Αργά πίσω με καθιστή μπάρα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση με μπάρα αργής πλάτης είναι επίσης γνωστή ως Στρατιωτικός Τύπος καθισμένης πλάτης, καθισμένος οπίσθιος στρατιωτικός τύπος.

Τύπος Άσκησης

Το αργό πίσω με καθιστή μπάρα είναι μια βασική άσκηση

Παραλλαγές

• Αργά προς τα εμπρός με καθιστή μπάρα
• Αργά πίσω με όρθια μπάρα
• Αργά πίσω με καθιστή μπάρα
• Πιέστε το πάτημα μπροστά
• Πιέστε το πάτημα πίσω

Αργή πίσω με καθιστή μπάρα: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται σε έναν πάγκο με κλίση περίπου 90 °, με την πλάτη στη θέση δύναμής του, το κεφάλι γερμένο προς τα εμπρός, τα πόδια χωριστά και τα πόδια σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος πίσω από τα γόνατα για να διευκολύνει τη συντήρηση του τρεις φυσικές καμπύλες της πλάτης και για να υποστηρίξετε το βάρος πιο αποτελεσματικά. στηρίζεται στο κάτω μέρος των άνω δοκών του τραπεζοειδούς καθώς και στα χέρια που το πιάνουν σε μεταβλητή απόσταση, αλλά πάντα μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Η εκτέλεση συνίσταται στην ώθηση της μπάρας προς τα πάνω στο κατακόρυφο επίπεδο στο οποίο προηγουμένως ήταν ξαπλωμένος ξεκινώντας, προσπαθώντας έτσι να εντοπίσει ένα τμήμα ευθείας και όχι μια καμπύλη. Κατά τη διάρκεια της ώθησης, οι ώμοι παρασύρονται στο διαμήκες επίπεδο, ενώ οι αγκώνες εκτείνονται ή και οι ωμοπλάτες αρχίζουν να περιστρέφονται προς τα πάνω όταν οι αγκώνες βρίσκονται στο ύψος των ώμων ή ελαφρώς ψηλότερα. Η εκτέλεση τελειώνει με την πλήρη έκταση των αγκώνων. Κατά τη διάρκεια όλης της εκτέλεσης της άσκησης είναι σκόπιμο να ξεφορτώσετε μέρος του βάρους στα πόδια..

Μύες που συμμετέχουν σε Slow Back Exercise with Seated Barbell

Ομάδα 0

• Πλευρικό δελτοειδές
• Πρόσθιο δελτοειδές
• Άνω δέσμες του μείζονος θωρακικού
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Βραχιόνιο δικέφαλο

Δράση
Απαγωγή ώμων

Ομάδα 1

• Βραχιόνιο τρικέφαλο
• Ο Ανκονεύς

Δράση
Επέκταση αγκώνα

Ομάδα 2

• Κάτω δέσμες του μεγάλου οδοντωτού θώρακα
• Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
• Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου

Δράση
Περιστροφή άνω ωμοπλάτης

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη