Η διόρθωση αυτών των παραμορφισμών μπορεί να μην είναι εύκολη. Συνεπώς, συνιστάται να βασίζεστε πάντα σε έναν ειδικό.
Στην πραγματικότητα, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις το πρόβλημα συνίσταται σε μια ανισορροπία μεταξύ των δυνάμεων που «τραβούν μπροστά» και εκείνων που πρέπει να «συγκρατηθούν προς τα πάνω», για να έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Στο επόμενο άρθρο, ωστόσο, θα προσπαθήσουμε να μεταφέρουμε κάποιες βασικές έννοιες, ελπίζοντας ότι θα διευκολύνουμε όσους υποφέρουν από αυτήν την κατάσταση στην επιλογή ενός διορθωτικού και επανεκπαιδευτικού δρόμου.
ουσιαστικές και αδενικές δομές. Ως εκ τούτου, μπορεί να οριστεί ως εντελώς ανεξάρτητο από τον υποκείμενο θωρακικό μυ, ακόμη και αν η "οντότητα" του τελευταίου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την εικόνα που λαμβάνει το στήθος από αισθητική άποψη.
Αν και είναι προφανές για όσους εργάζονται στον τομέα, αυτή η διευκρίνιση κάθε άλλο παρά άσχετη είναι. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι για να στηρίξουν (τραβήξουν) το στήθος είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσουν τους θωρακικούς μύες. Το πολύ, ωστόσο, Η τοπική υπερτροφία μπορεί να συμβάλει στην πυκνότητα και πλήρωση τους σε ελλειμματικές περιοχές - ένα πρόβλημα που, επιπλέον, δεν ενδιαφέρει εκείνους που έχουν ήδη μεγάλο στήθος - αλλά αυτό εξαρτάται επίσης από την υποκειμενικότητα.
Ο αντίκτυπος της υπερτροφίας των θωρακικών μυών στους μαστούς περιορίζεται επομένως σε αισθητικό αποτέλεσμα και δεν έχει καμία σχέση με τη διόρθωση της στάσης του σώματος ή τυχόν παραμορφισμούς. Ergo: οι θωρακικοί δεν βοηθούν τους ώμους και την πλάτη να υποστηρίξουν το βάρος του στήθους.
- με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν πρωτογενείς αιτίες που εντοπίζονται αλλού - είναι το αποτέλεσμα της βαρυτικής επίδρασης στη μάζα των μαστών (βάρος), που βρίσκεται μπροστά από το στήθος.
Τη σταθερότητα του ανθρώπινου σώματος, όπως γνωρίζουμε, δίνει ο σκελετός. Αυτό σημαίνει ότι η μεταβολή της στάσης του σώματος, οι παραμορφισμοί, οι δυσμορφισμοί ή ακόμα και οι κακές συνήθειες, καθορίζονται από μια εσφαλμένη τοποθέτηση των οστών στο διάστημα. Στην πραγματικότητα, οι μύες δεν χρησιμοποιούνται μόνο για την εκτέλεση ομόκεντρων συσπάσεων για την εκτέλεση κινήσεων, αλλά ασκούν επίσης έναν βασικό τόνο απαραίτητο ακριβώς για τη σταθεροποίηση του κορμού και των άκρων. Οι αδύναμοι μύες, πολύ μακρύι, πολύ σύντομοι ή ελαττώματα του τένοντα, οδηγούν αναπόφευκτα σε αποτυχία στη σταθεροποίηση της στάσης του σώματος.
Εξαιρουμένων των δυσμορφισμών των οστών ή των αρθρώσεων, οι αλλαγές στη στάση του σώματος, ο δυσμορφισμός και οι σχετικές συνέπειες εξαρτώνται από την ανεπάρκεια των μυών και των τενόντων. αυτό σημαίνει ότι κάθε κίνηση αντιστοιχεί σε μια αντίθετη κίνηση. Μερικές φορές συμβαίνει ότι ένας μυς ασκεί σταθεροποιητική δύναμη μεγαλύτερη από αυτή του ανταγωνιστή του, για λόγους τόνου ή μήκους.
Δεδομένου ότι ο θωρακικός μυς έχει τη λειτουργία να σηκώνει το βραχιόνιο βραχιόνιο, να το χαμηλώνει ή να το επεκτείνει, να το προσθέτει στο οριζόντιο επίπεδο και να το περιστρέφει εσωτερικά, η αύξηση του βασικού τόνου του θα οδηγήσει σε πρόοδο των κλείδων, κάμπτοντας ακόμη περισσότερο τους ώμους. θα πρέπει να δουλεύεται, χωρίς να παραμελούνται αυτά που εισάγουν και κινούν τις ωμοπλάτες - ακόμη και οι τελευταίες μπορούν να εμπλέκονται κυρίως σε ορθοστατικές ανωμαλίες και παραμορφισμούς διαφόρων τύπων.
Το Αυτό σημαίνει ότι, πριν ξεκινήσετε ένα "σπαννομετρικό" πρωτόκολλο και, τις περισσότερες φορές, δομημένο "τυφλά", είναι πάντα καλό να επενδύετε χρόνο και πόρους στην "αντικειμενική εξέταση και διάγνωση.
Ας πούμε ότι, στατιστικά μιλώντας, οι ώμοι κλειστοί προς τα εμπρός και μια ελαφρώς τονισμένη κύφωση ωφελούνται συχνότερα από ένα έργο που εστιάζεται στην μυϊκή ενίσχυση της άνω ραχιαίας περιοχής, των πίσω ώμων και μέρους των χεριών. Οι κινήσεις των ασκήσεων ενδυνάμωσης θα περιλαμβάνουν κυρίως έλξη (τράβηγμα) των βραχιόνων από πάνω προς τα κάτω και από μπροστά προς τα πίσω, περιστροφή του βραχιονίου και προσαγωγή των ωμοπλάτων (αλλά όχι μόνο). Ο τραπεζοειδής, ο οπίσθιος δελτοειδής, ο υποσπονδυλικός, ο υπερσπονδυλικός, ο μεγάλος ραχιαίος, ο μεγάλος και ο μικρός τρίτης και τα ρομβοειδή είναι οι μύες που επηρεάζονται περισσότερο από αυτόν τον τύπο κίνησης.
Η ελίτ μέθοδος παραμένει αυτή της «προπόνησης αντίστασης», είτε με ελεύθερα βάρη (βαράκια και μπάρα), μηχανές αντοχής και ελαστικές ταινίες. Η συχνότητα είναι πολύ σημαντική: τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να αφιερωθείτε σε εκτελέσεις για εξωτερικούς περιστροφείς (infraspinatus, teres minor, ρομβοειδείς) και για τους εκτείνοντες μύες της πλάτης στο μεσαίο και επιφανειακό επίπεδο. η διάρκεια του πρωτοκόλλου είναι περίπου 20-24 εβδομάδες.
Αυτό αρκεί, τις περισσότερες φορές, κυρίως για να επιτύχετε μια σωστή στάση, να τραβήξετε τους ώμους και να βελτιώσετε την ελαφρώς υπερκυφωτική στάση. Παραμένει απαραίτητο, στην καθημερινή ζωή, να διατηρήσετε μια σωστή στάση, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη ίσια και το στήθος προς τα έξω, προσπαθώντας να μετατρέψει αυτή την αρχικά αφύσικη θέση στη συνηθισμένη.
Για να μάθετε περισσότερα: Αθλητικό σουτιέν, ποιο να επιλέξετε με βάση το σχήμα του στήθους
