Επιμέλεια: Δρ Ούμπερτο Μιλέτο
" πρώτο μέρος
Λάθη που δεν πρέπει να γίνουν (τα οποία είναι ίδια με την έκδοση που επικρατεί):
μην ανεβαίνετε αρκετά με το στήθος: έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη εμπλοκή της πλάτης
μην πιέζετε τον αγκώνα προς τα πίσω: έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη εμπλοκή της πλάτης
μην προσκολλάτε τις ωμοπλάτες και τους ώμους: έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη εμπλοκή της πλάτης
cifottizare το πίσω μέρος: έλλειψη δύναμης της πλάτης, θέλετε να ευνοήσετε το μοχλό, παρέμβαση του θωρακικού
μην τεντώνετε τα χέρια κατά την επιστροφή της κίνησης: φόβος να μην πάτε πίσω, το κάτω μέρος είναι η στιγμή του μεγαλύτερου μηχανικού μειονεκτήματος
πεταχτείτε με τα πόδια: τα πόδια δεν χρειάζονται, πρέπει να είναι ακίνητα και να μην εμπλέκονται στη συγκεκριμένη χειρονομία
διασταύρωση των ποδιών: η διασταύρωση χρησιμεύει μόνο για τη δημιουργία ασύμμετρης στάσης, στην πραγματικότητα η λεκάνη περιστρέφεται προς την κατεύθυνση του ποδιού που βρίσκεται μπροστά, δημιουργώντας αντιστάθμιση και μυϊκές ανισορροπίες μακροπρόθεσμα
Παρακάτω μπορείτε να δείτε βίντεο σχετικά με τον τρόπο σωστής εκτέλεσης των pull-ups. Σας διαβεβαιώνω ότι το να κάνετε 10 pull-ups δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται!
Τραβήγματα με αντίστροφη ή ύπτια λαβή
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Τα τραβήγματα λαμβάνονται επιρρεπή
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
"Δείτε τα βίντεο με δεκατρείς παραλλαγές pull-ups"
Αν προσπαθήσετε να τα εκτελέσετε, θα διαπιστώσετε ότι τα τραβηγμένα με σούπια λαβή είναι απλούστερα και πώς τα επιρρεπή λαβή απαιτούν μεγαλύτερη συγκέντρωση στην τεχνική και μεγαλύτερη δύναμη. Δεν είναι αδύνατο να αγγίξετε τη μπάρα με το στήθος στις πρηνές λαβές, απλά πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική και να έχετε ένα καλό επίπεδο δύναμης στους μυς της πλάτης. Από την άλλη πλευρά, εάν καταφέρετε να φέρετε τη μπάρα του lat machine στο στήθος σας, δεν βλέπω ποιες είναι οι δυσκολίες, αν όχι αυτές της ανύψωσης των επιπέδων σας.
Τώρα είναι η σειρά σας να κάνετε δέκα! Καλή προπόνηση!
