Επιμέλεια: Γιατρός Alberto Beconcini
Ο διαβήτης τύπου 2 είναι η πιο συχνή μορφή διαβήτη και αντιπροσωπεύει περίπου το 90% όλων των περιπτώσεων. Αυτός ο τύπος ασθένειας, γνωστός και ως διαβήτης της τρίτης ηλικίας, αρχικά εμφανίζεται ασυμπτωματικά και τα τυπικά συμπτώματα, όπως εξάντληση, καύση και συχνή διούρηση, δεν εμφανίζονται αρχικά. Είναι κυρίως παρουσία συνδυασμού περιφερειακής αντίστασης στην ινσουλίνη και παγκρεατικής υποέκκρισης. Ο διαβήτης τύπου 1, από την άλλη πλευρά, είναι συνέπεια μιας αυτοάνοσης καταστροφής των β -κυττάρων (υπεύθυνη για την παραγωγή ινσουλίνης), η οποία προκαλεί απόλυτη έλλειψη αυτής της ορμόνης.
Οι γρήγοροι κοινωνικοοικονομικοί μετασχηματισμοί και οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες, έχουν δει την πιθανότητα να προσβληθούν από αυτόν τον τύπο νόσου να αυξηθεί δραματικά.
Αυτό αυξάνει την ευαισθητοποίηση των γιατρών (ειδικά των βασικών) για τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας ως φαρμάκου, ειδικά ως υποστηρικτική θεραπεία για την τυπική φαρμακολογική θεραπεία, σε αυτόν τον τύπο ασθενών.
Σε αντίθεση με άλλες μεταβολικές ασθένειες, στον διαβήτη τύπου 2 η ανταπόκριση του σώματος στη σωματική άσκηση είναι εξαιρετική. Τα κλασικά συμπτώματα του διαβητικού, όπως η εξασθένιση, η δυσκολία να θυμηθούμε πράγματα, για να μην αναφέρουμε κάποια προβλήματα στάσης και βάδισης. Ή άρθρωσης λόγω βλάβης που προκαλείται με υψηλές γλυκαιμικές κορυφές, μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά χάρη στο προσεκτικό μάτι του personal trainer.
Υπό το φως αυτών των γεγονότων και με βάση την εμπειρία μου, πιστεύω ότι η προπόνηση με κύκλους είναι η βέλτιστη εκπαίδευση για αυτόν τον τύπο ασθενών. Η προπόνηση κυκλώματος συνδυάζει την προπόνηση δύναμης με τη χρήση υπερφόρτωσης μηχανών, εναλλασσόμενων περιόδων καρδιοαναπνευστικής εργασίας.
Είναι προφανές ότι το κύκλωμα που πρόκειται να προτείνουμε σε αυτόν τον τύπο θεμάτων θα είναι διαφορετικό από το κλασικό κύκλωμα, επειδή θα πρέπει να είναι υποκειμενικό και να προσαρμόζεται σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. παρακάτω είναι ένα παράδειγμα.
Κατά την οργάνωση κυκλικής εκπαίδευσης σε διαβητικά θέματα, συνιστάται η χρήση μόνο πολυαρθρικών ισοτονικών μηχανών με κλειστή κινητική αλυσίδα, όπως πρέσα ποδιών για τα κάτω άκρα, μηχανή αντίστροφης λαβής για δικέφαλους και τη μεγάλη πλάτη, πρέσα ώμων για τα κάτω άκρα. ώμοι και στήθος πιέζουν για τους θωρακικούς μύες και τους τρικέφαλους.
Ο στόχος είναι να σηκωθεί το 30% του μέγιστου βάρους ανύψωσης (μετά την εκτέλεση της έμμεσης υπομέγιστης δοκιμής με τον τύπο brziky) για 12/15 επαναλήψεις σε κάθε συγκεκριμένο μηχάνημα
Είναι σημαντικό να εναλλάσσετε μια ισοτονική μηχανή με έναν καρδιοσταθμό, το οποίο θα είναι ένα βήμα τοποθετημένο στο ελάχιστο ύψος όπου ο προσωπικός εκπαιδευτής θα διδάξει τα βασικά βήματα του βήματος.
Η χρήση του βήματος με τη διδασκαλία των βασικών βημάτων έχει διπλή λειτουργία. Πρώτα απ 'όλα βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά βελτιώνει επίσης πολύ την ισορροπία και τον συντονισμό, ο οποίος συχνά είναι μάλλον ανεπαρκής σε αυτό το είδος θεμάτων.
Είναι πολύ σημαντικό η μέγιστη διάρκεια κάθε σταθμού να μην υπερβαίνει τα 30 δευτερόλεπτα.
Όσον αφορά τους αρχάριους, είναι πολύ σημαντικό να ορίσετε ένα σωστό φορτίο, το οποίο επιτρέπει τη σωστή εκτέλεση της άσκησης · με την πάροδο του χρόνου η δύναμη θα αυξηθεί και το βάρος θα αυξηθεί επίσης. Βάρος που τους επιτρέπει να εκτελέσουν το πολύ 15 επαναλήψεις.
Η ολοκλήρωση ενός κυκλώματος σημαίνει την εκτέλεση όλων των προγραμματισμένων ασκήσεων με τη σειρά χωρίς διάλειμμα. Ξεκινά με ένα πλήρες κύκλωμα και στη συνέχεια περνά, μετά και αφού φτάσει στη σωστή προπόνηση, σε 3 πλήρη κυκλώματα με 3-5 λεπτά αποκατάστασης μεταξύ του ενός και του άλλου.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα κυκλικής προπόνησης:
στήθος στο στήθος max 30 "" βήμα 30 ""
πόδι πάτημα -βήμα max 30 "" - βήμα 30 ""
πάτημα ώμου max 30 "" - βήμα 30 ""
lat machine max 30 "" - βήμα 30 ""
κοιλιακό μέγιστο 30 "" - βήμα 30 ""
τραβήξτε προς τα κάτω max 30 "" - βήμα 30 ""
Επιπτώσεις και οφέλη
Στην προπόνηση κυκλώματος περνάτε γρήγορα από άσκηση δύναμης σε καρδιοαναπνευστική άσκηση, χωρίς καμία ανάκαμψη, και αυτό "αναγκάζει" την καρδιά να διατηρήσει αρκετά υψηλές συχνότητες για όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Όλα αυτά προάγουν την καρδιαγγειακή ρύθμιση στο διαβητικό άτομο, προκειμένου να εκπαιδεύσουν το καρδιαγγειακό συστατικό.
Σε αυτόν τον τύπο θεμάτων, αυτή η μεταβλητή είναι πολύ σημαντική, επειδή το 80% των διαβητικών τύπου 2 είναι επίσης παχύσαρκοι και η μείωση της λιπώδους μάζας μπορεί να είναι πολύ σημαντική σε διαβητικές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προβλημάτων ως ένα από τα πιο σημαντικά.
Τα οφέλη της μεγαλύτερης τριχοειδούς διαβήτη έχουν θεμελιώδη σημασία, δεδομένης της τεράστιας αντίστασης που, ειδικά στα κάτω άκρα, δημιουργεί μεγάλα προβλήματα. Με αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης, δημιουργείται ένα μεγάλο όφελος.
Επίσης σημαντική είναι η επίδραση αυτού του τύπου προπόνησης στη μείωση της μέγιστης και της ελάχιστης αρτηριακής πίεσης, στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης HDL και, κατά συνέπεια, στη μείωση του κινδύνου προσβολής από καρδιακές παθήσεις.
