Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Οι ασκήσεις που βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο, τη σωστή διατροφή, τις καρδιολογικές ρουτίνες και το μικρό άγχος είναι βασικά στοιχεία για την εξάλειψη του λίπους από τη μέση. Για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε όλους τους μυς που αποτελούν την κοιλιακή ζώνη και να εργαστείτε με τη μέγιστη συγκέντρωση. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε τις ασκήσεις με την αίσθηση της έντασης των μυών, εκπνέοντας δυνατά κατά τη διάρκεια της συστολής. Εκτελέστε 4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα και 1 κάθε μέρα. Στο τέλος, εκτελέστε τις διατατικές ασκήσεις που επηρεάζουν κυρίως τον κοιλιακό μυ, τους μυς του οσφυϊκού μυός και τα λαγόνια.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: Χαλί, Fitball, Δίσκος
- 10 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 4/5 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
