Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Το στρες στους κοιλιακούς μυς με τη σωστή τεχνική υπερ-αντιστάθμισης θα επιτρέψει στο σώμα να έχει μια προσαρμογή τόσο του τόνου όσο και της αντίστασης. Σε αυτή την προπόνηση θα ασκήσετε εναλλασσόμενες ασκήσεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με ελαφριά βάρη ή ελεύθερο σώμα, με ασκήσεις με μεγαλύτερα βάρη και λίγες επαναλήψεις. Αυτό θα ενεργοποιήσει τις πιο ανθεκτικές στην κόπωση κόκκινες ίνες και τις γρήγορες συσπάσεις των λευκών ινών, οπότε ... αντίο μπέικον!
Σημείωση:
- 9 ασκήσεις (1 γύρος)
- 10 με 20 επαναλήψεις
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
