Βουτιά στο έδαφος με άνοιγμα και κλείσιμο των ποδιών

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Μπράτσο

Δυσκολία στην άσκηση

Δύσκολος

Εκτέλεση της εμβάπτισης στο έδαφος με άνοιγμα και κλείσιμο των ποδιών:

1. Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας πίσω σας. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος και κρατήστε τα πόδια σας μαζί με τις παλάμες σας στο πάτωμα
2. Σηκώστε τους γλουτούς σας, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και κατεβείτε στο πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες σας. προσέξτε να μην ανοίξετε τους αγκώνες προς τα έξω
3. Σπρώξτε προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση
4. Διατηρήστε την ένταση και ανοίξτε πρώτα με το δεξί πόδι και μετά με το αριστερό. στη συνέχεια επιστρέψτε για να φέρει τα γόνατα κοντά και επαναλάβετε από την αρχή.

• Ανοίξτε τους αγκώνες σας καθώς κατεβαίνετε στο πάτωμα.