Love Handles Αντίο!

Δες το βίντεο

• Δείτε το βίντεο στο youtube

", ένα ελάττωμα για πολλούς ενοχλητικούς και δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Το πρόβλημα, όμως, δεν είναι μόνο αισθητικό, η περίσσεια κοιλιακού λίπους αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη, δυσλιπιδαιμίας, ορισμένων τύπων καρκίνου και υπέρτασης.

Για την καταπολέμηση των χειρισμών αγάπης με συγκεκριμένο τρόπο, είναι απαραίτητη μια πολυμερής προσέγγιση βασισμένη στη σωστή διατροφή και ένα κανονικό πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας.

Λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα του προβλήματος, είναι σημαντικό να συσχετίσουμε αυτές τις κλασικές θεραπείες με φαινομενικά λιγότερο αποτελεσματικές λύσεις, οι οποίες, όταν συνδυάζονται, βοηθούν στην καταπολέμηση των λαβών αγάπης από πολλές απόψεις.

ο προσωπικός σας προπονητής σας διακόπτει λέγοντάς σας ότι η τοπική απώλεια βάρους δεν υπάρχει και ότι η προπόνηση αυτών των μυών συχνά έχει μικρή χρησιμότητα, μην το ακούτε. Παρόλο που η δήλωσή του υπαγορεύεται από τα αποτελέσματα κάποιας έγκυρης έρευνας που δημοσιεύτηκε σε όλα τα σχολικά εγχειρίδια του κλάδου, για να νικήσουμε τις λαβές αγάπης είναι επίσης απαραίτητο να δουλέψουμε πολύ στους κοιλιακούς.

Όποιος έχει προσπαθήσει να εκπαιδεύσει έντονα την κοιλιά μπορεί να επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα αυτής της θεωρίας.

Προφανώς, όταν γίνονται μεμονωμένα, οι ασκήσεις ab δεν μπορούν να κάνουν πολλά για να λύσουν το πρόβλημα. Είναι συνεπώς απαραίτητο να ενσωματωθούν διάφορες δραστηριότητες όπως αερόβια (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι διάρκειας), διαλειμματική προπόνηση και προπόνηση με βάρη.

Ο συνδυασμός αεροβικών ασκήσεων με άλλες που στοχεύουν στην υπερτροφία των μυών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να αποχαιρετά τις "λαβές αγάπης" πρέπει να σχεδιαστεί μακροπρόθεσμα. Για να ετοιμαστείτε για τη δοκιμή μαγιό, είναι συνεπώς απαραίτητο να εργάζεστε συνεχώς για τουλάχιστον 3-6 μήνες (σε σχέση με τη σοβαρότητα του προβλήματος).

Μετά από μια σύντομη περίοδο προσαρμογής, απαραίτητη για να εξοικειωθείτε με τα εργαλεία, μπορείτε τελικά να φτάσετε στην καρδιά του προγράμματος "anti love handles". Σε αυτή την πρώτη φάση, θα πραγματοποιούνται πέντε προπονήσεις την εβδομάδα. Τρεις συνεδρίες θα αφιερωθούν αερόβια εργασία (50-60 ") και δύο για δύναμη (προπόνηση ολόκληρου του σώματος: 6 σετ για το στήθος, 6 για την πλάτη, 4 για τα χέρια και 3 για τα πόδια).

Οι κοιλιακοί θα εκπαιδεύονται τρεις φορές την εβδομάδα (εκτελέστε 3 σετ κάθε φορά για την άνω κοιλιακή χώρα, 3 για την κάτω κοιλιακή χώρα, 3 για τους πλάγιους και 3 για τους οσφυϊκούς μυς).

Μετά από οκτώ εβδομάδες, η προπόνηση με βάρη και η καρδιαγγειακή προπόνηση θα συνδυαστούν στην ίδια προπόνηση. Αρχικά θα περάσετε από πέντε έως τέσσερις εβδομαδιαίες προπονήσεις, ανοίγοντας κάθε συνεδρία με ασκήσεις τόνωσης ακολουθούμενες από αεροβικές δραστηριότητες 30 ". Την τελευταία περίοδο θα ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα που αποτελείται από 4 εβδομαδιαίες συνεδρίες: δύο κύκλους προπόνησης, ένα αποκλειστικά αφιερωμένο σε βάρη και άλλο στην αερόβια εργασία.

Καθώς πλησιάζετε το κοστούμι, οι κοιλιακοί θα εκπαιδεύονται με μεγαλύτερη ένταση και συχνότητα (ακόμη και κάθε μέρα, ίσως μόλις ξυπνήσετε πριν το πρωινό). Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, προάγοντας έμμεσα την τοπική απώλεια βάρους και δίνοντας στην «κοιλιά» μια σμιλεμένη εμφάνιση. Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι τα κλασικά crunches (παραδοσιακά και αντίστροφα), οι ασκήσεις Swiss Ball και η άσκηση "ποδήλατο" για τις πλάγιες.



