Τι χρειάζεστε όμως για να εκπαιδεύσετε στο σπίτι; Ο Προσωπικός μας Εκπαιδευτής, Riccardo Borgacci, ένας personal trainer με πτυχίο στην Exercise Science and Dietetics, μας καθοδηγεί στην επιλογή των βασικών εργαλείων για την οργάνωση ενός λειτουργικού γυμναστηρίου στο σπίτι.
Ο Borgacci μας εξήγησε ότι η απόκτηση γυμναστηρίου στην άνεση του σπιτιού μπορεί να μην είναι εύκολη. Οι οικιακοί τοίχοι προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα, πρώτα απ 'όλα την υλικοτεχνική ευκολία, αλλά και πολλά μειονεκτήματα, όπως: τα όρια χώρου (αν για παράδειγμα θέλετε να αγοράσετε μηχανές όπως η συνολική κρίση και ο πολυλειτουργικός σταθμός γυμναστικής), η πιθανή ασυμβατότητα με το συγκρότημα κατοικιών κανόνες για τα όρια θορύβου, το αρχικό κόστος κ.λπ.
Τελικά, σχεδόν όλα τα μειονεκτήματα της οικοδόμησης ενός γυμναστηρίου στο σπίτι συγκλίνουν στην περιορισμένη επιλογή εξοπλισμού. Για αυτό, τονίζει ο Borgacci, είναι απαραίτητο να έχουμε μια σαφή ιδέα αμέσως πώς να σχεδιάσουμε το γυμναστήριο μας, το οποίο εξαρτάται κυρίως από τους στόχους και το αρχικό επίπεδο απόδοσης.
Ωστόσο, καταλήγει ο Borgacci, υπάρχουν ορισμένα εργαλεία που πρέπει να αγοράσει όποιος φιλοδοξεί για αυτόν τον σκοπό - άνδρας ή γυναίκα, νέος ή μεγάλος, αρχάριος ή προχωρημένος. Παρακάτω είναι η λίστα, μια σύντομη περιγραφή και οι λόγοι που υποστηρίζουν τη διατριβή μας.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, διαβάστε επίσης ποια είναι τα αξεσουάρ και τα μικρά εργαλεία που προτείνει ο προσωπικός μας εκπαιδευτής για προπόνηση.
Για να μάθετε περισσότερα: Καλύτερα ποδήλατα άσκησης 2020 σύμφωνα με κριτικές χρηστών του Amazon , εξηγεί ο Riccardo Borgacci, είναι ένα σύνολο μηχανημάτων για αερόβια προπόνηση. Αυτά τα μηχανήματα μπορούν να χωριστούν σύμφωνα με: τεχνολογικό επίπεδο (παρουσία ή απουσία υπολογιστή, εφαρμογές κ.λπ.), λειτουργίες (προγράμματα εκπαίδευσης, πεντάλ πίσω), τύπος προσαρμογή (χειροκίνητη ή ηλεκτρονική), μέγεθος / μήκος, λειτουργία, υλικά και αντίσταση, μάρκα, τιμή και εύρος. Ο Borgacci συνεχίζει:
'Επιτρέποντας την κίνηση ολόκληρου του οργανισμού ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά τόσο για αρχικούς γενικούς σκοπούς προθέρμανσης (καρδιαγγειακά, αναπνευστικά και μυοσκελετικά), όσο και για την τελική ψύξη κάθε συνεδρίας. Για τον ίδιο λόγο, ελλειπτικοί εκπαιδευτές προσφέρονται για κινητικές θεραπείες για υπέρβαρα άτομα ή άτομα με μεταβολικές παθολογίες και, σε πολλές περιπτώσεις, για άτομα με ήπια ή μεσαία λειτουργικά όρια (μετατραυματική ή χειρουργική αποκατάσταση, γήρανση των αρθρώσεων χωρίς σοβαρές παθολογίες, καθιστικός τρόπος ζωής , και τα λοιπά.). Οι ηλικιωμένοι που δεν έχουν προβλήματα ισορροπίας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν τη μεταβολική υγεία, να διατηρήσουν τον βασικό μυϊκό τόνο και τη λειτουργία των αρθρώσεων.'.
