Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση του Fitball chop (κόφτης ξύλου) στους άνω κοιλιακούς:
- Σταθείτε όρθιοι, κρατήστε τις φτέρνες σας λίγο πιο ανοιχτές από τους γοφούς σας, τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα, τους γλουτούς σας συσπασμένους
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια του fitball, πιέστε το και φέρτε το ψηλά πάνω από το κεφάλι σας
- Συσφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, στρίψτε τον κορμό σας και φέρτε το fitball κάτω στην αριστερή σας πλευρά (φανταστείτε να κάνετε ένα χτύπημα στο πλάι καθώς κατεβάζετε το fitball κάτω στην αριστερή σας πλευρά)
- Συσφίξτε τους γλουτούς σας και επιστρέψτε με τα χέρια και το fitball ψηλά
- Αντιστρέψτε την κίνηση προς την αριστερή πλευρά και επαναλάβετε
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Περιστρέψτε απότομα τον κορμό.
.jpg)
-contro-lobesit.jpg)
