Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση μηχανής Pullover lat είναι επίσης γνωστή ως Cable pull over, Lat machine pull over
Τύπος Άσκησης
Το μηχάνημα Pullover alla lat είναι μια μονοαρθρική / βοηθητική άσκηση
Παραλλαγές
- Πουλόβερ στο αυτοκίνητο
Πουλόβερ στο μηχάνημα lat: Εκτέλεση
Η θέση εκκίνησης βλέπει τον αθλητή να στέκεται περίπου 80 cm από το μηχάνημα lat (μεταβλητή απόσταση ανάλογα με το μήκος των βραχιόνων) με την πλάτη στη θέση δύναμης. Οι ώμοι είναι πλήρως ή σχεδόν πλήρως λυγισμένοι, οι αγκώνες είναι σχεδόν τελείως εκτεταμένοι και τα χέρια κρατούν τη ράβδο με επιρρεπή λαβή σε απόσταση ίση ή μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Οι γοφοί και τα γόνατα είναι μερικώς λυγισμένα με τον διπλό σκοπό να βεβαιωθείτε ότι ο κορμός είναι παράλληλος με το καλώδιο του μηχανήματος και να προσδίδει σταθερότητα στον αθλητή. Η εκτέλεση συνίσταται στην επέκταση (λαβή πλάτους ώμων) ή την επέκταση / προσαγωγή (ευρύτερη λαβή ώμων) των ώμων στο μέτρο που επιτρέπει το μηχάνημα χωρίς να αλλάξει ο βαθμός έκτασης του αγκώνα εκτός από μια τεχνική εξαπάτησης. Το υπόλοιπο σώμα πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ακίνητο. Οι καρποί δεν πρέπει ποτέ να αφήνονται να εκτείνονται ελεύθερα λόγω του βάρους.
Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Pullover alla lat machine
Ομάδα 0
- Μεγάλη ραχιαία
- Μεγάλος γύρος
- Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
- Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
- Οπισθιος δελτοειδής
Επέκταση ώμου (απουσία ή μερική υπερέκταση)
Ομάδα 1
- Coracobrachialis
Προσαγωγή ώμου (μόνο ευρεία λαβή)
Ομάδα 2
- Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
- Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
- Ρομβοειδής
Προσαγωγή της ωμοπλάτης
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού
