Κρακ με μπαστούνι και ψηλά πόδια

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του Crunch με ραβδί και ψηλά πόδια:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω μέχρι τα γόνατά σας να ευθυγραμμιστούν με τους γοφούς σας και κρατήστε τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα
2. Πιάστε τα χέρια ψηλά και πιάστε ένα μπαστούνι ή έναν αλτήρα στα χέρια σας
3. Συσφίξτε το rectus abdominis και τις πλάγιες στο μέγιστο
4. Σπρώξτε το πηγούνι προς το στήθος και σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι προς την οροφή
5. Κατεβείτε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Βάλτε το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ σπρώχνετε προς τα πάνω
• Σπρώξτε το ραβδί μπροστά και όχι προς τα πάνω.