Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
).
Το κύριο σημάδι της κατακράτησης νερού είναι το οίδημα, μια κατάσταση κατά την οποία η συσσώρευση υγρού στους ιστούς τους κάνει να διογκώνονται αφύσικα. Λόγω της αλλοιωμένης φλεβικής και λεμφικής κυκλοφορίας, μαζί με αυτά τα υγρά, πολλές τοξίνες επίσης παραμένουν στάσιμες οι οποίες μεταβάλλουν τον κυτταρικό μεταβολισμό που έχει ήδη διακυβευτεί από τη μειωμένη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.
Λόγω της σημαντικής διάχυσής του, η κατακράτηση νερού είναι ένα βαθιά αισθητό αλλά συχνά υπερεκτιμημένο πρόβλημα. Πολλές γυναίκες, στην πραγματικότητα, αποδίδουν λανθασμένα το υπέρβαρό τους στην κατακράτηση, αγνοώντας ότι, ελλείψει σημαντικών παθολογιών, η συμβολή της κατακράτησης νερού στην αύξηση βάρους είναι οριακή. Διούρηση και προάγει την κατακράτηση νερού.
Πώς να εντοπίσετε την παρουσία κατακράτησης νερού;
Για να επαληθεύσετε την πραγματική παρουσία της διαταραχής υπάρχουν πολλές περισσότερο ή λιγότερο αξιόπιστες εξετάσεις. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να πραγματοποιήσετε τη δοκιμή ειδικού βάρους ούρων, απλώς πιέστε τον αντίχειρά σας στο μπροστινό μέρος του μηρού για ένα ζευγάρι δευτερόλεπτα. Εάν μετά την αφαίρεση του δακτύλου το δακτυλικό αποτύπωμα παραμένει σαφώς ορατό, το πιθανότερο είναι ότι υπάρχει κατακράτηση νερού.
, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, υπέρβαρο, προδιάθεση για αλμυρά τρόφιμα, κατάχρηση ναρκωτικών και καφέ, ρούχα που είναι πολύ στενά, τακούνια που είναι πολύ ψηλά και στέκονται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κινούνται).Στην τελευταία περίπτωση, είναι σκόπιμο να σηκώνεστε κατά διαστήματα στις άκρες των ποδιών προκειμένου να τονωθεί η κυκλοφορία και η φλεβική επιστροφή.
Μαζί με τη διόρθωση όλων των παραπάνω παραγόντων κινδύνου μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στρώμα για να το σηκώσετε από την πλευρά του ποδιού.
Σωματική δραστηριότητα
Ωστόσο, το καλύτερο όπλο για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού παραμένει η φυσική δραστηριότητα. Η κίνηση, εφόσον εκτελείται τακτικά και ορθολογικά, βοηθά στην επανενεργοποίηση και ενίσχυση της μικροκυκλοφορίας. Η πιο κατάλληλη άσκηση σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ένας υγιής και ειρηνικός περίπατος, που σχετίζεται με την ενίσχυση των μυών του μηρού και της γάμπας.
Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν συχνές προσκρούσεις στο έδαφος αντενδείκνυνται σε περίπτωση διαταραχής της αγγειακής λειτουργίας των κάτω άκρων, όπως φλεβική ανεπάρκεια, επιπλοκές της λεμφικής κυκλοφορίας κ.λπ. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να Τελικά, συνιστάται να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να μην συγχέετε το παροδικό φαινόμενο κατακράτησης νερού με την πραγματική στασιμότητα των υγρών. ένα σφάλμα αξιολόγησης θα περιορίσει την επίτευξη των αποτελεσμάτων.
Μια έγκυρη εναλλακτική λύση σε δραστηριότητες με έντονη αναπήδηση αντιπροσωπεύεται από το κολύμπι και την ποδηλασία (η παραδοσιακή δεν είναι πολύ χρήσιμη, καλύτερα να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο "ανακλινόμενο" με τα πόδια να κάνουν πετάλι οριζόντια και όχι κάθετα). Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικής και κινητοποίησης αστραγάλου ενδείκνυνται επίσης σε περίπτωση κατακράτησης νερού που προκαλείται από φλεβική ανεπάρκεια.
Στο τέλος της συνεδρίας, οι διατάσεις σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνευστικού ελέγχου που εκτελούνται με τα πόδια ψηλά, ευνοούν τη φλεβική επιστροφή και την αποβολή των παραγόμενων τοξινών.
