Το κεντρικό νευρικό σύστημα χρησιμοποιεί τις πληροφορίες που λαμβάνονται από το μάτι, τα πέλματα και το δέρμα καταρχάς, για να γνωρίζει τη θέση του σώματος και να είναι σε θέση να ρυθμίσει σωστά αυτό που είναι επιθυμητό σε σχέση με τον εξωτερικό κόσμο και εαυτός.
'...η στάση είναι η έκφραση μιας κληρονομικής εμπειρίας, μιας προσωπικής εμπειρίας, πολιτισμικής διαμόρφωσης και παραμόρφωσης, αναμνήσεων σωματικών και συναισθηματικών τραυμάτων, του τύπου της ζωής και του άγχους που κάνουμε, του είδους της εργασίας και του αθλητισμού στον οποίο βρισκόμαστε υποβλήθηκε με την πάροδο του χρόνου. η στάση είναι ο τρόπος που αναπνέουμε, ο κόσμος στον οποίο στεκόμαστε, ποζάρουμε και σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας και τους άλλους. Η στάση μας είναι έκφραση της ιστορίας μας". (D. Raggi, 1998)
Αλλαγή στάσης
Είναι σύνηθες ότι το ορθοστατικό σύστημα, άμεσα συνδεδεμένο (κατά ορισμό) με την ενιαία και ατομική ιστορία του καθενός μας, με το πέρασμα του χρόνου υφίσταται τροποποιήσεις και προβλήματα.
Στάση αντιστάθμισης
Αρχικά, το "σύστημα" θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει με κάποιο τρόπο (υψηλότερο ώμο, περιστροφές της πυέλου, σκολιωτικές στάσεις, ελαττώματα της πελματιαίας στήριξης, κεκλιμένη κεφαλή κ.λπ.) όσο περισσότερο μπορεί.
Μακροχρόνιες επιπλοκές
Σε μια δεύτερη στιγμή, όμως, όταν σταματήσουν οι αντισταθμιστικές ικανότητες του οργανισμού, θα εμφανιστούν τα πρώτα παθολογικά σημεία.
Αυτό το σύστημα, ενοχλημένο από τις διάφορες αντισταθμίσεις, θα δει όλα τα πιο συνηθισμένα προβλήματα (πονοκέφαλοι, πόνος στον αυχένα, νευραλγία, ελαττώματα μάσησης και οδοντική απόφραξη, οσφυαλγία, οσφυαλγία, οσφυαλγία, πόνος στους ώμους, τα χέρια, τους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους ) αλλά και λιγότερο γνωστές διαταραχές (δυσκολία οδήγησης τη νύχτα ή συγκέντρωση στην ανάγνωση, αδεξιότητα, κλικ στο σαγόνι κ.λπ.).
Πρόκειται για διάφορες παθολογίες ή / και δυσάρεστες καταστάσεις που περιπλέκουν και θέτουν σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή ζωή και, κατά συνέπεια, την ψυχή μας.
Πώς να παρέμβεις
Σε αυτό το σημείο, ακόμη και με όλες τις εύκολα φανταστικές δυσκολίες, είναι απαραίτητο να ενεργήσουμε σε διάφορα επίπεδα και σε κατάλληλο χρόνο, μέσω μιας συντονισμένης συνεργασίας με άλλους επαγγελματίες, για να διορθώσουμε και να επιχειρήσουμε έναν επαναπρογραμματισμό του "συστήματος".
Η μεταμυθολογία δεν είναι ξεχωριστός κλάδος, αντιμετωπίζει το πρόβλημα στην προέλευσή του και προσπαθεί να δώσει απαντήσεις στα αποτελέσματα και, ως εκ τούτου, στα συμπτώματα.
, στατική και δυναμική.Αυτό είναι εργονομία (από τα ελληνικά érgon, που σημαίνει δουλειά, και némein, που σημαίνει διαχείριση, διαχείριση), το σύνολο, δηλαδή των καλύτερων τεχνικών για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων με λιγότερη ενεργειακή δαπάνη και με βέλτιστη κατανομή του φόρτου εργασίας.
Τώρα ας δούμε ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεαστούν από την εργονομία και πώς μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
Ο καλός ύπνος συμβάλλει καθοριστικά στη διατήρηση της υγείας, της ψυχο-φυσικής ισορροπίας, της αναζωογόνησης των ιστών και της μακροζωίας.