Εξάλειψη λαβών αγάπης - προπόνηση

Προβλήματα με την αναπαραγωγή του βίντεο; Ανεβάστε το βίντεο από το youtube.

• Μεταβείτε στη σελίδα βίντεο
• Δείτε το βίντεο στο youtube

, λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, φυτικά έλαια, φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα).

Κανένα φαγητό δεν πρέπει να δαιμονοποιείται. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πάρα πολλά υδρογονωμένα λίπη, κορεσμένα ή σάκχαρα. Επομένως, δεν πρέπει να φοβόμαστε τους υδατάνθρακες, αλλά είναι σημαντικό να αντικαταστήσουμε τους απλούς (με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη) με σύνθετους αυτά (όσπρια, λαχανικά, βρώμη).

Μην παρασυρθείτε από διαιτητικές μανίες ή δίαιτες που οδηγούν κάποιες έννοιες στα άκρα, όπως η υπερπροτεραιότητα ή ο περιορισμός των υδατανθράκων (δίαιτα Atkins, scarsdale, μεταβολική, κετογονική κ.λπ.).

Υιοθετήστε τα τυπικά διατροφικά μοντέλα της μεσογειακής διατροφής, μειώνοντας ελαφρώς το ποσοστό υδατανθράκων (από 65 σε 55-50%) και αυξάνοντας ελαφρώς το ποσοστό πρωτεϊνών και λιπιδίων (25-30% για τα λίπη και 20% για πρωτεΐνες).

Επωφεληθείτε από τρόφιμα και προϊόντα «που καίνε λίπος». Η καφεΐνη, η γκουαρανά, τα φυτικά σκευάσματα που περιέχουν εφεδρίνη, το πικρό πορτοκάλι (σινεφρίνη), το τσίλι, το κακάο, το σκοτεινό τσάι, το σύντροφο, το fucus και το garcinia, έχουν έντονα θερμογόνα χαρακτηριστικά (αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό, αναγκάζοντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες).Το σημαντικό είναι να μην κάνετε κατάχρηση αυτών των προϊόντων, να αποφύγετε παρενέργειες όπως ανησυχία, τρόμο, νευρικότητα και ταχυκαρδία.

Τρώτε μικρά, συχνά και καλά ισορροπημένα γεύματα. Οι κορυφές της ινσουλίνης (που προτιμούνται από τα άφθονα και μη ισορροπημένα γεύματα υπέρ των υδατανθράκων), μαζί με την παρατεταμένη νηστεία, είναι στην πραγματικότητα οι πιο υπεύθυνες για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

(εκχύλισμα πιπεριού τσίλι) ή άλλα ενεργά συστατικά που μπορούν να τονώσουν την κυκλοφορία, μπορούν να συμβάλουν στην οριστική ήττα των ρολών και των λαβών αγάπης. Η εφαρμογή αυτών των προϊόντων θα πρέπει να ακολουθείται από ένα καλό μασάζ για να ενισχυθεί η διεγερτική επίδραση στη μικροκυκλοφορία.

Ακόμα και οι κοιλιακές ζώνες, αυξάνοντας τοπικά τη θερμοκρασία του σώματος, ευνοούν την τοπική απώλεια βάρους.

ΧΡΗΣΙΜΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Εκτός από τους λιποδιαλύτες που περιέχουν θερμογόνα εκχυλίσματα (ικανά να επιταχύνουν το μεταβολισμό), επισημαίνουμε επίσης το λιποϊκό οξύ (ισχυρό αντιοξειδωτικό και σταθεροποιητή ινσουλίνης) και την καρνιτίνη (ένα αμινοξύ που προάγει το μεταβολισμό των λιπών). Το πρώτο πρέπει να λαμβάνεται σε δόσεις 200 mg μετά τα κύρια γεύματα.Μία ώρα πριν από την καρδιαγγειακή προπόνηση, μπορούν να ληφθούν 400-1000 mg καρνιτίνης.

Μια χαμηλής δόσης πολυβιταμίνη μπορεί να λαμβάνεται τακτικά για πρωινό, ειδικά από εκείνους που δεν καταναλώνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά.

Κοιλιοπλαστική

Η κοιλιοπλαστική είναι η αισθητική χειρουργική επέμβαση, που αποσκοπεί στην απομάκρυνση του λιπώδους ιστού και της περίσσειας του δέρματος από την κοιλιακή χώρα · η επέμβαση έχει καθαρά αισθητικούς σκοπούς και ενδείκνυται σε περιπτώσεις όπου τα λαβές αγάπης επιμένουν, παρά την «σχολαστική υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής κατάλληλου για απώλεια βάρους.

Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε το ειδικό άρθρο.

Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Abs - Love handles

Λαβές αγάπης και μπέικον Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Λαβές αγάπης - Μπέικον - Εντοπισμένο λίπος - Τοπική απώλεια βάρους