Είναι επομένως σημαντικό να καταναλώνουμε πολλά φρούτα και λαχανικά και συγκεκριμένα εκείνα που είναι πλούσια σε ασκορβικό οξύ, μια βιταμίνη που προστατεύει τα τριχοειδή του αίματος. Τα πιο πλούσια σε αυτή την ουσία τρόφιμα, πιο γνωστά ως βιταμίνη C, είναι: μερικά φρέσκα φρούτα (όξινα, εσπεριδοειδή, ανανάς, ακτινίδιο, φράουλες, κεράσια κ.λπ.), μερικά φρέσκα λαχανικά (μαρούλι, ραδίκιο, σπανάκι, μπρόκολο κ.λπ.) ...), μερικά φρέσκα λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, ντομάτες, πιπεριές) και κόνδυλοι (ειδικά νέες πατάτες).
Μία ημέρα την εβδομάδα, ειδικά αν ακολουθείτε μεγάλη κυριακάτικη φαγοπότι, συνιστάται μια δίαιτα αποτοξίνωσης ιδιαίτερα πλούσια σε υγρά (τσάι, τσάι από βότανα, χυμοί φρούτων) και λαχανικά. Την ημέρα αυτή το κρέας θα αντικατασταθεί με ψάρι, το οποίο είναι πιο εύπεπτο επειδή είναι λιγότερο πλούσιο σε συνδετικό ιστό. Κατά τη διάρκεια αυτών των 24 ωρών, τα λίπη θα καταργηθούν επίσης, με εξαίρεση το ελαιόλαδο και τα σπορέλαια. Ένας καλός ιδρώτας στο γυμναστήριο, ίσως συνοδευόμενος από σάουνα ή χαλαρωτικό χαμάμ, θα τονώσει περαιτέρω την αποστράγγιση των υγρών και την αποβολή των τοξινών. Το
Νερό και ποτά
Το νερό πρέπει να γίνει πιστός σύντροφος και ως εκ τούτου πρέπει πάντα να το έχετε μαζί σας. Η σωστή ενυδάτωση είναι στην πραγματικότητα μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές λύσεις για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τουλάχιστον μερικά λίτρα νερό την ημέρα Γενικά, είναι καλή ιδέα να αυξήσετε τις δόσεις όταν το χρώμα των ούρων είναι πολύ σκούρο ή / και έχει άσχημη μυρωδιά (για παράδειγμα το καλοκαίρι ή γενικότερα όταν κάνετε σπορ και ιδρώνετε πολύ).
Ορισμένα αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά (όπως σόδα πορτοκαλιού, αναψυκτικά, κόλα, χυμοί φρούτων, μπύρα, γλυκός καφές, τσάι κ.λπ.) εκτός από την παροχή νερού, παρέχουν και άλλες ουσίες που περιέχουν θερμίδες (σάκχαρα, αλκοόλ) ή που είναι φαρμακολογικά δραστικά (για παράδειγμα καφεΐνη). Αυτά τα ποτά πρέπει επομένως να χρησιμοποιούνται με μέτρο. Από την άλλη πλευρά, συνιστάται η χρήση υδάτων με χαμηλά μεταλλικά ή ελάχιστα μεταλλικά στοιχεία.
Πιθανώς στην αρχή, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να πίνετε λίγο, η αυξημένη πρόσληψη νερού θα διεγείρει τη διούρηση, κάπως σαν αυτό που συμβαίνει όταν το νερό γλιστράει από μια αποξηραμένη γλάστρα που ποτίζεται μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα. Πίνοντας συχνά και σε μικρές ποσότητες, ωστόσο, το σώμα θα μάθει να απορροφά λίγο μεγαλύτερη ποσότητα νερού, όπως θα συνέβαινε για το άνυδρο χώμα που αναφέρθηκε στο προηγούμενο παράδειγμα.
ΦΥΣΙΚΑ ΔΙΑΘΕΣΙΜΑ: fucus, pilosella, centella asiatica, βατόμουρο, τσάι από βότανα, σκούπα κρεοπωλείου, καστανιά αλόγου, αγκινάρα.
Αποστράγγιση φυτικού τσαγιού στον Αμαζόνιο
Ενδείκνυται σε περίπτωση κατακράτησης νερού, κυτταρίτιδας, λίθων στα νεφρά, ουρικής αρθρίτιδας, χαλικιού, υψηλού ουρικού οξέος, η έγχυση σημύδας έχει αποστραγγιστική δράση. Στην ευχαρίστηση να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, για να πάρετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, προστίθεται η φυσική βοήθεια που μπορεί να επηρεάσει την ευημερία του οργανισμού, πολύτιμη για την αποτοξινωτική δράση και την ελαφρότητα του. στεγνό σερβίρισμα στα εργαστήρια Spree στα βουνά Lessini στη Βερόνα. Συνιστάται να εγχύσετε 1 κουταλιά της σούπας τσάι από φύλλα σημύδας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για τουλάχιστον 10 λεπτά, στη συνέχεια να φιλτράρετε και να πίνετε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Για βέλτιστο αποτέλεσμα συνιστάται η λήψη 2 συνεχόμενων συσκευασιών προϊόντος, ίσης με 200 γραμμάρια.