Για να είναι ο ύπνος πραγματικά αποκαταστατικός του σώματος και του νου, είναι σημαντικό να είναι βαθύς, ειρηνικός, πιθανώς αδιάλειπτος και να χαλαρώνουν όλοι οι μύες.
Ο υπερβολικός ύπνος, σε αντίθεση με τη λανθασμένη αντίληψη, είναι εξίσου βλαβερός με τον πολύ λίγο ύπνο. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι για καθημερινές δραστηριότητες.
Για έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο επισημαίνουμε μερικές συμβουλές:
- Το στρώμα δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ άκαμπτο.
- Αποφύγετε τις κουβέρτες που είναι πολύ βαριές και υπερβολικά συνθετικές ύλες.
- Το μαξιλάρι πρέπει να είναι κατάλληλο, προκειμένου να διατηρηθεί η σωστή αυχενική λόρδωση.
- Αποφύγετε να πάτε για ύπνο αμέσως μετά τα κύρια γεύματα (με αναφορά, φυσικά, για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο). η κοπιαστική πέψη συχνά θέτει σε κίνδυνο τον καλό ύπνο.
Πώς να σηκωθείτε όρθιοι
Η όρθια θέση ενός ατόμου είναι το αποτέλεσμα μιας δομικής ισορροπίας του σκελετού, της νοητικής του στάσης και του είδους της δραστηριότητας που ασκεί.
Το κλειδί για την καλή στάση του σώματος είναι η σωστή ευθυγράμμιση των δομών των οστών.
Για όλους, ακόμη και για εκείνους που επηρεάζονται από σοβαρές αλλαγές, υπάρχει ένα ιδανικό ρουλεμάν και η δυνατότητα βελτίωσης αυτού που συνήθως λαμβάνεται.
Μια καλή στάση ξεκινά με τα πόδια, τα οποία πρέπει να είναι χαλαρά και να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα, εξίσου.
Δεύτερον, έρχονται τα πόδια, τα οποία κανονικά έχουν το ίδιο μήκος. Παρουσία πραγματικής ή φαινομενικής μείωσης ενός άκρου, η λεκάνη κλίνει στην ίδια πλευρά και το ίδιο και η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά με αντίθετη απόκλιση των άνω τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.
Για περισσότερες πληροφορίες: Δυμμετρία κάτω άκρωνΠάνω από τα πόδια είναι η λεκάνη που υποστηρίζει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.Αυτή είναι η περιοχή που προκαλεί τα περισσότερα προβλήματα βάδισης.
Η ισορροπία της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από την ευθυγράμμιση των διαφόρων καμπυλών σε σχέση με την φανταστική πεδιάδα που περνάει από το κέντρο βάρους: η αύξηση ή μείωση μιας από τις καμπύλες αντισταθμίζεται από τη διακύμανση των άλλων δύο.
Η ιδανική θέση της σπονδυλικής στήλης, που φαντάζεται το άτομο που φαίνεται στο προφίλ, θα πρέπει να επαληθεύεται μέσω μιας γραμμής που ξεκινά από το αυτί, μέσω του ώμου, του αγκώνα, μέσω της βάσης του ιερού οστού σε ένα ελαφρώς προς τα πίσω επίπεδο σε σχέση με την άρθρωση του ισχίου, κατόπιν κατεβαίνει μέσα από το γόνατο και εμπρός στο σφυροειδές.
Για απλοποίηση, μπορούμε να πούμε ότι καμία από τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης δεν πρέπει να τονιστεί ή να μειωθεί. τα αυτιά, οι ώμοι και η λεκάνη πρέπει να συγκρατούνται το ένα πάνω στο άλλο, σε έναν άξονα κάθετο σε αυτόν των ποδιών. Όλο το βάρος του σώματος πρέπει να είναι ισορροπημένο στο κέντρο, ακριβώς ανάμεσα στα δύο πόδια.
Πώς να περπατήσετε
Καθένας από εμάς, για διάφορους λόγους, περπατά με τον δικό του ιδιαίτερο τρόπο, τις περισσότερες φορές δεν είναι μηχανικά σωστός. γ »υπάρχουν εκείνοι που περπατούν με« επίπεδα »πόδια, εκείνοι που στηρίζονται περισσότερο στα δάχτυλα των ποδιών τους, κάποιοι περισσότερο στις φτέρνες τους.
Ο σωστός τρόπος βάδισης υποδηλώνει ότι το πόδι εκτελεί μια κυλιόμενη κίνηση στο έδαφος ξεκινώντας από τη φτέρνα σε όλο το πέλμα του ποδιού, μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, ιδιαίτερα το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού που είναι το τελευταίο που βγαίνει από το έδαφος.
Το άτομο που περπατά πρέπει να είναι όρθιο, αλλά όχι άκαμπτο, με το κέντρο βάρους να πέφτει ανάμεσα στα δύο πόδια. Έχοντας ένα κουνιστό βάδισμα, λόγω της συνεχούς κίνησης του άξονα του σώματος πρώτα στο ένα πόδι και μετά στο άλλο, εξισορροπεί τη φυσιολογική συνεργιστική και ανταγωνιστική δράση των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι βραχίονες πρέπει να εκτελούν μια ρυθμική και συντονισμένη κίνηση με το βήμα: το δεξί χέρι προωθείται όταν κάνετε το βήμα με το αριστερό πόδι και αντίστροφα.
Πώς να μετακινήσετε βαριά αντικείμενα
Ο λαιμός και οι ώμοι είναι συχνά το σημείο μυϊκού πόνου και έντασης.
Αυτοί οι πόνοι προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν χαλαρώσουμε επαρκώς και στη συνέχεια επιδεινωθούμε με επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες που εκτελούνται πάντα στην ίδια πλευρά.
Η συνήθεια να μεταφέρετε πάντα τσάντες ή βαριά αντικείμενα στον ίδιο ώμο συνοδεύεται αναπόφευκτα από μια κλίση στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού (για αποζημίωση), με αποτέλεσμα μια σκολιωτική στάση. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να μεταφέρετε την τσάντα τώρα στον έναν ώμο, τώρα στο «άλλο, και να χαλαρώσουν οι μύες του λαιμού και των ώμων.
Ομοίως, η μεταφορά ενός βαρύ σακιδίου πάντα στην ίδια πλευρά μπορεί να είναι επιβλαβής για τη σπονδυλική στήλη, η οποία βρίσκεται σε πλήρη ανάπτυξη κατά τη σχολική ηλικία.
Πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα με γυμνές κινήσεις με τον κορμό λυγισμένο. Επομένως, θυμηθείτε να λυγίζετε πάντα τα γόνατά σας διατηρώντας τον κορμό σας όρθιο και συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας όταν σηκώνετε το βάρος. Αυτό το απλό κόλπο σας επιτρέπει να μειώσετε την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να καθίσετε
Η καρέκλα πρέπει να έχει επαρκές ύψος για να παρέχει άνετη στήριξη στους γλουτούς και τους μηρούς, επιτρέποντας στα πόδια να ακουμπούν άνετα στο έδαφος. Επομένως, όταν κάθεστε, οι μηροί πρέπει να βρίσκονται σε οριζόντια θέση.
Ταυτόχρονα, η σπονδυλική στήλη πρέπει να στηρίζεται από το πίσω μέρος της καρέκλας χωρίς η θέση που λαμβάνεται να τονίζει ή να μειώνει τις φυσικές καμπυλότητες της.
Ένα επαρκές γραφείο, μια σωστή καρέκλα και μια καλή στάση σώματος μπορούν να εξαλείψουν τις περισσότερες από τις επώδυνες ασθένειες λόγω των πολύωρων ωρών που μελετούν.
Ένα αναλόγιο τοποθετημένο στο ύψος των ματιών μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε τον κορμό όρθιο και να εξαλείψουμε την ένταση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Το ύψος του γραφείου και της καρέκλας αντίστοιχα πρέπει να διασφαλίζει ότι οι πήχεις και οι μηροί λειτουργούν σε οριζόντιο επίπεδο.
είδη ένδυσης
Το σώμα διαθέτει θερμοστάτη ελέγχου για τη δική του θερμοκρασία.
Όταν είναι πολύ ζεστό, εμφανίζεται εφίδρωση με επακόλουθη ψύξη του σώματος μέσω της εξάτμισης του υδατικού τμήματος.
Όταν κάνει πολύ κρύο, το σώμα δημιουργεί θερμότητα με γρήγορες και επαναλαμβανόμενες συσπάσεις των μυών (ρίγη και φλυαρία των δοντιών). Το σώμα ελέγχει τον εαυτό του: να θυμάστε ότι το πολύ κάλυμμα προκαλεί την ίδια ζημιά με το να καλύπτει πολύ λίγο.
, Arnaldo Mondatori Publisher;
