Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
- Μπράτσο
- κοιλιακοι μυς
- Οπίσθια
- Πόδια
- Πίσω
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Η ζώνη σώματος είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο γυμναστικής καθώς είναι οικονομικό, εξοικονομεί χώρο και μεταφέρεται στην τσάντα. Αυτή η ελαστική ταινία λατέξ χρησιμοποιείται επίσης για την εκτέλεση ασκήσεων αποκατάστασης και λειτουργικής αποκατάστασης. Ελαστικές ταινίες διαφορετικού μήκους, πλάτους και αντοχής διατίθενται στην αγορά. Η αντίσταση της ζώνης εξαρτάται από το ποσοστό επέκτασής της. Αυτή η αντίσταση υποδεικνύεται με τα διαφορετικά χρώματα που συνήθως χρησιμοποιούν οι κατασκευαστές για εύκολη αναγνώριση. Η προπόνηση με την ελαστική ταινία φέρνει πολλά οφέλη όπως: βελτίωση της στάσης του σώματος, αντοχή και ισορροπία, μείωση του πόνου και περιορισμοί στην κίνηση, καλύτερη ευελιξία και κινητικότητα. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Εξοπλισμός: χαλάκι, ζώνη σώματος
14 ασκήσεις (1 γύρος) + τελική διάταση
15 επαναλήψεις 20 ”παύσης μεταξύ μιας άσκησης και της επόμενης
Διάλειμμα 60 ”μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
ΓΥΜΝΑΣΙΑ:
- Το όρθιο μέτωπο ανεβαίνει
- Μπάντα όρθια
- Σειρά στα πόδια σας
- Η όρθια πλευρά ανεβαίνει
- Στέκεται έξω μπούκλα
- Μόνιμες επεκτάσεις τρικεφάλων
- Abs boat
- Γέφυρα γλουτών μπάντα στη λεκάνη
- Περιστρέψτε τη λεκάνη πίσω από τη λεκάνη
- Η πλευρά της ζώνης του σώματος αντίστασης ανεβαίνει στο πλάι του ίσου ποδιού
- Αντίσταση ζώνης σώματος προσαγωγή κοιλιάς προς τα πάνω
- Αντίσταση οσφυϊκών προεκτάσεων σώματος ίσια πόδια
- Αντοχή στο άνοιγμα του πλευρικού ποδιού της ταινίας σώματος σε πρηνή θέση
- Αντοχή ανόρθωσης γλουτών ζώνης σώματος
- Απλή ανύψωση ποδιών
- Τέντωμα