Διαθέσιμο στο διαδίκτυο
Εναλλακτικά, διατίθεται ένα αποστραγγιστικό τσάι από βότανα με τη γλυκιά γεύση των άγριων μούρων. Χάρη στο μείγμα φυσικών αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών, στην πραγματικότητα, τα φυτά γίνονται σύμμαχοι της υγείας, βοηθώντας τη διατροφή αδυνατίσματος. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Dandelion Root, Licorice, Peppermint, Turmeric, Heather, Hibiscus, Elderberry, Grapes, Blackcurrant, Blueberries, είναι τα συστατικά για ένα αποστραγγιζόμενο τσάι βοτάνων ικανό να ξεφουσκώσει και να εξουδετερώσει την κυτταρίτιδα. Καθαριστικό και κάψιμο λίπους, το έγχυμα βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού και στην καταπολέμηση των κηλίδων κυτταρίτιδας μέσω θερμογόνου αποτελέσματος. Επιπλέον, ο κουρκουμάς που περιέχεται στο τσάι από βότανα, λόγω των πολυάριθμων αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων, διεγείρει το μεταβολισμό και δρα ως καυστήρας λίπους στην κοιλιά , βοηθώντας όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Αγορά onlineβίντεο
Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Τρόφιμα που δεν συνιστώνται
Το άλας και το νάτριο που περιέχει είναι μερικοί από τους κύριους συμμάχους της κυτταρίτιδας. Αυτό το ορυκτό είναι, στην πραγματικότητα, ένας από τους πολλούς παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την κατακράτηση νερού στο σώμα.Σε μια γυναίκα που πάσχει από κυτταρίτιδα αυτή η διαταραχή έχει ήδη τονιστεί λόγω της αλλαγμένης λειτουργικότητας του φλεβικού και λεμφικού συστήματος.
Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα με διουρητικές ιδιότητες στη διατροφή, αποφεύγοντας αυτά που, όπως το αλάτι, προάγουν την κατακράτηση νερού.
Ο περιορισμός της πρόσληψης νατρίου με τα τρόφιμα είναι συνολικά εύκολος, πάρτε μερικές απλές προφυλάξεις:
- Μην αλατίζετε τα πιάτα.
- Χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι κατά το μαγείρεμα (όταν προετοιμάζετε ζυμαρικά, συνηθίστε, για παράδειγμα, για να προσθέσετε αλάτι όταν τελειώσει το μαγείρεμα. Με αυτόν τον τρόπο, η ποσότητα αλατιού που απορροφάται από τα ζυμαρικά μειώνεται σημαντικά).
- Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που διατηρούνται σε αλάτι ή επεξεργασμένα (λουκάνικα, τυριά, πατατάκια κ.λπ.).
- Περιορίστε την κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων.
- Ενισχύστε τη γεύση των τροφίμων με μπαχαρικά, λεμόνι ή παραδοσιακό / βαλσαμικό ξύδι.
- Εάν εκτιμηθούν τα φρούτα, μπορούν να καταναλωθούν ως υποκατάστατο των αλμυρών σνακ.
Τα τρόφιμα που συνιστώνται για τη λήψη πολύ καλίου και λίγου νατρίου
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ορισμένα τρόφιμα που συνιστώνται για λήψη πολύ καλίου και πολύ λίγο νάτριο, ευνοώντας έτσι την αποστράγγιση υγρών.
(ανά 100 γραμμάρια)
mg / 100g
mg / 100g
Βερίκοκα
λευκά φασόλια
Αρακάς
Σταφίδες
Αμύγδαλα
Δαμάσκηνα αποξηραμένα
Ηλιόσποροι
Αποξηραμένοι χουρμάδες
Πατάτες
Μπρόκολο
Φρέσκα μανιτάρια
Πλιγούρι βρώμης
κόκκινο κρέας
Τουρκία
Ρύζι
Μήλα
Κρεμμύδια
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Παρακαλώ σημειώστε
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το νάτριο είναι ένα απαραίτητο ορυκτό για το σώμα και μια υπερβολική ανεπάρκεια, ακόμη και αν είναι δύσκολο να επιτευχθεί με κανονική διατροφή, θα μπορούσε να έχει σημαντικές παρενέργειες (ναυτία, μυϊκές κράμπες, κόπωση, ψυχική απάθεια).
Χορηγούμενο περιεχόμενο: Το Mypersonaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο στο Amazon ή / και άλλο ηλεκτρονικό εμπόριο. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια αγορά μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το Mypersonaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή από τις άλλες εταιρείες ηλεκτρονικού εμπορίου που αναφέρονται. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon ή / και σε άλλα ηλεκτρονικά καταστήματα που αναφέρονται.
