Το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει εύκολα τα επίπεδα προπόνησης ή ανάπαυσης στα οποία υποβάλλεται. Επομένως, όταν αποφασίζετε να επιστρέψετε στον αθλητισμό μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας, είναι σχεδόν αδύνατο να επαναλάβετε τις παραστάσεις που εκτελέσατε προηγουμένως, όταν εξασκηθήκατε με συνέπεια.
Προκειμένου να μην αποθαρρυνθούμε από προσωρινά μη απόλυτα ικανοποιητικά αποτελέσματα, όταν αρχίζουμε να κινούμαστε ξανά, είναι απαραίτητο να διαχειριστούμε τις προσδοκίες, να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους και να κάνουμε στοχευμένες ενέργειες.
Η αλλαγή της ρουτίνας γυμναστικής σας και ο συνδυασμός προπόνησης καρδιο και δύναμης, για παράδειγμα, βοηθά στην αύξηση της αντοχής και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες συμβουλές που δεν πρέπει να ξεχνάτε αν θέλετε να επιστρέψετε στο αθλητικό επίπεδο του παρελθόντος.
για αρκετά δευτερόλεπτα.
Αν και είναι ένα απολύτως φυσιολογικό γεγονός, μπορεί να είναι δύσκολο να το αποδεχτούμε, ειδικά για εκείνους που ανέκαθεν καυχιόντουσαν μια μάλλον αθλητική φυσική μορφή.
Στην περίπτωση αυτή, στην πραγματικότητα, είναι συχνά η ίδια η ταυτότητα του ατόμου που μπαίνει σε κρίση, ο οποίος, συνηθισμένος να αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως αθλητή, αγωνίζεται να αναγνωρίσει τον εαυτό του. Ώρα αδράνειας, αυτό μπορεί να συμβεί και να δημιουργήσει μια γνωστική ασυμφωνία μεταξύ του ιδέα του εαυτού που βασίζεται στην ικανότητα και στην πραγματικότητα της νέας κατάστασης, από την οποία ωστόσο δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε.
Οι πιο συνηθισμένες αντιδράσεις σε αυτό το φαινόμενο είναι η απογοήτευση και ο θυμός, αλλά αν θέλετε να προσπαθήσετε να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο, πρέπει να τους αφήσετε στην άκρη. Αυτά τα συναισθήματα, στην πραγματικότητα, δεν χρησιμοποιούνται για να επανέλθουν σε φόρμα, επειδή οι άνθρωποι που τα δοκιμάζουν τείνουν να θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους ή να υποβάλλονται σε μια ρουτίνα που είναι πολύ σκληρή ή έντονη, με τον κίνδυνο να αισθάνονται ακόμη λιγότερο σε φόρμα, να χάσουν το κίνητρο και να εγκαταλείψουν «γυμναστείτε.
Η πιο υγιεινή στάση, από την άλλη πλευρά, είναι η αντικειμενική αξιολόγηση της αρχικής κατάστασης και η κατανόηση του τι πρέπει να γίνει για τη βελτίωσή της.
Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Για να σπάσετε την καρδιο ρουτίνα, συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή χαμηλού αντίκτυπου, όπως γιόγκα ή πιλάτες τις άλλες ημέρες.Εκτός από την ανάπτυξη αντοχής, η οικοδόμηση δύναμης βοηθά επίσης στην πρόληψη τραυματισμών, ειδικά καθώς γερνάτε.
Επιπλέον, η φάση ανάπαυσης μεταξύ μιας προπόνησης και της επόμενης δεν πρέπει να υποτιμάται, διότι το να δοθεί χρόνος στο σώμα να ανακάμψει σημαίνει ότι το προετοιμάζουμε για να δώσει τον καλύτερό του εαυτό στην επόμενη συνεδρία.
Επίσης δώστε προσοχή στα εναέρια πιέσεις αλτήρων.
Τι να κάνετε σε περίπτωση ατυχήματος
Εάν παρ 'όλες τις προφυλάξεις καταλήξετε θύματα τραυματισμού, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την άσκηση που την προκάλεσε και να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν γιατρό.
Ενώ περιμένετε να θεραπευτείτε, αντί να σταματήσετε εντελώς, είναι δυνατό να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις που δεν επιβαρύνουν το ίδιο σημείο.
Η άσκηση για τη βελτίωση της ισορροπίας είναι επίσης χρήσιμη.
τα οποία ενεργοποιούνται ειδικά όταν η εκπαίδευση γίνεται συνήθεια.
Για να κάνετε την άσκηση ευχάριστη, είναι σημαντικό πρώτα να επιλέξετε έναν κλάδο που σας αρέσει, ώστε να μην έχει μεγάλο βάρος.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάνετε ασκήσεις τύπου καρδιο αλλά μισείτε το τρέξιμο, είναι αντιπαραγωγικό να εστιάσετε σε αυτήν τη δραστηριότητα. Μάλλον, είναι πολύ πιο χρήσιμο να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποια εναλλακτική λύση μπορεί να αναπαράγει τα οφέλη. Σε αυτή την περίπτωση οι επιλογές δεν λείπουν: μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να χορέψετε, να προπονηθείτε με τον ελλειπτικό εκπαιδευτή και πολλά άλλα.
Επιπλέον, αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ κάνετε αθλήματα μόνοι σας, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα υπαίθριο μάθημα γυμναστικής ή να βρείτε έναν προπονητικό συνεργάτη που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και με κίνητρο.
Τέλος, για να μην χάσουμε τα κίνητρα, πολλοί ειδικοί συνιστούν να θέσουμε συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους, όπως να ξεκινήσουμε το περπάτημα τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά και τους δύο παράγοντες.
Είναι επίσης αρκετά χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική συσκευή ή μια εφαρμογή smartphone που παρακολουθεί την πρόοδο.
.jpg)
