Διορθωτικά μέτρα για τον πόνο στην πλάτη

είναι μια πολύ συχνή διαταραχή, που επηρεάζει άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας.

Μεταξύ των κύριων λόγων ιατρικής διαβούλευσης και απουσίας από την εργασία λόγω τραυματισμού, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, εξαιρετικά ενοχλητικός και εξουθενωτικός για όσους υποφέρουν από αυτόν.

Shutterstock

Παρόλο που μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε τέντωμα της πλάτης, ο πόνος στην πλάτη βασανίζει κυρίως τη λεγόμενη οσφυϊκή περιοχή (οσφυαλγία), καθώς εκεί συγκεντρώνεται το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματος και των φορτίων κατά τη στιγμή της ανύψωσής τους.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους: για παράδειγμα, ορισμένοι ασθενείς τον περιγράφουν ως έναν θαμπό πόνο. σε κάποιον άλλον αρέσει ο βασανιστικός πόνος που εναλλάσσεται με φάσεις φαινομενικής ύφεσης. κάποιος άλλος εξακολουθεί να του αρέσει μια αίσθηση «καψίματος».

Ο πόνος στην πλάτη αναγνωρίζει διάφορες αιτίες και παράγοντες κινδύνου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οφείλεται σε μυϊκά προβλήματα. σπανιότερα, προκύπτει από κάταγμα σπονδύλου, κήλη δίσκου, ισχιαλγία (ή ισχιαλγία) ή κραραλγία και, ακόμη πιο σπάνια, από στένωση της σπονδυλικής στήλης, σπονδυλολίσθηση, σπονδυλόπτωση ή νεοπλασία της σπονδυλικής στήλης.

Οι παράγοντες που ευνοούν τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν λανθασμένες συνήθειες του τρόπου ζωής (παχυσαρκία, καθιστική ζωή, κακή στάση του σώματος, πολύ μαλακό στρώμα, λανθασμένη τεχνική άρσης βάρους κ.λπ.), άγχος και στρες.

Το δημοσιευμένο υλικό προορίζεται να επιτρέψει γρήγορη πρόσβαση σε γενικές συμβουλές, προτάσεις και θεραπείες που συνήθως χορηγούν οι γιατροί και τα σχολικά βιβλία για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. τέτοιες ενδείξεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσουν τη γνώμη του θεράποντος ιατρού ή άλλων ειδικών υγείας στον τομέα που θεραπεύουν τον ασθενή.

Για να μάθετε περισσότερα: Ασκήσεις για οσφυαλγία που πρέπει να κάνετε στο σπίτι και αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις

Να ασκείτε τακτικά αθλητικά και σωματική δραστηριότητα. Για να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη, συνιστάται να εστιάσετε στις ασκήσεις τόνωσης και διατάσεων, που σχετίζονται με μέτρια αερόβια δραστηριότητα

Να ασκείτε τακτικά μια «κινητική δραστηριότητα με στόχο τη μείωση του σωματικού βάρους και τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της ελαστικότητας

Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σας. Στην πραγματικότητα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η παχυσαρκία είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη

Πάντα να εκτελείτε κινήσεις σύμφωνα με την έκταση του τραύματος που υπέστη στην πλάτη

Εάν ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από το εγκεφαλικό επεισόδιο της μάγισσας, εγκατασταθείτε σε μια αναλγητική θέση (δηλαδή μια θέση όπου το τραύμα έγινε αισθητό), καθώς αυτό ανακουφίζει τον πόνο

Απόλυτη ανάπαυση για περίοδο που δεν υπερβαίνει τις 12-48 ώρες (ξεκινώντας από τη στιγμή που έγινε αισθητό το χτύπημα της μάγισσας)

Υποβληθείτε σε χειρισμούς και μασάζ αποσυμφόρησης (πραγματοποιούνται από εξειδικευμένο και εξειδικευμένο προσωπικό)

Οι ζεστές κομπρέσες στην πλάτη μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά τον πόνο

Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κρύα χτυπήματα και τα ρεύματα

Κατανόηση των αιτιών του πόνου στην πλάτη για άμεση παρέμβαση με μια συγκεκριμένη θεραπεία

- μπορεί να είναι πολύ επιβλαβείς για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Διατήρηση λανθασμένης θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα

Φοράτε συχνά παπούτσια με ψηλά τακούνια: είναι σκόπιμο να προτιμάτε άνετα παπούτσια, κατάλληλα για χρήση όλη την ημέρα

Να αγχωθώ πάρα πολύ. Η προσπάθεια αποφυγής του άγχους είναι ένα καλό φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, καθώς οι εντάσεις εκλύονται συχνά στη σπονδυλική στήλη

Υπερβολική ξεκούραση: μια τέτοια στάση δεν είναι καλή για τον πόνο στην πλάτη, πράγματι μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, σε συνθήκες ακινησίας, το μυϊκό σύστημα τείνει να εξασθενεί καθιστώντας ακόμη πιο ανίκανο να αντέξει τις πολυάριθμες καταπονήσεις στις οποίες υποβάλλεται.

Βίαιη άσκηση και υπερβολική πίεση μυών και συνδέσμων

Λανθασμένες στάσεις στάσης

Λανθασμένη τεχνική ανύψωσης

πλούσια σε ασβέστιο και φώσφορο, αφού έχουν θετική επίδραση στην υγεία της σπονδυλικής στήλης

Αλκαλοποίηση τροφίμων (ειδικά φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε μαγνήσιο) για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από «οστεοαρθρίτιδα

Ζωμοί, πατσάκια και βραστά κρέατα (πηγές κολλαγόνου) για τη βελτίωση του πόνου στην πλάτη που εξαρτάται από την αρθρίτιδα

Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα (π.χ. σόγια): τροφικό φάρμακο ιδιαίτερα κατάλληλο για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που υποφέρουν από οσφυαλγία

Τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3 και 6 (ψάρια, οστρακοειδή, τόφου, αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορο). Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη βελτίωση του πόνου στην πλάτη που εξαρτάται από την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

, όπως ντιπ, τηγανητές πατάτες και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια «μη ρυθμιζόμενη διατροφή μπορεί να προάγει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, στοιχεία που προδιαθέτουν τον πόνο στην πλάτη

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (περιορισμός κατανάλωσης)

Γενικά, δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η τροφή σχετίζεται με την επιδείνωση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη.

• Καυτερή πιπεριά (Capsicum frutescens) → ανθεκτικές, αντιβακτηριακές, αναλγητικές ιδιότητες
• Καμφορά (Cinnamomum camphora) → rubefacient ιδιότητες
• Άρνικα (Arnica montana Λ.) → αντιφλεγμονώδεις, αντιρευματικές, αποκρουστικές, αναλγητικές ιδιότητες

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το άγχος και η ένταση μπορούν να τονίσουν τον οσφυϊκό πόνο, ο ασθενής που πάσχει μπορεί να πάρει χαλαρωτικά και αγχολυτικά τσάγια από βότανα, με δραστικά συστατικά όπως:

• Χαμομήλι (Chamomilla recutita) → ήπιες αγχολυτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες
• Βαλεριάνα (Valeriana officinalis) → υπνωτικές, αντισπασμωδικές, ηρεμιστικές ιδιότητες του κεντρικού νευρικού συστήματος
• Escolzia (Eschscholtzia californica) → ηρεμιστικό, υπνωτικό, αναλγητικό, χαλαρωτικό, αντινευραλγικό και σπασμολυτικό
• Linden (Tilia cordata) → χαλαρωτικές, αγχολυτικές ιδιότητες
• Zευδάργυρος: θεραπεία για το άγχος (πρέπει να λαμβάνεται σε μορφή δισκίου)

(μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα):

• Ιβουπροφαίνη (π.χ. Brufen, Moment, Subitene)
• Ακετυλοσαλικυλικό οξύ (π.χ. ασπιρίνη, σαλικίνη, Vivin C, ασκριπτίνη)
• Ναπροξένη (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)

Κορτικοστεροειδή φάρμακα: ασκούν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση:

• Πρεδνιζόνη (π.χ. Deltacortene, Lodotra)
• Μεθυλπρεδνιζολόνη (π.χ., Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)

Έγχυση τοπικών αναισθητικών:

• Λιδοκαΐνη (π.χ. υδροχλωρική λιδοκαΐνη Molteni, ξυλοκαΐνη)

Οπιούχα παυσίπονα: όταν ο πόνος είναι πολύ έντονος. Λαμβάνονται από το στόμα.

• Υδροκοδόνη: για παράδειγμα Vicodin (δεν πωλείται στην Ιταλία).

φυσιολογικά εγγυάται μακροπρόθεσμα τη διατήρηση της ακεραιότητας του αρθρικού χόνδρου, αποτρέποντας ασθένειες που ευθύνονται για τον πόνο στην πλάτη

Υποθέτοντας μια σωστή θέση κατά τη στάση:

• Κρατήστε τα πόδια σας μακριά
• Λυγίστε τα κάτω άκρα κατά καιρούς για μεγαλύτερη σταθερότητα

Για να μετακινήσετε ένα φορτίο, συνιστάται να διατηρήσετε το βάρος κοντά στο κέντρο βάρους του σώματος

Για να σηκώσετε ένα φορτίο, σκύψτε ελαφρώς λυγίζοντας τα γόνατα και διευρύνετε τη βάση στήριξης, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, συνιστάται να στρέψετε το σώμα σας στο πλάι, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο κρεβάτι (όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας) και να αφήσετε τα πόδια σας να πέσουν από το στρώμα. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη

Μασοφυσιοθεραπεία

Οστεοπαθητική

Χειροπρακτική

Θεραπεία με λέιζερ

Ηλεκτροθεραπεία

Κρυοθεραπεία

Θεραπεία οξυγόνου-όζοντος για τον πόνο στην πλάτη που εξαρτάται από κήλη δίσκων. Περιλαμβάνει την εισαγωγή ενός μίγματος οξυγόνου / όζοντος στη μεσοδισκική περιοχή. Το όζον στην πραγματικότητα ασκεί μια μέτρια αντιφλεγμονώδη δύναμη μειώνοντας την πίεση του δίσκου

Χειρουργική δισκεκτομής: όταν ο πόνος στην πλάτη προκαλείται από "κήλη δίσκου"