Οι αδιάλυτες ίνες που περιέχονται σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης απορροφούν σημαντικές ποσότητες νερού, αυξάνοντας τον όγκο των περιττωμάτων, τα οποία γίνονται άφθονα, πολτά και μαλακότερα.Και. Η αύξηση της μάζας των κοπράνων επιταχύνει την ταχύτητα διέλευσης του εντέρου μειώνοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και διευκολύνοντας την εκκένωση.
Η ζύμωση των ινών και του ανθεκτικού αμύλου, από την άλλη πλευρά, διεγείρει την ανάπτυξη μικροβίων, ευνοώντας την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας.
Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υπολείμματα περιλαμβάνει την πρόσληψη τουλάχιστον 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα (ειδικά τις αδιάλυτες φυτικές ίνες που περιέχονται στα δημητριακά και ορισμένα είδη λαχανικών), συνοδευόμενη από πρόσληψη νερού τουλάχιστον δύο λίτρων. δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή για να μην προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές όπως: φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και κολίτιδα. Η ενσωμάτωση των προβιοτικών μπορεί να ευνοήσει την ανάπτυξη μιας διφιδιογενούς εντερικής χλωρίδας, πολύ σημαντική στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
- ΤΡΟΦΕΣ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΥ (για μέτρηση): λεμόνια, ρύζι, μούσμουλα, μπανάνες, μήλα, βατόμουρα, τσάι, μούσμουλα.
- ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΤΡΟΦΕΣ σε περίπτωση δυσκοιλιότητας: ζωμός κρέατος. βρώμη ή δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό, αγκινάρα, πίτουρο (χωρίς υπερβολή), γύρη, λιναρόσπορος, δαμάσκηνα, ακτινίδιο, καρότο. πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό μόλις σηκωθείτε μπορεί να διεγείρει τη δραστηριότητα του εντέρου Βλέπε επίσης: Καθηλωτικά τρόφιμα.
Σύνθεση δίαιτας: 1620 Kcal. Πρωτεΐνη 77g (19%). Υδατάνθρακες 233,3 g (54%). Λίπος 48,60g (27%); Διαιτητικές ίνες 38,53g. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε: Παράδειγμα δίαιτας για δυσκοιλιότητα »
, ξερά δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και ελληνικό γιαούρτι, αυτό το καθαρτικό κέικ διατυπώθηκε από τους ειδικούς του MypersonaltrainerTv για να καταπολεμήσει απαλά τα περιστασιακά προβλήματα δυσκοιλιότητας.
Καθαρτικό κέικ
Προβλήματα με την αναπαραγωγή του βίντεο; Ανεβάστε το βίντεο από το youtube.
- Μεταβείτε στη σελίδα βίντεο
- Μεταβείτε στην ενότητα Συνταγές βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Άλλες καθαρτικές συνταγές χρήσιμες κατά της δυσκοιλιότητας: καθαρτικά μπισκότα χωρίς βούτυρο και καθαρτικά ζελέ ακτινίδιο
ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ: η σωματική άσκηση βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και διευκολύνει την εντερική περισταλτική.Ο τόνος των κοιλιακών και περινεϊκών μυών ευνοεί την αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης κατά την αφόδευση. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, από την άλλη πλευρά, οδηγεί σε εξασθένηση και απώλεια της λειτουργικότητας του διαφράγματος και των μυών που αποτελούν το κοιλιακό τοίχωμα, εμποδίζοντάς το να προκαλέσει αύξηση της πίεσης που επαρκεί για την αφόδευση. , αντίθετα, ευνοεί την "ενεργοποίηση ενός αυτόματου αντανακλαστικού που παράγει συσπάσεις του παχέος εντέρου που έχει σχεδιαστεί για να ωθεί τα κόπρανα προς τον πρωκτό. Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας υποστηρίζεται επίσης από την παρατήρηση ότι πολλοί άνθρωποι που είναι εγκλωβισμένοι στο κρεβάτι ή παρατεταμένη ακινησία υποφέρουν συχνά από δυσκοιλιότητα.
Άλλα άρθρα με θέμα "Διατροφή για δυσκοιλιότητα"
- Δυσκοιλιότητα
- Θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα
- δυσκοιλιότητα
- θεραπεία δυσκοιλιότητας
- Δυσκοιλιότητα - Φάρμακα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας