Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση της γέφυρας με ανύψωση και κατέβασμα του ποδιού και του ισχίου εναλλάξ:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο έδαφος ενώ τα χέρια σας είναι στα πλάγια σας
- Σηκώστε τη λεκάνη σας και σφίξτε σφιχτά τους γλουτούς σας
- Διατηρήστε την ανυψωμένη θέση της λεκάνης και σηκώστε το ένα πόδι κρατώντας το πόδι ίσιο πάνω από το ισχίο και το πόδι σχεδόν ίσιο
- Αργά, κρατώντας πάντα τους γοφούς σας ανασηκωμένους, κατεβείτε με το ίσιο πόδι προς το πάτωμα χωρίς να το αγγίξετε
- Επιστρέψτε με το πόδι ψηλά και χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι να αγγίξουν το έδαφος
- Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αντίθετο πόδι.
- Μετακινήστε τους γοφούς καθώς το πόδι κινείται πάνω και κάτω
- Κρατήστε μικρή ένταση στους γλουτούς.
