλενικής κρεατίνης στη μυϊκή δύναμη, αντοχή και ισχύ.

Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.

Επιδράσεις της συμπληρωματικής μονοϋδρικής κρεατίνης και της γλυκοζυλιωμένης πολυαιθυλενικής κρεατίνης στη μυϊκή δύναμη, αντοχή και ισχύ.

Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Αυγούστου, 18: 389-98.

Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης και της άσκησης με αντίσταση στον αυξητικό παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη στους μυς σε νέους ενήλικες.

Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T.
Physiol Behav. 3 Σεπτεμβρίου 2008; 95 (1-2): 130-4. Epub 2008 15 Μαΐου.

Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε νέους ενήλικες.

Rawson ES, Lieberman HR, Walsh TM, Zuber SM, Harhart JM, Matthews TC.
J Int Soc Sports Nutr. 2006 Ιουνίου 23 · 3: 60-6.

Η ρύθμιση και η έκφραση του μεταφορέα κρεατίνης: μια σύντομη ανασκόπηση της συμπλήρωσης κρεατίνης σε ανθρώπους και ζώα.

Schoch RD, Willoughby D, Greenwood M.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/?tool=pubmed
J Int Soc Sports Nutr. 2008 13 Φεβρουαρίου 5: 4.

Οι επιδράσεις της πυροσταφυλικής κρεατίνης και της κιτρικής κρεατίνης στην απόδοση κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.

Jäger R, Metzger J, Lautmann K, Shushakov V, Purpura M, Geiss KR, Maassen N.
Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν μειώνει τη μυϊκή βλάβη ούτε ενισχύει την ανάρρωση από την άσκηση με αντίσταση.
Rawson ES, Conti MP, Miles MP.
J Strength Cond Res. 2007 Νοε. 21: 1208-13.
J Nutr Health Aging. 2007 Νοεμβρίου-Δεκεμβρίου, 11: 459-64.

Επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στην εμφάνιση του κατωφλίου νευρομυϊκής κόπωσης και της μυϊκής δύναμης σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες (64 - 86 ετών).

Stout JR, Sue Graves B, Cramer JT, Goldstein ER, Costa PB, Smith AE, Walter AA.
Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Δεκεμβρίου, 32: 1052-7.

Επίδραση της συμπληρωματικής σεζόν κρεατίνης στη σύνθεση και την απόδοση του σώματος σε ποδοσφαιριστές της ένωσης ράγκμπι.

Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M.
Clin Sci (Λονδίνο). 1992 Σεπ. 83: 367-74.

Αύξηση κρεατίνης σε ξεκούραση και άσκηση μυών φυσιολογικών ατόμων με συμπλήρωμα κρεατίνης.

Harris RC, Söderlund K, Hultman E.
Br J Sports Med. 1996 Σεπ. 30: 222-5.

Επίδραση της κρεατίνης στον αερόβιο και αναερόβιο μεταβολισμό στους σκελετικούς μυς στους κολυμβητές.

Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK.
J Appl Physiol. 1996 Ιούλιος, 81: 232-7.

Φόρτωση μυϊκής κρεατίνης στους άνδρες.

Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL.
Int J Sport Nutr. 1995 Ιουν. 5: 94-101.

Συμπλήρωμα κρεατίνης και απόδοση άσκησης.

Maughan RJ.
Med Sci Sports Exerc. 1998 Ιαν. 30: 73-82.

Επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στη σύνθεση του σώματος, τη δύναμη και την απόδοση σπριντ.

Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinardy J, Cantler E, Almada AL.
Subcell Biochem. 2007 · 46: 275-89.

Ασφάλεια συμπληρωμάτων κρεατίνης.

Persky AM, Rawson ES.
Int J Sports Physiol Perform. 2006 Δεκ. 1: 311-23.

Παρενέργειες του συμπληρώματος κρεατίνης σε αθλητές.

Francaux M, Poortmans JR.
Regul Toxicol Pharmacol. 2006 Αυγ. 45: 242-51. Epub 2006 30 Ιουνίου.

Εκτίμηση κινδύνου για μονοϋδρική κρεατίνη.

Shao A, Hathcock JN.
Am J Physiol. 1996 Νοε. 271 (5 Pt 1): E821-6.

Η κατάποση υδατανθράκων αυξάνει τη συσσώρευση κρεατίνης των σκελετικών μυών κατά τη διάρκεια της συμπλήρωσης κρεατίνης στους ανθρώπους.

Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL.