Αυτό το σύντομο άρθρο θα ασχοληθεί ακριβώς με τη σωματική δραστηριότητα που συνοδεύει την άμεση περίοδο μετά τον τοκετό, προσφέροντας ένα πρωτόκολλο προπόνησης τριών εβδομάδων στο οποίο όλες οι νέες μητέρες μπορούν να βρουν χρήσιμες πληροφορίες για να ανακτήσουν το επιθυμητό φυσικό σχήμα. Στο τέλος, η «κλασική» προπόνηση μπορεί στη συνέχεια να επαναληφθεί.
Συνιστάται να αποφεύγετε απολύτως αμέσως μετά την εγκυμοσύνη - ειδικά αν δεν έχετε προηγούμενη γυμναστική αθλητική εμπειρία - «απίθανα» έντονα προγράμματα προπόνησης, που ίσως σχετίζονται με λίγο πολύ δραστικές δίαιτες. Θα φαινόταν «προφανής ένδειξη», αλλά από την άλλη πλευρά πολλές γυναίκες πλησιάζουν το γυμναστήριο ή τη γυμναστική για πρώτη φορά μετά τον τοκετό, προκειμένου να «αποκαταστήσουν τη φυσική κατάσταση», με αποτέλεσμα να είναι απροετοίμαστες και παρόλα αυτά να υποβάλλονται σε προπόνηση «έντασης» αυτό θα ήταν βαρύ ακόμη και για έναν «προχωρημένο αθλητή». Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να προγραμματιστεί και να διαχειριστεί τη διατροφή, αλλά η διαμόρφωσή τους σύμφωνα με τις φυσιολογικές και ορμονικές αλλαγές που έχει υποστεί το γυναικείο σώμα τόσο πριν όσο και μετά τον τοκετό.
Ας μην ξεχνάμε, λοιπόν, ότι για περίπου 6 μήνες η πρώην έγκυος πρέπει να ασκεί το ρόλο της νοσοκόμας, θηλάζοντας μέχρι τον απογαλακτισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητες ειδικές και περαιτέρω προφυλάξεις, προκειμένου να μην παρεμβαίνει σε αυτή τη λεπτή και πολύ σημαντική φάση της σίτισης του μωρού.
Το προτεινόμενο πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να γίνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και άνετα στο σπίτι. Στην πραγματικότητα έχει σχεδιαστεί για τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, όταν δεν είναι πάντα εύκολο να οργανωθείς για να παρακολουθήσεις ένα γυμναστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, θα αρκεί η απόκτηση απλών αρθρωτών αλτήρων, οι οποίοι μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κέντρο που ειδικεύεται σε αθλητικά είδη.
Πριν ξεκινήσουμε, ας κάνουμε μια άλλη και σημαντική προϋπόθεση. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης ο οργανισμός της γυναίκας έχει προσαρμοστεί στην ανάπτυξη του μωρού, μέσω πραγματικών μετασχηματισμών του σώματος - που επηρεάζουν τις μακροσκοπικές μυϊκές και οστικές όψεις - κανείς δεν μπορεί να σκεφτεί να βρει σωματική πτυχή πριν από την εγκυμοσύνη στην άμεση μετά τον τοκετό. Το σώμα μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο σε όλη τη διαδικασία αναπροσαρμογής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το καλύτερο σχήμα είναι αδύνατο να ανακτηθεί.
Η ανάκτηση του «υγιούς βάρους» για παράδειγμα, είναι μία από τις πτυχές που συνήθως ανησυχούν περισσότερο. Είναι σίγουρα δυνατό να πέσουμε εντελώς στο επιθυμητό φυσιολογικό βάρος, αλλά είναι απαραίτητο να περιμένουμε τον φυσιολογικά απαραίτητο χρόνο. Εκτός από τη γέννηση του μωρού και την αποβολή του πλακούντα και του αμνιακού υγρού, είναι απαραίτητο να περιμένετε τη μείωση της μήτρας. τότε, ακόμη και τα στήθη, κατά τον απογαλακτισμό, θα υποστούν σημαντική μείωση.
Τούτου λεχθέντος, ας εξετάσουμε τώρα ορισμένα προβλήματα που σχετίζονται με την περίοδο μετά τον τοκετό, τα οποία είναι απολύτως φυσιολογικά, αλλά τα οποία απαιτούν τις απαραίτητες προφυλάξεις πριν από την εφαρμογή του προγράμματος εργασίας.
Στην περίπτωση καισαρικής τομής, δεν μπορείτε να προπονηθείτε για έξι εβδομάδες, που είναι η ελάχιστη περίοδος που απαιτείται για την επούλωση της πληγής. Στο μεταξύ, αποφύγετε να ξαπλώνετε ή να κάθεστε συνεχώς, αντί να προσπαθείτε να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να εμφανιστεί κολπική αιμορραγία. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.Θεωρούνται απολύτως φυσιολογικά καθώς το αίμα από τον πλακούντα και τη μήτρα συλλέγεται σε αυτήν την περιοχή.
Τούτου λεχθέντος, σε αντίθεση με τις γυναίκες που έχουν γεννήσει φυσικά, εκείνες που έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή θα έχουν λιγότερο πόνο στην περιοχή της πυέλου. Ωστόσο, το γεγονός παραμένει ότι έγινε τομή στην κοιλιακή περιοχή.
Εκτός από το να στέκεστε, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε αμέσως μερικές απλές ασκήσεις για να ενεργοποιήσετε ξανά την κυκλοφορία του αίματος, με όλα τα οφέλη της περίπτωσης και μερικές ασκήσεις για τους πυελικούς μυς. Ο παρακάτω πίνακας 1 δείχνει ένα περιγραφικό σχήμα.
