Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση του άλματος στο βήμα:
- Τοποθετήστε ένα βήμα μπροστά από τα πόδια σας, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς απλωμένα και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα
- Προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ακίνητη, πηδήξτε στο σκαλοπάτι και με ένα άλλο άλμα προς τα πίσω με τα πόδια στο πάτωμα (προσπαθείτε πάντα να κρατάτε τα πόδια σας λυγισμένα ενώ πηδάτε)
- Μετακινηθείτε πάνω και κάτω από το βήμα άλματος διατηρώντας τα πόδια σας ίσια
- Υπερβολική πρόσκρουση με τα πόδια σας κατά τα άλματα.