Προϋπόθεση
Οι ακόλουθες ενδείξεις είναι για ενημερωτικούς σκοπούς ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη γνώμη επαγγελματιών όπως γιατρούς, διατροφολόγου ή διαιτολόγου, των οποίων η παρέμβαση είναι απαραίτητη για τη συνταγογράφηση και τη σύνθεση ΑΤΟΜΟΠΟΙΗΜΕΝΩΝ θεραπειών τροφίμων.
Σημειακή δίαιτα
Εκεί πόντος δίαιτα είναι μια δίαιτα που στοχεύει στην απώλεια βάρους. Είναι ένα φάρμακο για το υπερβολικό βάρος που επινόησε τη δεκαετία του 1970 ο Ιταλός διαιτολόγος Guido Razzoli, ο οποίος, σε μια προσπάθεια να τυποποιήσει ένα κατανοητό και καλά εφαρμόσιμο σύστημα αδυνατίσματος, δημιούργησε μια λίστα με τρόφιμα στα οποία αντιστοιχεί ένα σκορ (εκτιμάται για την ποσότητα λίπους, ως προς τις θερμίδες και τη μερίδα) · ως εκ τούτου, σύμφωνα με τον Δρ Rizzoli, για να διασφαλιστεί η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι αρκετό να σέβεστε με "κοινή λογική" την κάλυψη της βαθμολογίας σας (ΥΠΟΘΕΣΗ), προσθέτοντας όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαιρώντας σε τουλάχιστον 4 γεύματα.
Ανακεφαλαίωση:
Λαχανικά: chard και σπανάκι, αγκινάρες, σέλινο, μελιτζάνα, λάχανο και κουνουπίδι,
μπρόκολο, κολοκυθάκια και σκουός, κρεμμύδι, αντίβ, μαρούλι και σκαρόλα, σπαράγγια, φασόλια, καλαμπόκι, αγγούρια, πιπεριές, ντομάτες, καρότα.
Αναψυκτικά: νερό, αφεψήματα βοτάνων, τσάι, καφές.
Καρυκεύματα: Κέτσαπ, 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Κρέας: 1 φέτα μαγειρεμένο ζαμπόν, 2 φέτες γαλοπούλα, 3 φέτες bresaola.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά: 2 άπαχα άσπρα γιαούρτια, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
Αλιευτικά προϊόντα: 100 γραμμάρια μύδια, 4 γαρίδες.
Καρυκεύματα: 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, 1 κουταλάκι του γλυκού φυτική μαργαρίνη, 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα, 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο.
Ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες και ρύζι: 2 μπισκότα ολικής αλέσεως, 4 κουταλιές νιφάδες Κορν, 2 κέικ ρυζιού, 1 φέτα ψωμί σάντουιτς, 1 φέτα τοστ, 100 γραμμάρια βραστές πατάτες, 8 κουταλιές της σούπας Ειδικά Κ δημητριακά.
Αναψυκτικά: 1 κοκ (αξίας 1,5 πόντων), 1 σφηνάκι βότκα, 1 σφηνάκι γλυκό λικέρ, 1 ποτήρι μη αλκοολούχα μπύρα.
Αλιευτικά προϊόντα: 1-2 φέτες καπνιστό σολομό (60g).
Καρυκεύματα: 3 κουταλιές μπεσαμέλ (50γρ.).
Ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες και ρύζι: 2 κουταλιές της σούπας πουρέ πατάτας (100g), 50g κοινού ψωμιού, 50g ψωμί γάλακτος, 50g ψωμί λαδιού, 60g ψωμί ολικής αλέσεως, 50g ωμών ζυμαρικών, 50g ωμών ζυμαρικών αυγών.
Κρέας: 120 γραμμάρια μοσχαρίσιο φιλέτο, 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά: 50γρ τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 βάζο φυσικό ζαχαρούχο γιαούρτι ή φρούτα, 1 φλιτζάνι καπουτσίνο, 1 αυγό.
Αλιευτικά προϊόντα: 1 μικρή συσκευασία φυσικού τόνου, 120γρ μπακαλιάρος, 130γρ μπακαλιάρος, 130γρ τσιπούρες, 13γρ γαρίδες καθαρισμένες, 60γρ σαρδέλες σε λάδι.
Bωμί, ζυμαρικά, πατάτες και ρύζι: 130γρ μαγειρεμένο ρύζι, 50γρ φρέσκα ωμά τορτελίνια, 4 κουταλιές νιφάδες βρώμης, 2 κουταλιές της σούπας μούσλι, 50γρ κοινό ψωμί, 30γρ κροτίδες δεντρολίβανου, 100γρ ζυμαρικά με λαχανικά, 3 κουταλιές πουρέ πατάτας.
Γλυκα: 1 κουταλιά μαρμελάδα μαρμελάδα ή ζελέ, 1 κρέπα, 2 γλυκά μπισκότα.
Αναψυκτικά: 1 μπύρα, 1 ποτήρι αφρώδες κρασί, 1 ποτήρι κρασί.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά: 1 ποτήρι πλήρες γάλα, 30g τυρί Gruyere, 30gr παρμεζάνα, 30g Emmental, 1 βάζο ελληνικό γιαούρτι.
Αλιευτικά προϊόντα: 120g φρέσκος τόνος, 120g πέστροφας.
Bωμί, ζυμαρικά, πατάτες και ρύζι: 30γρ σφολιάτας, 200γρ φρέσκα ζυμαρικά.
Γλυκα: 2 κουταλιές παγωτό.
2 κανελόνια γεμιστά με κρέας 5 πόντους,
100 γρ ακατέργαστα ραβιόλια 5 βαθμοί,
150 γραμμάρια ζυμαρικών και φασολιών 5 πόντους,
80 γραμμάρια περιστεριού 5,5 πόντοι,
50 γρ cotechino 6 πόντοι,
1 μερίδα ραβιόλια βουτύρου 8 πόντους,
80g panettone 8 πόντους,
1 μερίδα ζυμαρικά καρμπονάρα 8 πόντους,
1 Σικελικό ρύζι arancino 200g 9 πόντοι,
1 μοσχαρίσια μοσχαρίσια μοσχαρίσια 11 πόντους,
1 πίτσα μαργαρίτα 250γρ 14 πόντους,
1 ναπολιτάνικη πίτσα 250γρ 14 πόντους,
1 πίτσα με 4 τυριά των 250γρ 20 πόντους.
Παρακάτω, η εκτίμηση των θερμιδικών αναγκών (πάντα σύμφωνα με τη δίαιτα σημείου) με βάση το φύλο και το σωματικό βάρος. Εν συντομία:
Για τον εξατομικευμένο υπολογισμό των σημείων της δίαιτας, αποκτήστε πρόσβαση σε αυτό το άρθρο.
Πόντοι δίαιτα: δυνατά και αδύνατα σημεία
Η δίαιτα πόντων είναι μια στρατηγική που γνώρισε σημαντική επιτυχία χάρη στην ομοιομορφία και την τυποποίηση της μεθόδου · από την άλλη πλευρά, μόνο σήμερα (μέσω υπολογιστή) είναι δυνατή η πλήρης εκμετάλλευση της ευελιξίας αυτού του κατά τα άλλα πιο απαιτητικού συστήματος λόγω των πολυάριθμων μαθηματικών πράξεων. Επίσης, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η δίαιτα πόντων μπορεί να είναι παρεξηγείται εύκολα και να είναι το θέμα διαφόρων διατροφικών ανισορροπιών. τελικά, ούτε αυτό το σύστημα μπορεί να αντικαταστήσει το έργο ενός επαγγελματία τροφίμων.
Παράδειγμα δίαιτας σημείου
- Γραμματέας; δεν ασχολείται με σωματική δραστηριότητα και θα ήθελε να μειώσει το υπερβολικό του βάρος.
Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 1
Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 2
Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 3
Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 4
Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 5
Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 6
Παράδειγμα δίαιτας σημείου - Ημέρα 7