Όσοι δεν έχουν πολύ χώρο στο σπίτι, μπορεί να σκεφτούν να αγοράσουν ένα μαξιλάρι για περπάτημα.
'Ας ξεκινήσουμε διευκρινίζοντας ότι η αγορά TRX δεν απαιτεί να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας αποκλειστικά στο σύστημα TRX. Αντίθετα, αυτό το εργαλείο είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστο. Σας επιτρέπει να εκπαιδεύεστε σε καλισθενικά - χωρίς σώμα - με ανώτερη επιλογή ασκήσεων και κινήσεις, και μεγαλύτερη πιθανότητα ρύθμισης της έντασής του. Χρησιμοποιείται με μεγάλη επιτυχία για την εκπαίδευση όλων των κοιλιακών και των πλάτων αλλά όχι μόνο. Το TRX είναι επομένως ένα είδος wild card που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε και σε όλες τις συνθήκες. Ωστόσο, είναι σίγουρα οικονομικό, δεν έχει συντήρηση το κόστος και το επίπεδο φθοράς θα μπορούσαν να καθοριστούν σχεδόν μηδενικά - εάν είναι γνωστό πώς να το χρησιμοποιήσετε'.
"Σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, μπορείτε πραγματικά να κάνετε χωρίς μπάρα και αρθρωτούς αλτήρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα τους στο σπίτι χωρίς να θυσιάσουν την αποτελεσματικότητα ενός επαγγελματικού γυμναστηρίου. Πράγματι - υπογραμμίζει τον προσωπικό μας εκπαιδευτή - Οι μπάρες και οι αλτήρες που αγοράζονται για γυμναστήριο στο σπίτι έχουν την ίδια αποτελεσματικότητα με εκείνους στα γυμναστήρια επί πληρωμή. προφανώς πρέπει να τα χρησιμοποιείτε σωστά. Επιπλέον, εάν πολλά εργαλεία - όπως διάφορα καλώδια ή πάγκοι πολλαπλών χρήσεων - έχουν το πρόβλημα της σχέσης ποιότητας / τιμής, αυτά είναι απολύτως Όχι, μπορεί να υπάρχουν ποιοτικές διαφορές στο είδος του κράματος που χρησιμοποιείται, το οποίο επηρεάζει την αντίσταση στην οξείδωση και στις λαβές. αλλά τίποτα ιδιαίτερα σχετικό. Είναι λογικό ότι ένα άτομο που θέλει να προπονηθεί στη δύναμη θα πρέπει να εστιάσει σε μια Ολυμπιακή μπάρα 20 κιλών - σχεδιασμένη για να φορτώνει και δίσκους προφυλακτήρων - ενώ όσοι είναι αρχάριοι θα μπορούσαν να ικανοποιηθούν με μια κανονική μπάρα 5-10 κιλών. Τη δυνατότητα να εκτελέσει όλα τα βασικές ασκήσεις προπόνησης μυών και δύναμης, προσαρμόζοντας υποκειμενικά το φορτίο.Αυτή η λεπτομέρεια, η οποία φαίνεται αρκετά προφανής για όσους χρησιμοποιούν ήδη μπάρα, κάθε άλλο παρά εμφανής είναι στην περίπτωση των αλτήρων. Δεν ξεχνάμε - υπογραμμίζει τον Borgacci - ότι εάν οι μπάρες ικανοποιούν την ανάγκη να εκτελούνται συμπλέγματα πολλαπλών αρθρώσεων, όπως καταλήψεις, deadlift, στρατιωτική πρέσα, πάγκος, κωπηλασία κ.λπ., οι αλτήρες σάς επιτρέπουν να εκτελείτε πολλές παραλλαγές του ίδιου, συχνά στοχεύοντας περισσότερο τους προσβεβλημένους μύες, ή να εκτελέσετε τις λεγόμενες συμπληρωματικές ασκήσεις και αυτές της απομόνωσης - για δελτοειδή, δικέφαλους και τρικέφαλους ».
