Γενικότητα
Το Jet lag είναι μια διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού που συμβαίνει όταν το βιολογικό ρολόι του σώματος χάνει συγχρονισμό με την ώρα και τον κύκλο φωτός / σκοταδιού στον οποίο ρυθμίζεται. Αυτό το φαινόμενο είναι συχνό όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, διασχίζοντας διαφορετικές ζώνες ώρας.
Συμπτώματα
Για περισσότερες πληροφορίες: Συμπτώματα Jet lag
Η αποδιοργάνωση του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού (που ρυθμίζει επίσης την εναλλαγή ύπνου-αφύπνισης) σε σχέση με τις νέες περιόδους φωτός / σκοταδιού, καθορίζει μια σειρά διαταραχών που, συνολικά, ονομάζονται «σύνδρομο ζώνης ώρας».
Εάν το ταξίδι περιλαμβάνει διέλευση τουλάχιστον δύο ζωνών ώρας, τα πρώτα συμπτώματα του jet lag αρχίζουν συνήθως μέσα σε μία ή δύο ημέρες από την αναχώρηση. Τα κύρια συμπτώματα του jet lag μπορεί να είναι:
- ημερήσια ασθένεια (κόπωση και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- Ελλειψη ορεξης;
- γενική κακή αίσθηση: ναυτία, πονοκέφαλος, μυϊκός πόνος.
- διαταραχές ύπνου, που συνδέονται με ανισορροπία στην έκκριση μελατονίνης: υπερβολική υπνηλία, αϋπνία, δυσκολία στον ύπνο.
- μειωμένη σωματική και πνευματική απόδοση: δυσκολία συγκέντρωσης ή εκτέλεσης φυσιολογικών δραστηριοτήτων, μειωμένη ή αλλοιωμένη διάθεση, ευερεθιστότητα, νευρικότητα.
- αλλαγές στη γαστρεντερική λειτουργία: πεπτικά προβλήματα, στομαχικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
Υπολογίζεται ότι, για να προσαρμοστεί ο κιρκάδιος ρυθμός στη νέα ώρα, πρέπει να ανακτηθούν περίπου 60 ή 90 λεπτά κάθε μέρα, σε σχέση με την αλλαγή της ζώνης ώρας:
- Από δυτικά προς ανατολικά. Η προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας απαιτεί, σε ημέρες, περίπου τα δύο τρίτα του αριθμού των διανυθέντων ζωνών ώρας (ώρες διαφοράς μεταξύ των ζωνών ώρας αναχώρησης και άφιξης). Παράδειγμα: Η αλλαγή της ζώνης ώρας 12 ωρών ανατολικά απαιτεί 9 ημέρες για προσαρμογή.
- Από ανατολικά προς δυτικά. Το Jet lag οδηγεί σε διαταραχές που διαρκούν, σε ημέρες, περίπου το ήμισυ του αριθμού των χρονικών ζωνών που διασχίζονται. Παράδειγμα: Η αλλαγή της ζώνης ώρας 12 ωρών προς τα δυτικά απαιτεί περίπου 6 ημέρες βιολογικού συγχρονισμού.
Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να προσαρμοστεί πλήρως το βιολογικό μας ρολόι στον νέο κιρκάδιο ρυθμό. Η διάρκεια της διαταραχής μπορεί να φτάσει το πολύ 7-10 ημέρες για ταξίδια στα ανατολικά που περιλαμβάνουν διέλευση 8-12 ζωνών ώρας.
Δεδομένου ότι οι ημέρες που επηρεάζονται από το Jet lag θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη συνολική διάρκεια του ταξιδιού, αντί να περιμένουμε φυσικά τον "οργανισμό να το συνηθίσει", είναι δυνατό να παρέμβουμε εκ των προτέρων για να αποτρέψουμε τη διαταραχή και να προετοιμαστούμε για τους νέους κιρκαδικούς ρυθμούς, υιοθετώντας κάποιες προφυλάξεις συμπεριφοράς.
Κούραση στο ταξίδι και jet lag.
Η "κούραση στο ταξίδι" σχετίζεται με μια κατάσταση γενικής κόπωσης, αποπροσανατολισμού και πονοκεφάλου, η οποία δεν συνεπάγεται απαραίτητα "αλλαγή των κιρκαδικών ρυθμών. Αυτή η κατάσταση καθορίζεται από μια αλλαγή στη ρουτίνα και από το χρόνο που περνάτε σε έναν περιορισμένο χώρο, λίγη δυνατότητα μετακίνησης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού Η κούραση του ταξιδιού μπορεί να γίνει αισθητή ακόμη και χωρίς να περάσετε τις ζώνες ώρας και η ανάρρωση είναι μάλλον σύντομη: αρκετές μέρες ξεκούρασης και ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετές. Το Jet lag, από την άλλη πλευρά, προκαλεί πιο επίμονα συμπτώματα και η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει έως και μια εβδομάδα.
Πρόληψη και θεραπεία
Η πρόληψη της εμφάνισης του Jet lag, ή τουλάχιστον η μείωση της έντασής του, είναι δυνατή χάρη σε μερικά απλά πρακτικά μέτρα:
.jpg)