«Αυτός με τους δίσκους, αξίζει μια δική του παράγραφο. Η σημασία τους είναι καθοριστική, τόσο για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης όσο και για την άνεση του σπιτιού. Επειδή? Πρώτα απ 'όλα, επειδή κάθε εκπαιδευτικό σύστημα έχει διαφορετικό φορτίο προπόνησης. Ανάλογα με τη μέθοδο και την ικανότητα έκφρασης της δύναμης, η επιλογή των δίσκων θα αλλάξει. Το πρώτο κριτήριο είναι προφανώς ο τύπος της μπάρας και των αρθρωτών αλτήρων που επιλέχθηκαν. Θυμηθείτε ότι ο Ολυμπιακός τοποθετεί δίσκους με μεγάλη τρύπα, ενώ οι παραδοσιακοί μπάρα και οι αρθρωτοί αλτήρες χρησιμοποιούν δίσκους με στενή τρύπα. Το δεύτερο, από την άλλη πλευρά, είναι η δική τους ικανότητα αντοχής. Σκέψη κατά την αγορά. Τόσο το σχήμα όσο και το το υλικό επίστρωσης μπορεί να αλλάξει. Τα απλά είναι προφανώς κυκλικά και απλά βαμμένα. Άλλα έχουν μια λαβή, ένα πολύ χρήσιμο χαρακτηριστικό για όσους θέλουν να τα χρησιμοποιήσουν αντί για το τιμόνι. Μερικά έχουν επίστρωση από καουτσούκ, γεγονός που μειώνει δραστικά την πιθανότητα ζημιάς αντίκτυπος που μπορεί να προκληθεί στο σπίτι - για παράδειγμα στο πάτωμα. Η τελευταία κατηγορία είναι αυτή των προφυλακτήρων - γενικά της Ολυμπιακής μπάρας - που είναι ειδικές για την εκτέλεση ασκήσεων καθαρής δύναμης όπως deadlift, τράνταγμα και ορμή και όλα τα ενδιάμεσα προπαρασκευαστικές εκτελέσεις συνθετικό υλικό απόσβεσης, το οποίο του δίνει σημαντικές διαστάσεις και εκθετικές ιδιότητες απορρόφησης σε σύγκριση με τους κοινούς γυμνούς ή ελαφρώς επικαλυμμένους δίσκους από χυτοσίδηρο ".
Οι αλτήρες είναι επίσης από τα πιο χρησιμοποιούμενα εργαλεία για προπόνηση στο σπίτι από τους fitfluencers μας.
'Όταν πρόκειται για πολλαπλούς σκοπούς, ανοίγει ένας δικός του κόσμος. Οι λύσεις είναι τόσο πολλές που είναι σχεδόν παραπλανητικές. Επομένως, το ερώτημα που πρέπει να τεθεί είναι: τι χρειάζομαι; Λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση, είπαμε ότι τα πόδια μπορούν να προπονηθούν με μια απλή μπάρα, τα χέρια και τους ώμους με αλτήρες, το TRX μας προσφέρει πολλές δυνατότητες για ό, τι αφορά την κοιλιακή ζώνη και ένα μέρος των λατ. Οι θωρακικοί και μέρος της πλάτης παραμένουν. Το κύριο κριτήριο για την επιλογή του πάγκου πολλαπλών λειτουργιών θα αφορά τη δυνατότητα τεντώματος - τα καλώδια για τους σταυρούς έχουν λιγότερη προτεραιότητα - και τα ελκυστικά. Από αυτή την άποψη, θα ήταν βέλτιστο για τον πάγκο να έχει τη δυνατότητα κλίσης και πτώσης, να αποκτήσει διαφορετικές γωνίες εργασίας, αλλά και ότι τα τραβήγματα μπορούν να εκτελούνται σε καλώδιο - όχι σε μπάρα. Σε περίπτωση που δεν βρεθεί η βέλτιστη λύση, μπορεί να είναι σκόπιμο να αγοράσετε μια πολυλειτουργική, κυρίως για «προπόνηση στο στήθος και άλλη», αντ 'αυτού εξοπλισμένη με καλώδιο έλξης - επίσης χρήσιμο σε ασκήσεις για τρικέφαλους μυς, δικέφαλους και ώμους..
